Jinsi ya kuondoa pande

Send

Watu wengi wana amana ya mafuta pande zao, ambazo sio rahisi kuziondoa. Lakini, ni kweli. Nitakuambia kwa undani jinsi ya kuondoa pande nyumbani.

Mpango wowote unaolenga kupambana na mafuta mengi ni ngumu. Inajumuisha lishe bora, mazoezi ya pekee, kuimarisha shughuli za kutokuwepo na aerobic.

Haiwezekani kuchoma amana ya mafuta kwa kusudi fulani. Mafuta ya ngozi ni chanzo cha nishati wakati wa mazoezi ya aerobic na nguvu ikiwa unakula vizuri.

Jambo muhimu zaidi katika vita dhidi ya mafuta pande ni kula vyakula vyenye afya. Kwa hili utahitaji:

Kunywa lita 2 za maji kila siku;
Kula matunda na mboga nyingi kila siku zilizo na nyuzi;
Tenga vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta, sukari kutoka kwenye lishe;
Kula lishe inayowaka mafuta.

Ikiwa unaweza kuondoa vyakula vyenye kalori nyingi kutoka kwa lishe yako kwa kubadili mboga na matunda, amana za mafuta ambazo zimetulia pande zitaondoka kawaida nyumbani.

Wacha tuzungumze juu ya mazoezi. Inashauriwa kufanya mazoezi hayo ambayo hufanya misuli yote ya tumbo ifanye kazi. Hii ni pamoja na kuinua, kuzunguka na kupotosha miguu, kugeuza mwili, kuinama.

Ikiwa unataka kuboresha ufanisi wa mazoezi yako, tumia uzito wa ziada. Dumbbells na vifaa vingine vitaongeza uwezo wa misuli, ambayo itasababisha kutoweka kwa mafuta.
Mazoezi ambayo yanalenga kufundisha misuli ya oblique ya tumbo husaidia kupigana vizuri na mafuta pande.
Usipuuze mazoezi ya tumbo. Wanatoa msaada kwa misuli ya baadaye na kuongeza kurudi kwenye mazoezi.

Programu zote za kupambana na mafuta ya tumbo na ubavu ni pamoja na mazoezi ya aerobic. Wanasaidia kuchoma mafuta na kalori nyingi. Inashauriwa kuanza na dakika 20 ya mazoezi ya aerobic. Kwa kuongezea, angalau masomo matatu kwa wiki. Baadaye kidogo, wakati umeongezeka mara mbili, na idadi ya mazoezi huongezeka hadi tano.

Ikiwa swali linatokea, ni mazoezi gani ya aerobic? Jibu ni rahisi - kuruka kamba, baiskeli, kukimbia, kuogelea na kutembea.

Sasa unajua jinsi ya kuondoa pande. Ikiwa umeamua kutangaza vita pande, weka diary na uandike kalori ngapi unazotumia na kutumia kwa siku. Uwezekano mkubwa zaidi, utapata kuwa matumizi ya kalori ni kidogo sana kuliko mapato. Katika kesi hii, fanya mazoezi zaidi na ubadilishe ulaji wa kalori.

Jinsi ya kuondoa pande na tumbo

Wanawake wengi wanavutiwa na swali la jinsi ya kuondoa pande na tumbo. Na haishangazi, kwa sababu katika msimu wa msimu wa joto-majira ya joto unataka kuonekana kamili.

Kuna sababu nyingi ambazo amana ya mafuta huunda kwenye kiuno. Na bila ujuzi fulani katika eneo hili, ni shida kupigania pande na tumbo. Ninapendekeza kujua sababu hizi.

Sababu kuu ni matumizi yasiyo ya kawaida ya vyakula vyenye sukari na mafuta, ambayo yana mafuta mengi na wanga. Mwili hubadilisha vitu hivi kuwa amana ambayo iko kati ya ngozi na misuli.
Amana ya mafuta mara nyingi hupatikana kati ya misuli na viungo vya ndani. Kwa hivyo, mafuta hujaza tumbo lote la tumbo.
Tumbo linalojitokeza ni ishara kwamba misuli yako ya tumbo imepungua. Vyombo vya habari ambavyo havikua vizuri havina uwezo wa kushikilia tumbo kwa kawaida, kwa sababu hiyo, huanguka nje na kuvuta pande.
Misuli dhaifu inaonyesha kwamba mwili hupokea mazoezi kidogo ya mwili, ambayo huchangia kuchoma mafuta ya mwili kupita kiasi.

Ni hitimisho gani zinazoweza kutolewa? Chakula sahihi pamoja na mazoezi ya wastani ya mwili hukuruhusu kuzuia kuonekana kwa tumbo na pande. Je! Ikiwa shida tayari ipo? Katika kesi hii, lazima uzingatie sheria chache rahisi.

Usile sana usiku. Mwili una huduma moja. Insulini, ambayo inakuza uhifadhi wa mafuta, hutengenezwa kwa idadi kubwa jioni. Kwa hivyo, vyakula vilivyoliwa kabla ya kulala vitawekwa kwenye tumbo na pande.
Mwili hutumia chakula cha asubuhi kwa uzalishaji wa nishati. Hii inamaanisha kuwa hata bila kufanya mazoezi, ni rahisi kupoteza uzito ikiwa unatumia sehemu kubwa ya lishe ya kila siku wakati wa nusu ya kwanza ya siku.
Kwa mapambano mazuri dhidi ya amana ya mafuta katika eneo la kiuno, inahitajika kufanya mazoezi maalum ambayo yanachangia kupunguzwa kwa kasi kwa tumbo na pande kwa hali ya kawaida. Kwa kuongezea, huimarisha misuli ya tumbo na hufanya takwimu iwe ndogo.

Zoezi video

Umepata wazo lako la kwanza la jinsi ya kuondoa pande na tumbo. Niliamua kutozingatia mazoezi kwa undani, kwani sehemu yote inayofuata ya nakala yangu leo itatolewa kwao.

Kuhusu suala ambalo tumezingatia tu, naweza kusema jambo moja tu. Haijalishi ikiwa una shida na tumbo kubwa na pande zilizosinyaa au hautaki kuleta mwili wako kwa hali hii, kula kulia, kusukuma misuli yako na kuongoza maisha ya kazi.

Jinsi ya kuondoa pande - mazoezi madhubuti

Pande za kunyongwa ni shida ambayo inatia wasiwasi wanaume na wanawake. Kila mtu anavutiwa na mazoezi bora, kwani lishe sahihi peke yake haitoshi kupigana na mafuta katika eneo la kiuno.

Kwa wengi, mafuta huwekwa kwenye nyuma ya chini. Wakati mwingine hata wasichana mwembamba wanalalamika kuwa kuna folda ndogo katika eneo la kiuno. Wacha tujifunze jinsi ya kupigania pande na mazoezi ambayo unaweza kutazama kwenye video hapa chini.

Shida hii ngumu inaweza kutatuliwa haraka sana. Ili kufanya hivyo, unganisha mazoezi ya mwili ambayo nitaelezea na lishe bora. Ili matokeo hayachukui muda mrefu, ni muhimu kupata vifaa vya michezo.

Hoop... Kiuno mwembamba rafiki mzuri. Inapatikana katika maduka ya michezo. Chagua mfano na athari ya massage. Pindisha kitanzi kila siku kwa nusu saa.
Disk "Afya"... Simulator ya Soviet itasaidia katika vita dhidi ya pande. Kwa msaada wa diski, utaweza kupata takwimu ndogo na inayofaa ikiwa unafanya kazi nayo kwa dakika 20 kila siku.
Ninapendekeza kutumia hoop na disc wakati wa joto, baada ya hapo unapaswa kufanya seti ya mazoezi yaliyolenga kufundisha misuli ya abs na oblique. Kwa kila mazoezi nitakayoshiriki, fanya seti tatu.
Kuinama upande... Chukua msimamo mzuri katika nafasi ya kusimama, chukua kengele mikononi mwako na pinda pande. Wakati wa mazoezi, mikono na vifaa vya michezo inapaswa kuteleza juu ya maeneo yenye shida - pande. Kwa seti moja - 50 inaelekea.
Inarudi nyuma... Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika kesi ya kwanza, weka mikono yako tu na vishindo mbele ya kifua chako. Na pelvis na miguu imefungwa mahali, pindua kiwiliwili chako nyuma.
Kupotosha... Zoezi lililolenga kufundisha misuli ya tumbo halihusiani na pande. Lakini, kupata kiuno kizuri bila vyombo vya habari vikali hakitafanya kazi. Fanya kusokota kwa nafasi ya juu, kwa kuwa hapo awali umeinama miguu yako. Wakati huo huo, funga mikono yako nyuma ya kichwa chako.
Crunches za upande... Njia bora zaidi, inayoathiri moja kwa moja maeneo ya shida. Chukua msimamo wa uongo, piga miguu yako na unyoosha kiwiko chako cha kushoto kuelekea goti lako la kulia na kinyume chake.

Vidokezo vya Video

Ikiwa mazoezi hayakusaidia kupata kiuno kizuri, zingatia mazoezi ya kupumua. Kwa msaada wake, katika kipindi kifupi cha muda, unaweza kaza takwimu, uondoe pande zinazoendelea, na urekebishe maeneo mengine ya shida.

Kila mtu anaweza kutatua shida ngumu inayohusiana na mkusanyiko wa mafuta katika eneo la kiuno. Lishe na mazoezi itahitajika. Mazoezi ya kupumua yataongeza kasi ya mchakato huu.

Jinsi ya kuondoa pande nyumbani

Wakati mwanamke anajiangalia kwenye kioo, kasoro za kielelezo ndio jambo la kwanza linalovutia. Tunazungumza juu ya mikunjo, chunusi, mikunjo kwenye tumbo na pande. Hii husababisha hofu wakati anajitahidi kuonekana kamili.

Sehemu yenye uchungu zaidi ya mwili wa kike ni pande. Mara tu shida inapoonekana kwenye upeo wa macho, wanawake hukimbilia kupoteza uzito mara moja, wakifuata lishe kali. Ukweli, kwa msaada wa lishe moja inayofaa, kuondoa pande nyumbani hakutafanya kazi, kwani mahali hapa ni ngumu kupoteza uzito.

Lishe sahihi

Kwa hivyo, wasomaji wapenzi, ninawasilisha mbinu ndogo ambayo itasaidia kutatua shida na mafuta. Njia hiyo ni pamoja na lishe bora na mazoezi ya mwili yenye usawa. Wacha tuanze na lishe.

Zingatia sana kiamsha kinywa. Kula milo yote, iwe nyama ya nguruwe, samaki, au saladi. Saladi za mboga na matunda ni bora kwa chakula cha jioni. Jambo kuu ni kutumia mafuta ya mboga, kefir au mtindi kama mavazi.
Kula kutoka kwa sahani ndogo. Tafuna chakula chako vizuri na chukua muda wako.
Ikiwa mara nyingi ulikuwa na vitafunio hapo awali, itabidi usahau juu ya chakula kama hicho. Zima hisia ya ghafla ya njaa na parachichi zilizokaushwa, prunes au matunda.
Haipendekezi kula baada ya saa 7 jioni. Vinginevyo, pande zitabaki kuwa marafiki wako kwa muda mrefu. Kama suluhisho la mwisho, kunywa glasi ya kefir. Pipi kabla ya kulala ni mbaya.
Ikiwa unaishi juu ya ghorofa ya pili, tembea kwenye ghorofa. Kwa kweli, italazimika kuzoea mizigo kama hiyo, lakini katika siku zijazo, hata kuvunjika ghafla kwa lifti hakutakutisha.

Mazoezi ya viungo

Tuligundua chakula. Ni wakati wa kubadili shughuli za mwili. Ninavutia sheria za madarasa.

Treni kila siku. Ikiwa hii haiwezekani, zingatia michezo mara tatu kwa wiki.
Fanya kila zoezi kwa seti 3 za mara 12. Kuvunja kati ya seti mbili haipaswi kuzidi dakika 2. Wakati wa kupumzika, tembea na upate joto.
Haipendekezi kula saa moja kabla ya mafunzo na masaa mawili baada ya kukamilika. Ikiwa ilibidi kula bidhaa iliyokatazwa, utalazimika kufanya mazoezi tena au kuchukua njia kadhaa za ziada.

Ni vizuri ukitembelea kilabu cha mazoezi ya mwili. Lakini, ikiwa kuna fursa kama hiyo, usikimbilie kukasirika, unaweza kuondoa pande nyumbani.

Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo, haitaumiza kupata uzito - vifaa maalum vyenye ukanda na sahani za chuma. Dumbbells zinaweza kubadilishwa na chupa za maji au vitabu vizito.

Jitayarishe... Ruka kamba au pindisha hoop kwa dakika kumi na tano.
Kazi kuu... Zoezi la kwanza linapotosha. Nafasi ya kuanza: mikono pande zako, msimamo sawa, miguu pamoja. Fanya zamu njia yote kwa njia tofauti.
Uongo upande wako na pumzika mkono mmoja sakafuni. Na mguu juu, pinduka kwa kutumia uzito.
Tembea nyuma yako na ufanye mazoezi rahisi. Hizi ni pamoja na baiskeli na mkasi. Katika visa vyote viwili, uzito unapendekezwa.
Pata kila nne na upinde mgongo wako iwezekanavyo. Swing up na miguu yako kwa zamu, kila harakati inapaswa kuongozana na kichwa nyuma.
Simama, simama karibu na kiti na konda nyuma. Swing, kujaribu kuchukua mguu wako nyuma iwezekanavyo. Badilisha mguu wako baada ya marudio kadhaa.
Inabaki kufanya mashambulizi machache. Hapo awali, uzito wa ziada unaweza kuachwa, lakini baada ya kupasha moto, chukua kengele nyepesi. Inashauriwa kufanya mapafu mbele ya kioo.

Mafunzo ya video

Ulijifunza tu mazoezi bora zaidi kusaidia pande zako nyumbani. Kwa kumalizia, nitaongeza kuwa kila baada ya mazoezi, misuli inapaswa kuumiza. Ikiwa hakuna maumivu, basi mbinu hiyo ni mbaya au ni wakati wa kuongeza mzigo.

Sio lazima ufanye mazoezi yote yaliyoorodheshwa. Huu ni mfano tu. Ikiwa unajua chaguzi zingine, pigana pande nao. Usisimame tu na ufanye bidii kuelekea ndoto yako.

Kila mwanamke anataka takwimu kamili. Na haishangazi, kwa sababu mtaro wa mwili usiokamilika, pamoja na pande zilizozama na kiuno kilichofichwa chini ya amana ya mafuta, hazichangii sura nzuri au maisha ya kawaida ya kibinafsi. Na kwa hivyo unataka kumpendeza mtu.

Inatosha kula baa moja ya chokoleti au kufurahiya ladha ya biskuti yenye harufu nzuri, na bidhaa hukaa mara moja kwenye kiuno kwa njia ya mafuta. Kwa nini hufanyika? Jinsi ya kutatua shida zinazohusiana na maeneo yenye shida?

Kwa nini pande zinaonekana?

Sababu ya kwanza ni lishe isiyo na usawa. Vitafunio vya haraka, pamoja na ulaji wa kawaida wa pipi na ukosefu wa matunda kwenye lishe, sio faida. Tunalipa fidia kwa ukosefu wa asidi ya amino, kufuatilia vitu na vitamini na mafuta na wanga, ambayo huharibu umetaboli. Kama matokeo, mafuta hujilimbikiza mwilini.

Hukuza usawa na maisha yasiyofaa. Ukosefu wa mazoezi ya mwili, kazi ya kukaa, kupumzika tu ni sababu ambazo zina athari mbaya kwa hali ya mwili.

Mimba ni moja ya sababu za kuonekana kwa viuno. Kipindi hiki kinaambatana na mabadiliko katika asili ya kike ya homoni. Mwili hujaribu kuhifadhi virutubisho zaidi ambavyo mtoto anahitaji. Kwa hivyo, mwanamke aliye katika nafasi anapata uzani.

Unywaji pombe ni hatari kwa afya na inakuza ukuaji wa ubavu. Kwa sababu ya pombe kwenye damu, kiwango cha insulini huongezeka, kama matokeo ya ambayo mafuta ya subcutaneous inakuwa nene. Kwa kuongezea, kuvunjika kwa pombe kunafuatana na kutolewa kwa idadi kubwa ya nishati, ambayo mwili hutumia katika nafasi ya kwanza. Wakati huo huo, kazi ya mfumo wa mmeng'enyo hupungua. Matokeo yake ni mafuta pande. Kwa hivyo, unahitaji kunywa konjak na pombe nyingine kwa busara.

Wasomaji wapendwa, umejifunza jinsi ya kuondoa pande. Kama bonasi ndogo, ningependa kutambua kuwa massage pia husaidia kupigana na mafuta katika eneo la kiuno. Kitendo cha mitambo pande hupunguza safu za uso wa misuli na amana ya mafuta. Kama matokeo, michakato ya kimetaboliki imeharakishwa katika sehemu hizi.

Kumbuka, kudumisha takwimu kamili ni mchakato mgumu ambao unahitaji uvumilivu na nguvu. Lakini, matokeo yanafaa. Baada ya yote, tunajitahidi kuwa wazuri. Bahati njema!

Send