Jinsi ya kuondoa tumbo nyumbani kwa muda mfupi

Send

Wanawake kama wanaume walio na embossed, na jinsia yenye nguvu hupenda wanawake wenye sura nzuri. Wengi wanavutiwa na jinsi ya kuondoa tumbo nyumbani kwa mwanamume na mwanamke.

Ikiwa unaamua kweli kuweka mwili wako kwa muda mfupi, baada ya kufikia lengo, utahisi faraja, nguvu na uchangamfu. Utaweza kuvaa nguo za mtindo ambazo zinaangazia uzuri wa mwili wako.

Mpango mfupi wa kupunguza tumbo

Kuongoza maisha ya kiafya ambayo ni pamoja na kulala vizuri, lishe bora, na hakuna mafadhaiko. Mafuta hujilimbikiza katika maeneo anuwai, lakini ni tumbo ambalo huchukua pigo la kwanza.
Kata vyakula vyenye sukari, vyakula vyenye mafuta, soda, na chips. Kuza tabia nzuri ya kula.
Kufunga kwa mfumo hakutarudisha maelewano ya zamani. Pambana na tumbo kubwa hatua kwa hatua.
Kusafisha mwili wa sumu, kefir na bidhaa za mmea zitasaidia. Kula chakula cha shayiri na tofaa kwa kifungua kinywa. Kwa chakula cha mchana, saladi ya mboga inafaa, jioni, jiburudishe na karoti mpya.
Ili kuweka matumbo yako kufanya kazi vizuri, kunywa glasi ya maji wazi kila asubuhi. Kwa hivyo safisha na urekebishe ini.
Sekta ya mapambo itaondoa tumbo. Liposuction itasaidia kurekebisha mwili, kuondoa mafuta na folda, na kuondoa hali mbaya.
Ugumu wa mafunzo, massage, lishe na vipodozi ni bora: mafuta, jeli, mafuta na vinyago.
Unaweza kufunga mafuta kwenye eneo la tumbo. Inatoa matumizi ya mchanganyiko maalum na viambatanisho vya kazi katika muundo. Wanavunja mafuta na kuondoa unyevu kupita kiasi kutoka kwa mwili.
Hydromassage na cavitation itasahihisha takwimu yako. Karibu saluni yoyote inatoa huduma hii. Hydromassage husaidia kuharakisha kimetaboliki na kuboresha usambazaji wa damu. Ni sauti ya misuli ya tumbo na huvunja amana ya mafuta.

Watu wengi wanahalalisha uvivu na umri na jeni. Katika kesi hii, huwezi kutegemea matokeo ya kawaida. Ikiwa utaondoa uvivu, shuka kitandani na uchukue hatua, kila kitu kitafanikiwa.

Mazoezi 3 kusaidia kuondoa tumbo kwa wanawake na wanaume

Kwa msaada wa mazoezi maalum ya mwili, amana ya mafuta itaondoka, misuli ya tumbo itaimarishwa, na sura nzuri itarudi.

Michezo italazimika kupewa kipaumbele maalum. Unaweza kutembelea duka la michezo na kununua simulator. Ikiwa bajeti yako ni ngumu, mazoezi ni suluhisho bora. Mafunzo ni bora wakati unafanywa chini ya mwongozo wa kocha. Lakini unaweza kufanya hivyo mwenyewe nyumbani.

Ikiwa unachagua mafunzo ya nguvu, fanya mazoezi kadhaa yaliyolenga kupigania tumbo na kuimarisha misuli. Hapa kuna mazoezi 3 maarufu ya kufanya nyumbani.

Zoezi namba 1

Uongo nyuma yako na uweke mikono yako chini ya kichwa chako. Piga magoti na uhakikishe kuwa miguu yako iko gorofa sakafuni. Punguza mgongo wako wa chini, paka misuli yako ya tumbo na uinue kiwiliwili chako. Acha miguu na matako yako mahali, panua viwiko vyako, na unyooshe mabega yako.

Zoezi namba 2

Uongo nyuma yako, weka mikono yako chini ya kichwa chako, piga miguu yako na uweke kifundo cha mguu wa mguu mmoja kwenye goti la mwingine. Weka goti la kiungo kinachounga mkono kwa kiwango cha bega, na upumzishe mguu vizuri sakafuni. Inua bega na mkono wa mguu unaounga mkono juu na mbele, ukielekeza katikati ya mwili.

Zoezi namba 3

Zoezi la tatu ni "Daraja". Uongo nyuma yako, piga miguu yako na uwatulize sakafuni. Pindisha mgongo wako chini kidogo, weka viwiko vyako kwa pembe ya kulia. Kupumzisha miguu yako, mabega, na viwiko kwenye sakafu, inua kifua chako na makalio. Harakati ya msingi ya pelvic. Baada ya mapumziko mafupi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.

Mazoezi yaliyoorodheshwa ni rahisi na ya moja kwa moja. Walakini, kwa kuwaunganisha na lishe, hydromassage na bidhaa za urembo, utaharakisha njia ya tumbo tambarare.

Jinsi ya kuondoa haraka tumbo la mtu

Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu hujiuliza juu ya kupunguza tumbo mara nyingi sana kuliko wanawake. Walakini, baada ya kuonekana kwa sentimita za ziada na "tumbo la bia", kuzuia uvaaji wa suruali yako uipendayo, hali hubadilika sana.

Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana ni rahisi kuondoa tumbo. Kwa kweli, kinyume ni kweli. Tutalazimika kusafisha mwili, kula vizuri na kucheza michezo.

Utupaji wa sumu

Mwanamume anaweza kuondoa tumbo kwa kusafisha mwili wa sumu inayokusanyika ndani ya matumbo. Uchafu wa chakula ambao hutengana ndani ya tumbo hukusanyika kama mafuta. Utakaso wa matumbo utaondoa mabaki.
Utahitaji enema ya lita 2 na chumvi kidogo iliyoongezwa. Weka kila siku mbili kwa wiki mbili.
Shukrani kwa taratibu hizi za kutisha, mwanamume ataondoa tumbo lake, lakini ngozi inaweza kudorora. Kero hiyo itaondoa swing ya waandishi wa habari.

Vidokezo vya video kwa wanaume

Zoezi "Mikasi"

Inashauriwa kubadilisha swing ya waandishi wa habari na mazoezi na hoop. Inashauriwa kuifanya kila siku asubuhi na jioni, kwa njia kadhaa.

Zoezi "Mikasi" linafaa kwa waandishi wa habari. Inaimarisha misuli, inasaidia kuondoa amana ya mafuta na kaza tumbo.
Rahisi kufanya. Chukua msimamo mzuri mgongoni mwako, nyoosha miguu yako na uweke mikono yako, mitende chini, chini ya kitako chako. Wakati wa mazoezi, kichwa na nyuma ya chini inapaswa kugusa sakafu.
Vuta pumzi ndefu, shika pumzi yako na inua miguu yako sentimita 20 juu ya sakafu. Na miguu iliyonyooka, fanya swings pana, ukivuka kila wakati. Inashauriwa kufanya njia tatu mara 10.
Wakati wa somo, hakikisha kwamba nyuma ya chini haitoki kwenye sakafu. Swing kwa nguvu, kwa upana na haraka.

Haiwezekani kufikia matokeo bila lishe bora. Epuka vyakula vyenye kalori nyingi na mafuta, ongeza ulaji wako wa maji.

Tunaondoa tumbo nyumbani baada ya kuzaa

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama hutumia wakati wote kwake, akisahau juu ya kuonekana. Sio sawa. Mwanamke anapaswa kuwa na usawa, aonekane mzuri na ahisi mzuri.

Baada ya kuzaa, mama mpya huchukua muda kurudi kwenye fomu yake ya zamani. Ndoto yake ya kupendeza ni kuondoa tumbo, ambalo lilikuwa na kasoro na lilinyooshwa sana wakati wa uja uzito.

Kujaribu kuondoa tumbo haraka iwezekanavyo, mama huamua njaa au lishe isiyofaa.

Kulingana na mapendekezo ya madaktari, huwezi kupoteza zaidi ya kilo 1 kwa mwezi, kupitia lishe bora na mazoezi.

Zoezi video na vidokezo

Lishe

Baada ya ujauzito, jitayarishe kuzoea mboga, matunda na karanga.
Chakula kinapaswa kuwa na vyakula vyenye madini na vitamini. Nafaka, bidhaa za maziwa, matunda yanafaa.
Utalazimika kunywa maji mengi. Hii itasafisha mwili wa vitu vyenye madhara.
Inashauriwa kula mara nyingi katika sehemu ndogo.

Tuligundua chakula. Chakula sahihi pekee hakitoshi. Zoezi litahitajika.

Vaa bandeji baada ya kujifungua. Itasaidia nyuma na kusaidia misuli ya tumbo.

Mazoezi ya viungo

Mama lazima dhahiri kushauriana na daktari wa watoto kuhusu wakati na mizigo. Mara nyingi, madaktari wanaruhusiwa kufanya mazoezi robo baada ya kuzaa, ikiwa walikwenda vizuri na hawakuambatana na shida. Zoezi kali linaweza kupunguza uzalishaji wa maziwa.

Mwili wa mama umechoka baada ya kujifungua, kwa hivyo usizidishe. Anza kwa kutembea na kutembea. Mara ya kwanza, umbali haupaswi kuzidi mita 1500. Tembea na tumbo lako vunjwa ndani na nyuma yako sawa.

Baada ya wiki chache, nenda kwenye mazoezi yako ya nyumbani.

Seti ya mazoezi 3

Zingatia miguu na mikono yako. Shift uzito wa mwili lingine. Pakia mikono yako kwanza, kisha miguu yako. Fanya zoezi hilo angalau mara kumi.
Katika nafasi kama hiyo, unahitaji kuchukua zamu kutupa miguu yako nyuma. Fanya zoezi hilo kwa kila mguu mara 5.
Simama juu ya magoti yako. Jishushe kwa kiwango ambacho misuli yako ya tumbo huanza kubana. Kidevu haipaswi kugusa shingo. Seti moja - reps 10.

Ugumu unaweza kupanuliwa na mazoezi ya nyuma. Ukiacha kuteleza na kunyoosha mgongo wako, tumbo lako litapungua. Tembea na kitabu kichwani mwako na simama ukutani kwa dakika 5.

Ondoa pande haraka kiunoni

Lishe pekee haitoshi kufikia lengo lako la kimkakati. Utalazimika kujiimarisha, kuonyesha uvumilivu na kufanya mazoezi.

Siri za lishe

Pitia lishe yako na badili kwa lishe bora. Simaanishi lishe kali au marufuku ya pipi. Tunazungumza juu ya njia maalum ya kula.
Kupambana na fetma kunahusisha kifungua kinywa kamili. Ikiwa ulikuwa na kiamsha kinywa na kikombe kimoja cha kahawa, badala yake uwe na milo kamili.
Wataalam wa lishe hawapendekeza kuhesabu kalori zako za kiamsha kinywa. Yaliyomo ya kalori ya kiamsha kinywa hayaathiri matokeo ya kupoteza uzito.
Watu ambao wana kifungua kinywa duni wanabaki lethargic siku nzima kwa sababu ya ukosefu wa nguvu. Hadi jioni, wanahisi njaa na wanatafuta kujipumzisha na chakula kizuri.
Baada ya saa saba, usile. Orodha ya vyakula vilivyopendekezwa kwa chakula cha jioni inawakilishwa na saladi za matunda na mboga, bidhaa za maziwa na nyama ya lishe.
Kula sehemu kidogo kwa sehemu ndogo. Usilambe sana mara kadhaa kwa siku. Ikiwa unatembelea jikoni mara 7 kwa siku, na ukicheza michezo kati ya chakula, pande za tumbo zitaondoka haraka.

Zoezi la mkazo

Inashauriwa kufanya mazoezi mara 4 kwa wiki.
Hakikisha kushikamana na ratiba yako ya mafunzo. Usile kabla au baada ya kufanya mazoezi.
Jipasha moto vizuri na joto misuli yako kabla ya mazoezi.
Kumbuka sheria ya "seti tatu". Fanya safari 3 kwa kila zoezi.

Wengi ambao wanataka kuondoa tumbo yao wanatafuta tiba ya miujiza. Ukweli ni kwamba mafunzo na mazoezi ya kila wakati tu, kuimarisha misuli na lishe yenye kiwango cha chini cha kalori husaidia. Pamoja na mazoezi na utakaso wa mwili, itaunda muujiza wa kweli na mwili wako, ukibadilisha zaidi ya kutambuliwa.

Bahati nzuri na pambano lako la tumbo na kukuona hivi karibuni!

Send