Jinsi ya kubadilisha maisha ya kila siku ya kijivu na ujifurahishe

Send

Dhiki ya mara kwa mara nyumbani na kazini, malalamiko ya zamani, tamaa katika mahusiano humnyima mtu rangi zote nzuri za maisha. Na baridi, wepesi na unyevu nje ya dirisha huongeza tu kukata tamaa. Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, zaidi ya 35% ya Warusi wako katika unyogovu wa kila wakati, na, kwa bahati mbaya, takwimu hii inaongezeka tu kila mwaka.

Mtu anapendelea kupunguza mvutano juu ya glasi ya kitu "kilevi" katika kampuni ya rafiki bora au rafiki wa kike. Mtu anajiondoa mwenyewe, haamini mtu yeyote ... Kwa hali yoyote, hakuna mtu isipokuwa yeye mwenyewe ataweza kuelewa shida, atoe hitimisho na kusaidia kuongeza hali yake. Usisitishe "hadi baadaye", subiri wakati unaofaa. Unaweza kuanza kubadilisha sasa hivi!

Sababu za Kawaida za Hali Inayofifia

Katika maisha ya kila mtu, lazima kuwe na wakati kama wakati kila kitu kinakera, kila kitu sivyo. Inaonekana kwamba zaidi kidogo na mtu atalipuka tu na hasira. Kawaida wanasema juu ya watu kama hawa: "Niliamka kwa mguu usiofaa." Na ni watu wachache wanaofikiria kuja juu, kuzungumza, kujua ni nini kilitokea na ikiwa msaada unahitajika.

INAVUTA! Wanasayansi wa Urusi wamegundua kuwa mhemko hasi hutembelewa mara nyingi katika vuli na msimu wa baridi. Wanawake kutoka miaka 25 hadi 45 ndio jamii ya kawaida, inayokabiliwa na "blues".

Ni vizuri ikiwa mihemko kama hiyo ya kuwasha hufanyika mara chache. Lakini kuna watu ambao huwa katika hali mbaya kila wakati na huwasilisha hasira yao kwa walio chini au jamaa. Jinsi ya kumsaidia mtu katika hali kama hiyo?

Ili kukabiliana na hisia hasi, unahitaji kuelewa sababu za kuonekana kwao. Wanasaikolojia hugundua sababu kadhaa za kawaida za kupunguza mhemko:

Mawazo mabaya. Mtu kama huyo ameelekea kukubali na kuchakata habari zinazoingia tu katika hali mbaya. Yeye haoni tu mazuri.
Ukosefu wa maelewano. Mara nyingi watu hawa "huwa sahihi kila wakati." Hazitumiwi kuhesabu na maoni ya wengine, kwa hivyo yoyote, hata mzozo usio na hatia zaidi, kwao unaweza kugeuka kuwa janga kubwa.
Utabiri wa kutokuwa na matumaini. "Hakuna kitakachobadilika, kila kitu kitazidi kuwa mbaya" - haya ni mawazo ya mtu kama huyo.
Mahitaji mengi kwako mwenyewe. Ugumu kama huo unatokea katika utoto. Wazazi kali hulinganisha mtoto kila wakati na wenzao, huwafanya wajifunze vizuri kuliko Kolya kutoka darasa linalofanana. Hata akiwa amekomaa, mtu bado anakaa katika mfumo mgumu: "Lazima", "Ninahitaji". Yote hii inathiri sana kujithamini kwako mwenyewe, hupunguza mhemko wako kwa kiwango cha chini.
Mawazo mwenyewe. Jaribio la kila mara la kukisia kile wengine wanafikiria, kutokuwa tayari kukagua makisio yao na kuuliza moja kwa moja, hakuna kitu kizuri, isipokuwa tamaa, haiwalete watu kama hao kwenye uzima.

Mapendekezo ya video

Vidokezo vya juu vya kujipa moyo

Kulingana na utafiti uliofanywa na wanafunzi wa Uingereza kati ya vijana kutoka miaka 17 hadi 32, nafasi za kuongoza katika mapambano ya mhemko mzuri ni: mafanikio ya kibinafsi na kupata pesa.

Zaidi ya vijana 120,000 walishiriki katika hafla hiyo na hii ndio ilifanyika:

Tukio	Idadi ya watu waliopiga kura	Asilimia
Tamasha la bendi inayopendwa	13 452	10,87 %
Kula pipi	5 604	4,53 %
Karamu	15 578	12,59 %
Kupokea pesa	20 009	16,18 %
Kuangalia sinema nzuri	8 756	7,08 %
Kupokea zawadi	13 087	10,58 %
Mafanikio ya kibinafsi	21 543	17,46 %
Tarehe	16 413	13,27 %
Mafanikio ya kielimu	9 201	7,44 %

Kulingana na data iliyopatikana, tunaweza kuhitimisha kuwa njia bora za kuongeza nguvu nyumbani ni:

Kujitambua. Kila mmoja ni wa kipekee, kila mmoja ana talanta ambazo, kwa sababu ya ghasia za kila wakati, hubaki marufuku. Weka kila kitu pembeni kwa baadaye: toa rangi za maji na karatasi - chora picha, jenga mfano wa nyumba ya ndoto, andika shairi, upika sahani isiyo ya kawaida.
Hobby. Hakika italeta raha na utahisi raha.
Tembea. Jibu mwenyewe kwa swali: ni lini mara ya mwisho ulikuwa katika maumbile? Je! Unaweza kumudu kutembea kwa raha kupitia barabara zinazojulikana au kutembea kwenye bustani? Haupaswi kutafuta visingizio, ikimaanisha ajira ya kila wakati na hali mbaya ya hewa nje ya dirisha. Funga kompyuta yako, ondoa simu yako na uende nje. Saa chache za ukimya na utulivu zitasaidia kuweka mawazo sawa, kujaza mwili na nguvu muhimu.
Sinema inayopendwa. Nenda kwenye sinema kwa PREMIERE mpya ya vichekesho. Usisahau kunyakua marafiki kadhaa wa kuchekesha. Utazamaji wa pamoja hautashangilia tu, lakini pia itakuwa hafla ya majadiliano zaidi ya filamu hiyo katika mkahawa mzuri.
Ngoma. Muziki unaopendwa pamoja na densi ya wazimu itasaidia kutoa nguvu hasi. Ukosefu wa ustadi wa sauti au densi sio sababu ya kukataa. Jaribu tu - utaipenda!
Kutafakari. Mbinu ya kutafakari ni rahisi sana: hakuna wageni, hali ya kupumzika na hamu ya kuendesha mawazo yote kutoka kwa kichwa - hizi ndio sehemu kuu za kikao cha kuzamisha kilichofanikiwa.
Saluni au spa. Kwa kushangaza, njia hii ina athari nzuri sio tu kwa jinsia nzuri. Wanaume wengine pia wanapenda kupumzika katika sauna ya Kituruki au tiba ya jiwe. Kanuni kuu hapa ni bwana mzuri ambaye unaweza kumwamini kabisa.
Mawasiliano na wanyama. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa wanyama wa kipenzi wanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko kama hakuna mwingine. Nenda nje na kutembea na mbwa wako, cheza frisbee. Piga paka, zungumza na kasuku. Ikiwa hakuna wanyama wa kipenzi, unaweza kwenda na watoto wako kwenye dolphinarium, bustani ya wanyama. Kwa hivyo hautasumbuliwa tu na mawazo ya kupindukia, lakini pia mpe mtoto wako likizo.
Kitendo kizuri. Tembelea makazi ya wanyama au makao ya watoto yatima. Shida zote zitakoma kuonekana mara moja. Pamoja na kila seli ya mwili wako, unaweza kuhisi maumivu ya wanyama wa kipenzi waliotelekezwa au watoto walioachwa bila mapenzi na matunzo ya wazazi. Baada ya kutembelea taasisi hizo, uhakiki wa mara moja wa maadili hufanyika.
Kulala. Ndio, haikuonekana kwako! Ni dawamfadhaiko kubwa. Hata saa moja ya usingizi mzito itakusaidia kuhisi upya, jisikie kuongezeka kwa nguvu mpya.

INAVUTA! Paraguay ni nchi ya watu wenye chanya zaidi. Zaidi ya 84% ya wenyeji wa nchi hii wameridhika na maisha yao, kila wakati wanatabasamu na wana matumaini kuhusu siku zijazo.

Vidokezo vya Video

Njia ya haraka zaidi ya kushangilia

Haiwezekani kila wakati kujitolea masaa machache ya wakati wa thamani. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo, jinsi ya kujifurahisha haraka na kwa kudumu?

Hapa kuna njia za haraka lakini zenye ufanisi. Chagua mmoja wao na uanze mara moja!

Piga simu kwa mtu ambaye atasikiliza. Msaada wa wapendwa ni muhimu sana. Jaribu kujizunguka tu na marafiki waaminifu, wa kuaminika na mhemko wako utakuwa kwenye wimbi zuri kila wakati.
Shughuli ya mwili. Kubadilisha aina ya shughuli, kutawanya damu kupitia vyombo husaidia kuvuruga kazi za sasa na "kusafisha" kichwa. Hata baada ya kupasha joto kwa dakika tano, maoni mapya yatakumbuka, na utaweza kuangalia shida kutoka kwa pembe tofauti, fanya uamuzi.
Mapumziko ya chakula cha mchana. Wakati mwingine inafaa kujipendekeza na kitu kitamu. Hii ni nzuri kwa kuboresha mhemko wako. Jambo kuu ni kuzingatia kipimo na usichukuliwe na kula pipi. Hii inatumika kwa wanawake ambao wanapenda "kumtia" mkazo, ambayo inaongeza shida nyingine - unene kupita kiasi.
Wimbo pendwa. Bonyeza moja ya kitufe ina uwezo wa kufuta fahamu katika mkondo wa muziki, ikiacha shida yoyote nyuma.
Ndoto. Hamisha mawazo yako kwa dakika chache kwenda mahali ni vizuri, ambapo unathaminiwa na unatarajiwa. Hizi zinaweza kuwa sehemu za kupendeza za likizo au mikutano ya kila wiki na familia yako.
Tabasamu la kioo. Wazo hili linaweza kuonekana la kushangaza, lakini niamini - dakika chache tu za tabasamu la kweli na hautaweza kuzuia kicheko chako.
Mpango wa kutatua shida. Kuishi katika uzembe wa kila wakati na kuwashtaki wapendwa sio chaguo bora. Chukua kalamu na karatasi safi, na anza kuelezea suluhisho zote zinazowezekana hatua kwa hatua.

Mafunzo ya video

Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia na madaktari

Kwa hali yoyote usianguke kwa ujanja wa hali mbaya - hii ni pendekezo muhimu zaidi na la msingi ambalo madaktari wote wanatoa. Watu wengi, mara tu wanapokata tamaa, mara moja hukata tamaa na kwenda na mtiririko. Hakuna kesi unapaswa kufanya hivi!

Katika dalili za kwanza za hali mbaya, chukua hatua muhimu mara moja. Kulingana na hali yako, mtindo wa maisha na masilahi, chagua chaguo sahihi zaidi cha utaftaji. Wataalam hugundua vikundi vifuatavyo vya njia:

Inatumika	Passive
Upendo wa maisha, kwa sababu ni mzuri! Shughuli za michezo. Kukusanyika pamoja na marafiki. Makumbusho ya kutembelea, maonyesho. Ununuzi Huduma ya kibinafsi.	Taswira Kupumzika. Kutafakari. Kusoma vitabu.

Shughuli ya mwili. Wanasaikolojia wanashauri asili ya nguvu kusonga zaidi. Inaweza kuwa kukimbia, baiskeli, kuogelea.
Kusafisha nyumba. Njia bora ya kuua ndege wawili kwa jiwe moja. Wataalam wanaamini kuwa shida huathiri mtu katika kiwango cha fahamu. Uchafu katika mambo hufanya iwe ngumu kumaliza fujo kichwani. Kama ghorofa imejazwa na usafi na faraja, hali itaanza kuongezeka. Kwa hivyo, chukua kitambara na anza kwa uamuzi kuamua kusafisha nyumba.
Daftari la mafanikio. Andika vitu kumi ambavyo umekamilisha leo kila siku. Njia bora ya kuongeza kujithamini na kupata kujiamini. Ukosefu wa mhemko mzuri kwa wengi ni kwa sababu ya kwamba hawafanyi chochote: kawaida tu - "kufanya kazi nyumbani". Kujaza diary, huwezi kuwa wavivu tena na kuweka vitu mbali baadaye.
Maneno ya shukrani. Jishukuru kwa yale uliyoyafanya siku hii, marafiki kwa yoyote, hata muhimu sana, msaada, maisha kwa ilivyo, wazazi kwa kulea na kuelimisha.
Ukosefu wa habari hasi. Acha kutazama Runinga, kusoma magazeti ya udaku na usikilize uvumi wa wivu.
Mtindo wa maisha. Zoezi la kawaida huamsha utengenezaji wa homoni za furaha, ambazo huinua mhemko wako na kukupa nguvu kwa muda mrefu.

INAVUTA! Wataalam katika Chuo Kikuu cha Manchester wanasema kuwa mtu hutumia karibu 45% ya maisha yake kwa hisia hasi, 35% hujitolea kwa upendeleo wa upande wowote, na ni 20% tu wanaofurahi kwa dhati.

Wataalam wanapendekeza kutuliza watangulizi:

Jiweke katika ndoto mara nyingi zaidi. Anga nzuri ndani ya kuta za nyumba yako itakusaidia kupumzika na kuhisi utulivu. Ili kufanya hivyo, panga na kuwasha mishumaa, ongeza matone kadhaa ya mafuta ya kunukia, washa muziki laini, wa kupendeza, kaa vizuri kwenye sofa unayopenda na tu ndoto.
Chukua umwagaji wa joto. Mbinu yote hapo juu inaweza kutumika hapa pia. Chumvi cha bahari, mafuta muhimu yatajaza hewa na harufu ya utulivu na kupumzika kamili.
Soma vitabu. Wakati wa kuchagua kazi, soma kwa uangalifu mwandishi na uchague mtu ambaye aliweza kufikia kitu maishani. Tu katika kesi hii, akili itapokea habari muhimu sana ambayo itasaidia kukabiliana na unyogovu na kupoteza nguvu.

Kwa kuongezea, madaktari wanapendekeza kwa kila mtu asisahau kusawazisha mfumo wa kinga, kula sawa na mara kwa mara kuchukua tata ya vitamini.

Je! Unapaswa kuchukua dawa za kukandamiza?

Inaruhusiwa kutumia dawa tu wakati njia zote hapo juu hazifanyi kazi. Katika kesi hii, kuna uwezekano kwamba hali mbaya imegeuka kuwa unyogovu. Uchaguzi wa dawa unapaswa kufanywa tu kwa mapendekezo ya daktari, baada ya uchunguzi sahihi kufanywa.

Hadi sasa, aina tatu za dawamfadhaiko zimesajiliwa:

Kitendo cha kutuliza (punguza, punguza wasiwasi).
Athari za usawa (generalists).
Pamoja na athari ya kuamsha (inayofaa katika kupambana na kutojali na uchovu).

Wengi wao hufanya kazi karibu mara moja. Walakini, inafaa kuzingatia athari za athari ya kila mtu:

Kukosa usingizi.
Maumivu ya kichwa.
Mzio.
Ndoto.
Ukiukaji wa njia ya utumbo.
Kushindwa kwa figo

Fanya miadi na daktari wako kabla ya kujitibu. Labda mtaalam anayefaa atakusaidia kutazama shida kutoka kwa pembe tofauti, atakusukuma kwenye suluhisho sahihi.

Hakuna hali isiyo na matumaini maishani, inasema hekima maarufu. Chochote kinachotokea, usikate tamaa na kufadhaika kwa watu. Inategemea tu sisi: nenda na mtiririko au pigana hadi mwisho. Jaribu kufunga ufikiaji wa mhemko hasi, jaza siku za kijivu, zenye wepesi na rangi. Jizungushe tu na watu wazuri, waaminifu ambao wamejitolea kufanikiwa. Watatoa msaada kwa wakati unaofaa na kusaidia kuja kwenye lengo linalopendwa pamoja.

Send