Je! Ni nini ngumu na inafanywaje

Send

Ugumu ni seti ya hatua zinazolenga kuimarisha upinzani wa mwili kwa hali mbaya za nje, kinga, kuboresha matibabu ya mwili, kuongeza kujithamini, kuimarisha nguvu ya roho. Wakati wa taratibu za ugumu, kizuizi cha kinga kinaimarishwa mara kadhaa, na wakati hali mbaya zinatokea, mtu analindwa na anaweza kukabiliana na magonjwa na shida za kila siku kwa urahisi.

Maandalizi na Tahadhari

Kanuni ya msingi ya ugumu ni mlolongo wa vitendo na kawaida. Ili kujaribu kuboresha afya yako, kuimarisha afya yako na roho haikuishia kitandani hospitalini, lazima uzingatie kanuni zifuatazo za hafla hiyo.

Afya. Wanaanza taratibu tu kwa afya kamili. Ikiwa kuna dalili za ugonjwa, ni muhimu kusubiri kupona.
Ruhusa ya daktari. Kabla ya kuanza kuathiri mwili na njia zisizo za kawaida, ni bora kushauriana na daktari. Ataamua mzigo mzuri, atakuambia wapi kuanza.
Kujidhibiti. Unapaswa kujisikiza kila wakati, kufuatilia mapigo yako, joto, shinikizo la damu, hamu ya kula, kulala, afya ya jumla.
Michakato ya uchochezi. Ondoa mwelekeo wa uchochezi mwilini. Hizi ni pamoja na meno mabaya, toni, na visiwa vingine sawa vya mkusanyiko wa vijidudu.
Matumaini. Kuanza kufanya ugumu tu ikiwa una mtazamo mzuri, imani katika nguvu za taratibu, na hamu kubwa.
Usawa. Taratibu hufanywa bila kujali hali ya hewa, bila mapumziko marefu. Ikiwa hii itatokea, inahitajika kuongeza muda wa mfiduo na nguvu zake kutoka kwa viashiria vya chini.
Awamu. Ukali wa taratibu hufikiwa vizuri. Hauwezi kupiga mbizi mara moja kwenye shimo la barafu kutoka mwanzo wa kuanza au kuanza kwa kuipaka na theluji.
Kutoka ndogo hadi kubwa. Kwanza, wanafanya seti ya hatua za kuokoa. Huanza, kwa mfano, na rubdowns au bafu za miguu tofauti, kisha songa kwenye douches. Joto hupunguzwa pole pole.

Njama ya video

Aina za ugumu, ambayo ni bora zaidi

Shughuli za ugumu wa nyumbani hazihitaji uwekezaji wowote mkubwa wa kifedha. Kila kitu kinachohusiana na hewa, maji na jua kinapatikana na kinafaa.

Bafu za hewa

Aina rahisi zaidi, ya kawaida, lakini isiyo na ufanisi wa ugumu, inapatikana kila mwaka. Wao ni:

Baridi (joto 12-14 ° C).
Wastani (kiwango cha joto 14-20 ° C).
Joto (joto 20-30 ° C).

Ugumu na bafu za hewa huanza kutoka joto la joto kwa kukosekana kwa upepo. Muda wa vikao vya kwanza ni dakika 10, basi kuna ongezeko la polepole la wakati. Inahitajika kuzingatia kanuni ya kulinganisha, ambayo ni muhimu kuchukua nguo ili kuunda eneo la juu la mawasiliano ya mwili na hewa baridi. Inaweza kuunganishwa na michezo, harakati kali.

Ikiwa vibali vya afya, bafu baridi zinaweza kutekelezwa kwa joto la 7-10 ° C.

Taratibu za maji

Maji ni jambo muhimu zaidi katika uwepo wa mwanadamu. Mfiduo wa joto na tofauti fulani ina athari ya faida kwa mwili. Ugumu wa maji husaidia kukabiliana na hali zenye mkazo, huharakisha michakato ya kimetaboliki, huongeza misuli na toni ya mishipa. Mtazamo wa mtu juu ya ulimwengu hubadilika. Anakuwa mtulivu zaidi, mchangamfu, mchangamfu, mwenye ufanisi.

Kushuka

Njia mpole ya kuzima maji. Kitambaa kidogo kinahitajika kwa kutekeleza. Imelowekwa kwenye maji ya joto fulani na huanza kusugua mwili hadi hisia nzuri ya joto ianze kuenea. Kwa taratibu za kwanza, chukua maji kwa 22 ° C au juu kidogo hadi 30 ° C. Kisha, kila siku 2 au 3, punguza joto kwa digrii 1-2 hadi 12 ° C au chini.

Douche

Unaweza kwenda kwenye douches baada ya mwezi wa rubdowns. Athari kwa mwili ni nguvu zaidi. Joto la maji kwa vikao vya kwanza linapaswa kuwa kubwa zaidi kuliko la kushuka, mahali pengine karibu 30 ° C. Halafu hupunguzwa polepole hadi +19 ° C na chini.

Kuogelea katika maji wazi

Aina inayofaa zaidi na inayopatikana ya ugumu ni kuogelea kwenye mabwawa ya wazi, ambayo lazima yatibiwe kwa uangalifu baada ya mapumziko kwa kipindi cha msimu wa baridi-chemchemi. Inahitajika kusubiri hadi maji yapate joto hadi digrii angalau 20. Wanaanza na dakika 3, hatua kwa hatua wakiongeza muda uliotumika ndani ya maji hadi dakika 15, kuzuia hypothermia.

Kuoga baridi na moto

Utaratibu wa kubadilisha maji baridi na moto.

Kuoga jua

Wana athari maalum ya faida kwenye mfumo wa kinga. Walakini, taratibu hizi ni za ujinga: kuwa kwenye jua wazi ni rahisi kupata ngozi ya ngozi. Inahitajika kuzingatia wakati, kuchagua kwa busara sehemu ya siku (jua la asubuhi au jua la jioni kutoka saa 4 jioni inafaa kwa taratibu). Ni bora kuoga sio wazi, lakini kwenye kivuli cha miti.

Kutembea bila viatu

Mafunzo huanza majira ya joto na mabadiliko ya baridi hadi msimu wa baridi. Katika hali ya hewa ya baridi, muda hupunguzwa kwanza, na baada ya kuzoea, huongezeka.

Sauna

Chaguo bora ya ugumu, lakini unahitaji kuitumia kwa uangalifu, kwa sababu baada ya joto, unaingia kwenye dimbwi baridi. Sio kila kiumbe kinachoweza kufanya hivyo.

Habari ya video

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Thermoregulation ya mwili na ugumu

Thermoregulation - mifumo ya ndani inayodumisha joto la mwili kwa kiwango fulani. Kazi hii husaidia mwili usipate moto wakati wa bidii kali au joto la hali ya juu, hairuhusu kufa kutokana na hypothermia.

Mara tu ishara inakuja kutoka nje, kwa mfano, joto kwenye matone ya barabara, michakato ya kizazi cha joto huanza ndani yetu, ambayo hairuhusu kufungia. Mara tu joto linapoanza kuongezeka, mchakato hupungua.

Thermoregulation ya mwili inashirikiwa wakati, kama matokeo ya shughuli za wanadamu, joto hutumiwa. Na matibabu ya kemikali - malezi ya joto na kuongezeka kwa michakato ya kimetaboliki mwilini.

Jukumu kuu katika kudumisha hali ya joto ya mwili ni ya ngozi. Mfumo huu nyeti humenyuka mara moja kwa mabadiliko yote ndani na nje. Vipokezi vya ngozi hupitisha habari kwa kina, kwa vyombo. Katika hali ya hewa ya joto, wanapanuka, wakitoa jasho kwa baridi. Katika baridi huwa nyembamba.

Mbali na ngozi, yafuatayo yanahusika katika matibabu ya joto:

Sehemu ya misuli ya utumbo.
Tezi za jasho.
Tezi za Sebaceous.
Tissue ya adipose ya ngozi.
Mishipa ya mzunguko wa mapafu (ndogo) ya mzunguko wa damu.

Katika mtu mgumu, mifumo yote inafanya kazi vizuri zaidi, na mwili unaweza kukabiliana kwa urahisi na joto kali na kuvumilia shughuli za mwili. Mfumo wa kuongeza joto kwa mtu kama huyo ni kamili zaidi.

Maagizo ya hatua kwa hatua ya ugumu kwa watu wazima

Uamuzi wa fahamu na mtazamo mzuri. Ugumu unapaswa kuwa njia ya maisha, ambayo inamaanisha kuwa utalazimika kutafakari utawala, tabia, mitazamo.
Kuanza taratibu, chagua msimu wa joto. Lazima uwe na afya: haukupata baridi, bila kuzidisha kwa magonjwa sugu. Rekebisha mitindo yako ya kulala, kagua lishe yako.
Pata chaguo inayofaa ya ugumu. Sio kila mtu anayeweza kuvumilia taratibu za maji, haswa dousing na maji baridi. Katika uwepo wa magonjwa ya viungo vya kupumua na moyo, ni muhimu kuzingatia aina kali za taratibu. Spasms ya maji baridi ni hatari sana kwa magonjwa haya.
Hatua kwa hatua ongeza kiwango cha mazoezi. Usijimimine maji ya barafu kutoka siku ya kwanza. Inapaswa kuwa uharibifu kwanza. Joto hupungua vizuri, wakati huongezeka polepole.
Njia ngumu. Ikiwa unakasirika asubuhi na kutoweka kwenye baa na glasi ya bia jioni, hii haitakuwa na faida yoyote. Badilisha mtazamo wako kwako mwenyewe, njia yako ya maisha.
Ikiwa huwezi kusimama kwa maji baridi hata kidogo, anza kwa kuoga kwa hewa au jua, kuchaji bila nguo mbele ya dirisha wazi. Baada ya muda, nenda nje, kwenye bustani, kwenye uwanja. Unganisha na kutembea bila viatu, lakini polepole.
Imarisha roho yako. Mood inapaswa kuwa na matumaini tu.

Wapi kuanza kufanya watoto kuwa ngumu

Taratibu za ugumu wa kawaida huruhusu mwili wa mtoto kutambua vya kutosha majanga ya hali ya hewa, haswa kushuka kwa joto. Watoto waliochunguzwa huwa na uwezekano mdogo wa kuugua, wanaweza kuvumilia kwa urahisi mashambulizi ya virusi.

Ni ngumu kwa mtoto, tofauti na mtu mzima, kutathmini hisia zake, kwa hivyo, wazazi wanahitaji kufuatilia kwa uangalifu majibu ya mwili wa mtoto na kufuata sheria kadhaa. Hypothermia haikubaliki na imejaa athari mbaya.

Watoto wa shule ya mapema

Wasiliana na daktari wako wa watoto.
Anza na matibabu ya hewa. Wanafaa kila mtu, hata watoto wachanga. Hii ndiyo njia rahisi na salama. Inajumuisha: kutembea, kurusha hewani, kuchagua nguo zinazofaa, kutembea bila viatu.
Unapokuwa umejua hewa, unaweza kuendelea na taratibu za maji. Anza na rubdowns. Aina hii ya ugumu ni pamoja na kuosha na maji baridi, bafu na ubadilishaji wa baridi na joto. Ikiwa mtoto ana afya na anafurahi, hatua inayofuata itakuwa ya kuchomoza, kuogelea kwenye bwawa.
Kuoga jua. Kwa watoto wadogo, inamaanisha kukaa kwenye kivuli cha miti, mbali na miale ya moja kwa moja, na kuvaa kwa lazima ya kichwa. Unaweza kukaa kwenye jua wazi mapema asubuhi au jioni, mwanzoni si zaidi ya dakika 5, hatua kwa hatua ukiongezea wakati.

Watoto wa shule

Kanuni kuu ni taratibu. Mtoto haipaswi kuhisi usumbufu.
Mwanzoni mwa ugumu, tumia maji sio chini ya +24 ° C, ukileta hadi +15 ° C.
Taratibu zinapaswa kuwa mfumo wa kila siku, bila mapungufu. Tenga siku tu za ugonjwa.
Anza kwa kusugua. Kwanza, kitambaa chenye unyevu hutumiwa kwenye sehemu za juu za mwili, kinafutwa na kusuguliwa hadi kupunguzwa kidogo. Halafu pia hufanywa na tumbo na miguu. Kwa mtoto, utaratibu unachukua hadi dakika 4.
Baada ya kusimamia taratibu hizi, endelea kwenye douche.

MUHIMU! Katika matibabu ya maji, jambo kuu ni nguvu ya kuwasha, sio muda.

Mwongozo wa video na Dk Komarovsky

Maoni na hakiki za madaktari juu ya ugumu

Wataalam wanaonyesha athari nzuri ya ugumu, lakini wakati huo huo wanaonya juu ya ubadilishaji.

Pande chanya:

Kuimarisha mfumo wa kinga.
Mafunzo ya moyo na mishipa ya damu.
Kuongeza kasi kwa michakato ya kimetaboliki.
Athari ya anti-allergenic.
Uanzishaji wa utaratibu wa kufufua mwili.
Kuondoa ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya ngozi, radiculitis.
Utulivu wa mfumo wa neva, kuimarisha ujasiri.
Athari ya unyogovu.
Kuongeza kasi ya mtiririko wa damu.
Utakaso wa mwili.
Kupunguza uzito wa mwili.
Kuongezeka kwa uwezo wa mapafu.

KUMBUKA! Watu walio na msimu wana uwezekano mdogo wa kuugua, vijidudu vya magonjwa huota mizizi mwilini mwao.

Kabla ya kuanza uponyaji kwa msaada wa taratibu za ugumu, ni muhimu kupitia uchunguzi kamili. Kuna magonjwa ambayo "kuogelea kwa msimu wa baridi" ni hatari kwa maisha na ni hatari tu. Kati yao:

Shinikizo la damu (shinikizo la damu).
Pumu ya bronchial au moyo.
Michakato ya uchochezi katika viungo na tishu anuwai.
Tumors yoyote.
Magonjwa ya mfumo wa moyo.
Ukiukaji wa mzunguko wa damu kwenye vyombo vya ubongo.
Ulevi wa pombe au ulevi.
Mzio kwa joto la chini.

Vidokezo muhimu

Ukali wa mfiduo wa baridi inapaswa kuwa ya muda mfupi. Kuzamishwa kwenye shimo la barafu au kuoga kuna athari ya uponyaji kwa muda mfupi, kwa hivyo ni muhimu kujizoesha "kuogelea kwa msimu wa baridi" kutoka sekunde 25. Na kuhimili mwaka mzima. Katika mwaka wa pili, unaweza kuongeza kuzamishwa hadi dakika 1, na wakati uliowekwa katika maji baridi ni dakika 2. Mtu hukaribia hii baada ya miaka 3 au hata miaka 5 baada ya kuanza kwa ugumu.
Ni bora kuanza na ugumu wa hewa.
Hatua ya pili inapaswa kuwa rubdown, kisha kuoga tofauti.
Inapopata joto, tafuta njia ya kutembea bila viatu, haswa kwenye umande.
Kuogelea kwenye maji wazi wakati wa majira ya joto.
Kwa mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, endelea shughuli za ugumu, kwa mfano, piga sana na theluji. Anza na uso, shingo, kisha kifua, tumbo, mikono. Tumia sekunde 12-15 tu kwa utaratibu mzima.
Kuwa mwangalifu wakati wa kuwafanya watoto kuwa ngumu. Usiruhusu hypothermia ya muda mrefu au joto kali kwenye jua, usifunike sana.
Weka mfano wa kibinafsi kwa mtoto wako na fanya taratibu zote pamoja. Hii itaongeza ufanisi wa ugumu.

Mtu aliyefundishwa na joto la chini ana uwezekano mdogo wa kuugua, anapata sura nzuri ya mwili, anakuwa na usawa, utulivu wa kihemko, anajiamini. Mipango mingi ya maisha inaonekana na hamu kubwa ya kuitimiza.

Send