Jinsi ya kujifunza kukaa kwenye twine - masomo ya video na mazoezi

Send

Watu wanapenda kubadilika kwa mazoezi ya viungo na wanariadha. Mtu anapata maoni kwamba wanariadha hawa hawana viungo na mifupa, kwa sababu wanakaa kwa urahisi kwenye mgawanyiko na hufanya ujanja mzuri. Baada ya kile alichokiona, anavutiwa na jinsi ya kujifunza jinsi ya kukaa kwenye twine nyumbani.

Mwili wa mwanariadha umepangwa kwa njia sawa na ile ya mtu wa kawaida. Kupitia mafunzo, alifanya kunyoosha kuwa kamilifu, na kunyoosha mzuri ni mzuri kwa kila mtu. Ukienda kwenye mazoezi au kushiriki mazoezi ya kikundi cha mazoezi ya mwili, labda umepata msongamano wa misuli. Kunyoosha sahihi husaidia kuzuia shida ya aina hii. Unaweza kufanya mazoezi na ujifunze twine nyumbani ikiwa utaweka lengo na kufundisha kubadilika.

Je! Unahitaji kunyoosha vizuri? Swali la kupendeza. Kwa mtu ambaye anaongoza maisha ya kukaa chini, joto-juu ni la kutosha, ambalo linajumuisha safu za kunama na kunyoosha. Watu wanaohusika katika mazoezi ya viungo, sanaa ya kijeshi, kuogelea, yoga au kucheza hawawezi kufanya bila kubadilika na kunyoosha, na twine ni kiashiria cha unyoofu wa mishipa na misuli.

Twine ni muhimu hata kwa watu ambao sio marafiki na michezo ya kitaalam. Inapendeza kuhisi kubadilika kwa mwili. Ikiwa umeamua kumiliki twine, basi uliamua kutoa changamoto kwa uvivu na kudhibitisha kwa wengine kuwa hakuna linaloshindikana. Nitasaidia na vidokezo vya kusaidia.

Habari muhimu

Pamoja na uwezo wa kukaa kwenye twine, kunyoosha husaidia kukabiliana na maumivu baada ya kujitahidi kwa mwili, hupunguza hatari ya kuumia na kuharakisha kupona kwa tishu za misuli. Kunyoosha kutamnufaisha mama atakayekuwa na mtu ambaye anataka kumvutia.

Kubadilika kwa mwili huongeza ujana, kwani inaathiri kuzaliwa upya na michakato ya kimetaboliki. Lakini uwezo wa kumiliki twine ni tabia ya mtu binafsi.

Sakafu... Kuna maoni kwamba ni rahisi kwa mwili wa mwanamke kukabiliana na mafadhaiko, kwani mwili wa mwanamke hubadilika zaidi. Wanasarakasi wa kiume, wapiganaji, na wafanya mazoezi ya viungo kufanya mgawanyiko huthibitisha kuwa mazoezi, sio jinsia, ndio ufunguo wa mafanikio.
Umri... Katika ujana, ni rahisi kumiliki twine. Mtoto mdogo, shukrani kwa viungo vinavyohamishika na mishipa ya kunyoosha, anaweza kujifunza kukaa kwenye mgawanyiko kwa siku. Hii haimaanishi kuwa mtu wa miaka thelathini hataweza kukabiliana na kazi hiyo.
Takwimu za asili... Watu wana katiba tofauti za mwili, na kila spishi inanyoosha tofauti. Yote inategemea vigezo vya misuli na sifa za mifupa, urefu wa mishipa, uwepo wa elastini na collagen kwenye tishu laini. Hata watoto wana kubadilika tofauti.
Mazoezi ya mwili... Ni ngumu zaidi kwa mtu kumiliki twine kutoka mwanzoni kufikia lengo kuliko mwanariadha aliye na ujuzi wa kunyoosha. Kwa kuongezea, misuli na mishipa hupoteza unyogovu haraka. Hata pause ndogo katika mafunzo huahirisha mafanikio.
Kunywa na kula... Pamoja na lishe bora, misuli hupokea protini, ambayo hutoa kubadilika na kupona. Haikuruhusu kupata uzito ambao unaingiliana na ukuzaji wa twine. Maji ni muhimu zaidi. Mtu ambaye mwili wake hauna unyevu wa kutosha hataweza kumiliki twine.

Uwezo wa kugawanya, pamoja na kasi ya mchakato, inategemea msimamo wa mafunzo na nidhamu. Ili kufikia matokeo, inashauriwa kufanya mazoezi kwa nusu saa kila siku. Katika kesi hii, kabla ya mafunzo, mwili lazima upokee mzigo wa nguvu.

Hatua kwa hatua mafunzo ya video

Unaweza kujifunza kukaa kwenye twine hata bila mazoezi ya ziada, ukizingatia kunyoosha. Inashauriwa kufanya mazoezi asubuhi. Asubuhi, mwili hujibu vizuri kwa mafunzo. Kama matokeo, itachukua bidii kidogo kufikia lengo.

Mazoezi ya msingi ya kunyoosha

Ukichagua kunyoosha kamili, lengo hilo linastahili kusifiwa. Inaleta kiburi, na twine itajaliwa na mafao mazuri, pamoja na uratibu mzuri wa harakati, kuta zenye nguvu za mishipa na sauti ya misuli.

Ili hili lifanyike, italazimika kufanya kazi kwa bidii, hatua kwa hatua ukimiliki pacha. Hii inaweza kufanywa chini ya usimamizi wa mkufunzi au peke yako. Kwa hali yoyote, italazimika kufanya mazoezi ya kimsingi ya kukaza mwendo.

Anza mazoezi yako na joto-up... Misuli isiyo na joto haina kunyoosha vizuri. Kama matokeo, mapumziko ya ligament hufanyika wakati wa somo. Baada ya kupokea jeraha, itabidi usahau kuhusu twine hadi mishipa iweze kurejeshwa. Ninapendekeza mafunzo ya mwanzoni na mwalimu, na baada ya vikao vichache nenda kwa mafunzo ya kujitegemea.
Viungo vyenye nguvu vya kuzunguka, kuzunguka, kuinama kwa shina na kichwa... Dakika kumi za kwanza za joto. Kisha badili kwa mazoezi ya kupasua tuli na nguvu. Ninashauri Kompyuta kuanza na mazoezi ya nguvu ambayo hutengeneza mafadhaiko kidogo kwenye mishipa na viungo.
Maumivu makali ni ishara ya kwanza ya kuumia... Ikiwa hii itatokea, acha mazoezi na kupumzika, na upake barafu au kitu baridi hadi mahali pa maumivu. Isipokuwa ni maumivu ya kuvuta ambayo yanaambatana na jaribio la kukaa kwenye mgawanyiko. Inaonyesha kuwa misuli inafanya kazi, kunyoosha na kuwa laini.
Zoezi namba 1... Kaa sakafuni na miguu yako iko mbele yako. Zingatia sakafu na visigino vyako, na onyesha vidole vyako juu. Fikia miguu yako kwa mikono yako, funga vidole na uvute kuelekea kwako. Kisha jaribu kulala juu ya magoti yako na tumbo na kifua chako, bila kuinama miguu yako. Njia tatu kwa nusu dakika zinatosha.
Zoezi namba 2... Kaa sakafuni na panua miguu yako kwa upana. Inama kwa miguu yote kwa njia mbadala. Katika mchakato wa mafunzo, vuta kidole cha mguu kuelekea kwako bila kupiga magoti. Fanya reps tatu kwa kila mguu, na kati ya seti, nyoosha katikati, ukijaribu kupata chini iwezekanavyo.
Zoezi namba 3... Chukua msimamo wa kusimama na miguu yako karibu na kila mmoja iwezekanavyo. Bila kuinama miguu yako, piga mwili wako na ufikie na mitende yako sakafuni. Awali gusa sakafu kwa vidole vyako, kisha ongeza pembe ya mwelekeo. Mara ya kwanza, itakuwa ngumu kuweka miguu iliyonyooka. Ninapendekeza kukumbatia magoti yako, ambayo itaongeza kubadilika na nguvu ya misuli.
Zoezi namba 4... Kusimama kwa goti moja, nyoosha mguu mwingine mbele yako. Inama kwa mguu ulionyooka na ufikie na mitende yako sakafuni. Kisha polepole jishushe, ukifanya harakati za chemchemi. Hii itasaidia kuongeza polepole mzigo na kudhibiti hisia. Baada ya dakika chache, rudia njia ya mguu mwingine.
Zoezi namba 5... Zoezi hilo linafanana na toleo lililopita, weka tu mguu wako unaounga mkono kwenye kidole chako na uinyooshe. Hii haitafanya kazi mwanzoni, kwa hivyo jaribu kunyoosha mguu wako wa nyuma iwezekanavyo. Na mikono yako sakafuni, punguza polepole pelvis yako. Baada ya muda, fahamu twine ya longitudinal.

Mgawanyiko wa msalaba ni ujanja mgumu zaidi ambao unahitaji juhudi. Anza kuijaribu baada ya kunyoosha kamili ya longitudinal.

Wakati wa utendaji wa mazoezi haya, sawasawa kusambaza mzigo kwenye miguu yako, pumua sana na bila kuchelewa. Kuketi kwenye mgawanyiko ni rahisi ikiwa kunyoosha kunazingatia vikundi vyote vya misuli.

Masomo ya video

Jinsi haraka unavyojua twine inategemea vigezo vilivyoorodheshwa. Fikiria, hata wasichana ambao wamehusika kwenye michezo tangu utoto, lakini hawajapata kunyoosha, hawawezi kukaa haraka kwenye twine. Usitarajie kuwa na uwezo wa kugawanyika kwa wiki moja au mwezi. Jitayarishe kwa mazoezi ya kimfumo, endelevu. Kama matokeo, baada ya miezi sita, kunyoosha itakuwa kamili.

Hatua 8 kwa twine kamili

Twine ni kiashiria cha kubadilika. Inatumika katika mazoezi ya viungo, sanaa ya kijeshi na kucheza. Watu wengine wanaweza kunyoosha kwa urahisi, wakati wengine wana shida. Karibu kila mtu anaweza kujua ujanja.

Kwa mafunzo, unahitaji vifaa sahihi - mavazi mepesi yaliyotengenezwa kutoka kwa vifaa vya asili, mahali pa kufanya mazoezi, rug, uvumilivu na uamuzi.

Hatua ya 1... Hatua ya kwanza ni kupasha misuli yako joto kwa kuruka, kuogelea, kuinama na kutembea. Wakati wa chini wa joto ni dakika 10. Wakati huu, andaa mwili wako kwa mazoezi.
Hatua ya 2... Kaa kwenye mkeka na unyooshe miguu yako, nyoosha mgongo wako, na ufikie vidole vyako kwa mikono yako. Kufikia vidole vyako, shikilia kwa nusu dakika na uvute pumzi nzito. Rudia mara kumi na tano. Hakikisha kutazama nyuma yako na usilale.
Hatua ya 3... Kaa na mguu wako wa kushoto ukiangalia mbele na mguu wako wa kulia kwa pembe ya kulia kwake. Kuweka nafasi sio rahisi, kwa hivyo saidia miguu yako na mikono yako mwanzoni. Baada ya dakika chache, badilisha miguu yako. Daima kudumisha nyuma sawa na pembe ya kulia.
Hatua ya 4... Katika nafasi ya supine, inua miguu yako kwa pembe ya kulia kwa mwili na, ukisambaze kwa pande, pumzika kwa dakika. Baada ya kuunganisha miguu, ishuke chini na upumzike. Wakati wa mazoezi ya kwanza, rudia zoezi mara kumi. Katika siku zijazo, ongeza idadi ya marudio, ukibadilisha na kupumzika.
Hatua ya 5... Chukua msimamo wa kusimama na kuinua miguu yako juu iwezekanavyo, kuweka mgongo wako sawa. Kwa mwanzo, swings ishirini zinatosha. Baadaye, ukiinua mguu wako, funga mahali pa mwisho kwa nusu dakika. Ifuatayo, chukua miguu yako kando na kuchelewesha.
Hatua ya 6... Fanya zoezi linalofuata ukiwa umesimama. Kwanza, tengeneza lunge haraka na mguu mmoja na, baada ya kuunda pembe ya kulia, fanya harakati kadhaa za kuzunguka na kuchuchumaa. Kisha badilisha mguu wako. Ninapendekeza kufanya zoezi hilo kwa dakika tano.
Hatua ya 7... Katika nafasi ya kusimama, inua mguu mmoja, piga goti na ubonyeze kwenye kifua chako. Chukua mguu wako pembeni na urekebishe. Kisha kwa msaada wa mkono wako, chukua mguu wako kando, kwa kadiri iwezekanavyo. Rudia zoezi baada ya kubadilisha miguu.
Hatua ya 8... Kuchukua msimamo, tupa mguu wako nyuma ya kiti, windowsill au meza ya jikoni. Ifuatayo, ukiinamisha mguu wako kwa uangalifu, songa mwili wako kuelekea msaada ambao mguu uko. Badilisha mguu wako baada ya reps kumi na tano.

Wakati wa kufanya mazoezi, usinyooshe misuli mpaka miduara yenye rangi itaonekana mbele ya macho yako. Jisikie kwa wastani, vinginevyo una hatari ya kuumiza misuli na viungo, ambayo haitaruhusu ndoto yako kutimia.

Vidokezo vya Video

Ninapendekeza kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa kwa bidii na kila wakati, vinginevyo hautafikia lengo. Nyoosha misuli yako vizuri na polepole bila kutikisa. Treni misuli iliyostarehe, vinginevyo nishati inapotea.

Kwa siku kadhaa baada ya mafunzo, mwili utaumia. Hii haimaanishi kwamba lazima utoe ndoto yako. Umwagaji wa mvuke au bafu ya moto inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli, na kusikiliza muziki wakati wa mazoezi.

Ikiwa unakabiliana na uvivu na mazoezi kila siku, baada ya siku chache maumivu yataisha, mkao wako utanyooka, na mwendo wako utakuwa mwepesi.

Kwa kumalizia, wacha tuzungumze juu ya umri ambao unaweza kujifunza kukaa kwenye twine. Ikiwa unafikiria kuwa watu wenye kunyoosha bora wamekuwa wakifanya mazoezi tangu utoto, umekosea. Mazoezi yanaonyesha kuwa inawezekana kujua hila wakati wowote. Yote inategemea njia ya mafunzo.

Ni rahisi kumiliki twine akiwa na umri wa miaka kumi na mbili kuliko miaka 50, lakini haimaanishi kuwa mtu mwenye miaka 50 hataweza kuijifunza. Inatosha kuonyesha bidii.

Bibi ya kupendeza anaishi nyumbani kwangu, ambaye aliamua kuingia kwenye michezo akiwa na umri wa miaka 64. Kila asubuhi alifanya mazoezi na mazoezi, na twine ikawa taji ya mafanikio. Ilichukua muda mwingi, lakini alifanikisha lengo lake na kuboresha afya yake. Kukubaliana, mfano bora kufuata. Bahati njema!

Send