Jinsi ya kuondoa unyogovu, wasiwasi na upweke peke yako

Send

Unyogovu ni hali ya akili ambayo watu huhisi huzuni na huzuni. Mara nyingi hufuatana na kupoteza maslahi katika maisha. Haishangazi, unyogovu umekosewa kwa kuwa katika hali mbaya. Wacha tuangalie jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani.

Napenda kuorodhesha dalili za kwanza za unyogovu. Ujuzi huu utakuwa muhimu maishani.

Kutojali kwa hafla za sasa, kama katika shida ya maisha ya baada ya miaka 40 kwa wanaume.
Ukosefu wa majibu ya habari ya kusikitisha na ya furaha.
Kulala mara kwa mara bila kujali muda uliotumika kitandani.
Ukosefu wa hisia za hofu, furaha, upendo, upweke.
Uchovu, kutozingatia, kutokuwa na umakini na usumbufu.
Hamu ya kula.
Kupotea kwa kupendezwa na mambo ya kupenda, burudani na shughuli ambazo zilikuwa zikifurahisha.
Mawazo ya kujiua.

Ikiwa ishara hizi zinazingatiwa, ni muhimu kuanza kupambana na unyogovu. Katika hali kama hizo, inashauriwa kushauriana na daktari, kwani unyogovu katika hali iliyopuuzwa ni ugonjwa mbaya.

Daktari atashauri dawamfadhaiko - dawa ambazo hurekebisha kiwango cha dopamine na serotonini mwilini. Kama matokeo, hali inayoambatana na ugonjwa itaondoka kwa muda.

Njia Binafsi za Kupambana na Unyogovu

Ikiwa hali ya unyogovu sio asili ya kliniki, unaweza kujikwamua na ugonjwa huo. Wacha tuangalie njia rahisi lakini nzuri za kupambana na unyogovu.

Kukimbilia kwa Adrenaline... Mhemko wenye nguvu tu ndio unaweza kuvunja unyogovu. Husababisha kazi yao kali, kusaidia kuitingisha roho na mwili.
Mawasiliano... Katika hali ya unyogovu, hakuna hamu ya kuwasiliana. Watu hujitenga, hawaachi mipaka ya nyumba zao na hawafanyi chochote. Mawasiliano na watu itakusaidia usiingie kwenye shimo. Ikiwa unatafuta kurejesha uhai, usipuuze mawasiliano.
Hakuna malalamiko au kunung'unika... Kinyume na nukta iliyopita, unapaswa kulalamika mara chache kwa wapendwa. Kuzungumza kila wakati juu ya shida, umakini unazingatia, ambayo huathiri vibaya mwili.
Kuchuja mawazo... Hoja hiyo ni sawa na ile ya awali, lakini inahusu mazungumzo ya kibinafsi. Mawazo mabaya hufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ni ngumu kutofikiria juu ya shida, elekeza mawazo yako kwa mwelekeo mzuri. Sahau juu ya hali mbaya na hafla.
Kuangalia vipindi vya Runinga... Kwa unyogovu, hata sinema za Mwaka Mpya hazijali. Badala yake, badili kutazama vipindi vya Runinga. Kwa hivyo kandamiza uzoefu, ukizingatia njama ya picha. Unaweza kupata vipindi kadhaa vya Runinga vya aina tofauti ambazo zinaongeza na kufufua hamu ya maisha.
Kambi... Mama Asili yuko tayari kusaidia wenyeji wa sayari. Nenda kwenye picnic na marafiki au nenda peke yako. Hata ikiwa ni baridi nje, nenda kwenye skiing au sledding.
Majaribio ya kuonekana... Badilisha muonekano wako, badilisha mtindo wako wa nywele na uburudishe nguo yako. Unapofadhaika, muonekano wako ndio jambo la mwisho linalokupendeza, lakini mabadiliko ya nje yatarahisisha maisha yako.
Mabadiliko ya mazingira... Mazingira yasiyofaa yanachangia mwanzo wa unyogovu. Badilisha kwa njia yoyote.
Mchezo... Kwa kesi rahisi, mazoezi ya mwili ni ya kutosha. Ikiwa unyogovu umepuuzwa, uchovu wa mwili ni muhimu. Jilazimishe kusukuma na kufanya mazoezi.
Nguvu ya akili... Bila hivyo, vidokezo vilivyoorodheshwa haifanyi kazi. Kwa unyogovu, hautaki kufanya kitu, lakini jaribu. Bila kujali unajisikiaje, isha maisha ya kazi.

Vidokezo vya Video

Ikiwa njia hizi za kushughulikia unyogovu hazisaidii, tafuta msaada wa mtaalamu kutoka kwa mwanasaikolojia. Usisite na usiogope, kila mtu anaweza kujipata katika hali kama hiyo. Weka afya mbele, haswa linapokuja suala la psyche.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu na wasiwasi

Watu wengi wanakabiliwa na unyogovu kwa sababu maisha si rahisi. Ikiwa umechoka na uchovu, huzuni na ukosefu wa raha, kufuata mapendekezo, utarudi kwa mtindo wako wa kawaida, pata furaha na furaha. Hali ya unyogovu ambayo ilizuia hii itatoweka.

Kumbuka utoto wako, wakati baada ya sindano inayofuata ulipokea kitu kitamu. Pipi pia itasaidia katika mapambano dhidi ya unyogovu, kwani inahusika katika utengenezaji wa homoni ya furaha. Nunua keki, tengeneza biskuti, au upate chai ya moto ukiwa umekaa kwenye kiti. Burudani kama hiyo itakulipa nguvu na hali nzuri.
Unaweza kupata sehemu ya homoni ya furaha na msaada wa mazoezi ya mwili. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi au nenda kukimbia nje. Hii itakupa moyo na kuweka misuli yako sawa.
Ununuzi unaweza kusaidia kupambana na wasiwasi na unyogovu. Hata kama huna pesa ya kununua, nenda ununue na mpendwa wako, jaribu mavazi kadhaa, na ufurahie.
Pata mwingiliano. Ukishindwa, pata mbwa. Mnyama wako anahitaji utunzaji. Kuchukua muda kwa mnyama wako, utasahau shida na shida.
Baada ya kujamiiana kwa dhoruba na kazi, mwili utajazwa na nguvu, na mhemko utainuka mbinguni.
Ikiwa njia hizi hazifanyi kazi, mwone daktari wako ambaye atakuandikia dawa za kukandamiza. Kinyume na jina, dawa hizo zimethibitishwa kuwa bora katika mapambano dhidi ya wasiwasi.
Usipuuze tiba ya kisaikolojia. Mbinu anuwai za kisaikolojia zimetengenezwa ambazo hutambua na kuondoa sababu za tabia na kufikiria. Wakati unyogovu, ulimwengu unaonekana kutisha na kusikitisha. Tiba itarekebisha hii.
Ili kupambana na hisia za hofu na wasiwasi, tumia bidhaa maalum ambazo daktari wako atakuamuru.
Katika hali nyingine, dawa za ziada huchukuliwa ili kutuliza hali na tabia. Wanasaikolojia wanapendekeza dawa kusaidia kurekebisha kulala.

Bila kujali dawa yako ya wasiwasi na hila, kula kulia na ushikilie kufanya kazi na kupumzika. Usisahau kwamba haitafanya kazi kutatua shida hiyo kwa msaada wa dawa na pombe.

Shughuli ya mwili inachukuliwa kuwa silaha bora dhidi ya unyogovu. Inaboresha mhemko na huleta wakati wa ushindi juu ya ugonjwa karibu. Zingatia mazoezi ya kupumzika ya kihemko. Ni juu ya mazoezi ya yoga na kupumua.

Kila mtu anajua faida za mtindo mzuri wa maisha, lakini sio kila mtu ana nia ya kubadilisha maisha yake. Usichelewesha, lishe bora na mtindo mzuri wa maisha utapunguza sana dalili na matokeo ya ugonjwa.

Jinsi ya kushinda unyogovu na upweke

Unyogovu unaongezewa na upweke ni ugonjwa wa kisaikolojia ambao husababisha shida za kisaikolojia. Ikiwa unajitahidi kwa maisha ya kawaida, shinda ugonjwa kwanza.

Fikiria vidokezo muhimu kutoka kwa wanasaikolojia, mbinu na mapendekezo ambayo yatasaidia kuondoa unyogovu, wasiwasi na upweke. Mbinu za kujisaidia hazihusishi utumiaji wa dawa ambazo daktari tu anaweza kuagiza.

Jitumbukize katika kazi... Ili kukabiliana na upweke, jizamishe katika kazi na nguvu zako zote. Futa akili yako kwa kufanya kazi kwa bidii. Hesabu ya matokeo wakati kazi inaleta furaha na raha.
Piga gumzo na watu... Mawasiliano ni ufunguo wa mafanikio. Ni bora ukipata kazi inayohusiana na mawasiliano. Kama matokeo, utaweza kupata pesa na kutatua shida kwa wakati mmoja. Kwa kuwasiliana kila wakati, utasahau juu ya upweke.
Weka lengo... Ili kupambana na unyogovu, tengeneza ndoto au lengo ambalo litachukua miaka kukamilisha. Malengo madogo yanaweza kusababisha unyogovu na upweke. Pamoja na ndoto, pata motisha ya kuchukua hatua.
Jithamini... Wengi hupata shida kushinda unyogovu na upweke kwa sababu hawajithamini na kazi yao. Baada ya kufanya kitu kikubwa, huchukua kitu kikubwa zaidi, bila kutoa mafanikio ya awali maana maalum. Kama matokeo, hawapati furaha inayoishi ndani.
Kuwa na matumaini... Mtumaini tu ndiye anayeweza kuweka lengo na kulifanikisha licha ya vizuizi na vizuizi. Ikiwa unaogopa kila kitu, maisha yatakuwa kijivu na hayana maana. Je! Ni mhemko gani na motisha gani tunaweza kuzungumza juu ya kesi hii?
Pata hobby... Burudani inayopendwa pia itasaidia kutupa pingu za upweke. Wakati unafanya kitu cha kupendeza, utapata mhemko mzuri na furaha nyingi. Ikiwa hauna kitu unachopenda, kitafute.
Chukua muda wako wa bure... Ajira ya kila wakati inachukuliwa kuwa dawa nzuri dhidi ya shida. Watu wapweke ambao wana wakati mwingi wa bure wanakabiliwa na unyogovu. Katika kesi hiyo, hali hiyo inazidishwa na uchovu na mvutano wa neva.
Panga siku yako... Tengeneza ratiba ya wiki na uweke jarida. Tengeneza orodha za kazi kwa siku moja au wiki. Kama matokeo, hakutakuwa na shida na nini cha kufanya.
Soma... Vitabu vitakusaidia kuwa na furaha na kufanikiwa. Zinunue kutoka duka la vitabu.
Tazama sinema... Kwa kutazama sinema au programu za elimu, karibia na lengo lako. Jambo kuu ni kwamba haziathiri psyche na hazizidishi upweke.
Unda familia... Kuishi peke yako kunachosha na husababisha unyogovu. Ikiwa hujaoa, anzisha familia. Niamini mimi, shida za kifamilia na majukumu hayatakuacha uchoke. Ikiwa mtoto atatokea, maisha yatang'aa kwa uangalifu na furaha.
Kukua kiroho... Kuonekana nje mara nyingi iwezekanavyo. Kukaa mara kwa mara ndani ya kuta nne hakutasababisha mema. Tembea kwa muda mfupi kando ya barabara za jiji mara kadhaa kwa siku. Hali ya afya itaboresha.
Sikiliza muziki... Hakikisha una muziki nyumbani kwako. Sio lazima kufuata mtindo wa muziki. Jambo kuu ni kwamba nyimbo zinapendwa na zinachangia "kupumzika".
Usijutie yaliyopita... Haijalishi kile kilichotokea hapo awali, siku zijazo ni muhimu zaidi. Kwa kuchagua njia hii, ondoa mafadhaiko, upweke na wasiwasi, kukata tamaa na magonjwa mengine ya kisaikolojia ambayo huharibu maisha yako.

Kuweka vidokezo kwa vitendo, utapata matokeo. Usitumie sio kila mmoja, lakini kwa ngumu.

Kulingana na takwimu, karibu watu milioni mia moja ulimwenguni wanakabiliwa na unyogovu. Urusi inachukua nafasi moja inayoongoza katika kuenea kwa ugonjwa huo. Sababu ni nini? Ikolojia mbaya? Rhythm ya haraka ya maisha? Ukosefu wa kupumzika? Sidhani hii ndio kesi. Wengi wana kinga kali ya ugonjwa huo. Kwa hivyo, mambo haya hayana uhusiano wowote nayo. Asili ya ugonjwa ni ya kina zaidi.

Kwa nini unyogovu unaonekana?

Wakati wa miaka mingi ya kufanya kazi na idadi kubwa ya wagonjwa, madaktari wamegundua sababu kadhaa zinazochangia kuonekana kwa ugonjwa huo. Wanakuwa msukumo wa kuonekana kwa wadudu wa ugonjwa huo. Kati yao:

Kupoteza mpendwa.
Ugonjwa mkali wa somatic.
Migogoro ya mara kwa mara.
Shida za akili.
Vurugu.
Sababu za urithi.
Matumizi ya dawa isiyodhibitiwa.
Utegemezi.
Hali za maisha za ugumu wa hali ya juu.

Maisha hayawezi kuitwa kuwa rahisi, lakini unyogovu hauonekani kila wakati. Wengi wanakabiliana na hali ngumu na hawaogopi hatua za maisha. Lakini pia kuna watu kama hao ambao, kwa kuona shida, hukata tamaa. Ndio ambao wanahusika na unyogovu, wakifuatana na udhihirisho wa kijamii, kisaikolojia na unyogovu.

Sababu kuu ya shida ya unyogovu ni mtazamo wa ulimwengu wa uharibifu wa mtu. Wakati huo huo, ana mtazamo mbaya na yuko katika kutokuelewana na ulimwengu unaomzunguka. Mtu kama huyo hana uwezo wa kutatua shida na hana rasilimali zinazohitajika kwa marekebisho. Sababu kuu ya kuonekana kwa unyogovu iko katika eneo la akili la mtu.

Ili kufanikiwa kupambana na ugonjwa huo, sio lazima kunyonya dawamfadhaiko, lakini kupata na kuondoa sababu ya shida hiyo. Njia hii tu inasaidia kupambana na unyogovu. Mbinu ya kisaikolojia ni bora zaidi.

Kulingana na wanasaikolojia, mafanikio ya matibabu hutegemea hamu ya mgonjwa, lakini kiwango cha sifa za daktari pia ni muhimu. Ni wachache tu wanaojali afya. Habari ambayo nitatoa hapa chini italazimisha watu wanaopuuza afya zao kubadili msimamo wao. Nitakuambia kwanini inashauriwa kupambana na unyogovu.

Shukrani kwa mbinu za kisaikolojia, inawezekana kushinda shida wakati wowote wa maendeleo. Katika hatua za mwanzo, matibabu ni haraka. Dalili yoyote, iwe maumivu makali au ukosefu wa mhemko, hufanya kama ishara kutoka kwa mwili kwa msaada. Ikiwa ishara zitapuuzwa, itasababisha athari mbaya, pamoja na kujiua. Kulingana na takwimu, mmoja kati ya watu kumi wanaougua shida kali ya unyogovu huamua kujiua.

Kwa bahati nzuri, haina mwisho kila wakati kama hii. Mara nyingi, shida za kiafya na kisaikolojia zinaonekana, shida zinaibuka katika maisha ya kibinafsi na ya familia, na shughuli za kitaalam.

Unyogovu umeonyeshwa kufanya maisha kuwa mabaya na mabaya kwa muda wake. Ugonjwa hauwezi kupuuzwa. Katika dalili za kwanza na ishara, hakikisha utafute msaada uliohitimu.

Send