Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani - vidokezo, mbinu, sheria

Send

Shida ya uzito kupita kiasi ni muhimu sana, kwa hivyo wengi wanataka kujua jinsi ya kupoteza uzito nyumbani haraka na kwa urahisi. Kuna njia nyingi, lishe na njia za kupambana na ugonjwa wa kunona sana, lakini ni zingine tu zenye ufanisi. Lazima ujaribu nguvu juu ya ufanisi wa njia zako mwenyewe. Hata kama njia yoyote hukuruhusu kufikia matokeo fulani, sio wengi wanaofanikiwa kuirekebisha.

Sheria za kupunguza uzito

Ningependa kuteka mawazo yako kwa sheria chache. Ukizifuata, unaweza kupoteza uzito na kudumisha uzito kwa kiwango fulani.

Punguza uzito polepole. Kupunguza uzito kila wiki haipaswi kuzidi kilo 1. Usichukue vidonge maalum, kula lishe bora tu.
Uamuzi thabiti tu utakusaidia kupunguza uzito vizuri. Inashauriwa kushughulikia suala hilo kwa uwajibikaji. Hata kama watatoa kitu kitamu, kataa.
Changanya lishe bora na mazoezi. Ondoa vyakula vyenye mafuta kutoka kwenye lishe, fikiria juu ya mfumo wa mafunzo. Njia tu iliyojumuishwa itasaidia kufikia matokeo.
Unda mpango wa kibinafsi wa kupunguza uzito. Programu iliyomalizika haiwezi kufanya kazi.

Nimeelezea tu sheria za msingi, ambazo lazima zizingatiwe. Wakati wa mazungumzo zaidi, tutachunguza zaidi mada hiyo na kupata njia bora ya kupunguza uzito.

Vidokezo 15 vya kupoteza uzito nyumbani

Sketi fupi na nguo zilizo wazi ziko katika mitindo. Kila msichana anafikiria juu ya sura yake. Kulingana na wataalamu wa lishe, ili kuanza kupoteza uzito, unahitaji kurekebisha tabia yako ya lishe na upe upendeleo kwa vyakula vyenye afya.

Kula wakati unahisi njaa. Jifunze kutambua njaa ya kweli.
Ondoa vyakula vyenye kutengeneza mafuta. Viazi, pipi, nafaka, mkate. Mafuta mengi, chumvi na sukari huchangia kupata uzito.
Kula vyakula ambavyo haviundi mafuta mwilini kwa kiasi. Orodha hiyo ni pamoja na mboga, matunda, bidhaa za maziwa, nyama, samaki.
Wataalam wa lishe wanahakikishia kuwa sababu ya unene kupita kiasi ni nene katika sahani ya kwanza, sahani ya upande kwa pili, na utamu katika ya tatu.
Programu ya kupunguza uzito wa nyumbani huzuia vyakula vyenye kalori nyingi kwa kupunguza mafuta na wanga. Usipunguze vitamini, chumvi za madini na protini.
Kuepuka vyakula vilivyojaa mafuta kutasababisha ukosefu wa vitamini fulani mwilini. Kwa hivyo, tumia kijiko cha mafuta ya mboga kila siku.
Vitunguu, pilipili ya farasi, haradali na viungo vingine hukufanya uwe na njaa. Inashauriwa kuweka matumizi yao kwa kiwango cha chini.
Jumuisha mboga zenye nyuzi nyingi na matunda kwenye lishe yako. Wanajaza haraka.
Pika chakula kwa kiwango kidogo ili chakula kilichobaki kisikujaribu. Kula polepole iwezekanavyo, kwani hisia ya ukamilifu inakua kwa muda.
Ikiwa utatembelea, kunywa glasi ya kefir. Itapunguza njaa. Hata nenda dukani baada ya kula.
Funga mkanda kiunoni kabla ya kula. Wakati wa chakula, atakuambia wakati wa kuacha.
Ambatisha picha ya nyota ya Hollywood kwa fanicha au vifaa vya nyumbani. Ikiwa unataka kuwa na vitafunio, angalia tu picha. Tamaa ya kumiliki takwimu kama hiyo itapunguza njaa.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, vunja ulaji wako wa kila siku wa chakula katika sehemu saba. Hii itapunguza kutolewa kwa insulini mwilini na kupunguza mkusanyiko wa tishu zenye mafuta.
Kunywa maji kabla ya kula. Maji hujaza tumbo.
Kula katika mazingira mazuri na mazuri. Kuandaa mambo ya ndani mazuri jikoni.

Vidokezo vya Video

Mbinu hiyo haitoi chochote ngumu sana na isiyo ya asili, lakini nguvu inahitajika. Wakati mwingine kutoa kipande cha keki au biskuti inaweza kuwa ngumu sana.

Mbinu ndogo katika tumbo

Mafuta ya ziada hapo awali huwa ndani ya tumbo na mapaja, na kisha huenea kwa mwili wote. Katika hali nyingine, tumbo linalojitokeza ni matokeo ya ugonjwa fulani. Wakati mwingine ni amana ya mafuta ndani ya tumbo ambayo husababisha magonjwa.

Wasiliana na mtaalam wako wa lishe wakati wa kuchagua utaratibu wa mazoezi. Atazingatia afya yako, sababu za maumbile, umbo la mwili, kiwango cha fetma na uchague mpango bora wa kupoteza uzito.

Ikiwa unaota matokeo ya kudumu na ya haraka, itabidi ujisajili kwa mazoezi. Inashauriwa kufundisha misuli ya oblique, abs ya chini na ya juu. Ikiwa huna wakati wa kutembelea mazoezi, hapa kuna orodha ya mazoezi bora na sheria za kufanya nyumbani.

Fanya mazoezi kila siku. Ongeza mzigo pole pole. Pasha misuli yako vizuri kabla ya kufanya mazoezi.
Usifanye mazoezi baada ya kula. Wakati wa asubuhi na jioni unafaa kwa madarasa.
Workout inapaswa kuwa na aina kadhaa za mazoezi. Rudia kila zoezi hadi mara 20, ukifanya njia mbili.
Tazama kupumua kwako, mbinu, na ustawi wako wakati wa mazoezi. Maumivu mabaya ya mgongo au shingo yanaonyesha mazoezi yasiyofaa.
Mazoezi mazuri zaidi ni pamoja na hoop. Tumia hoop nyepesi mwanzoni, mwishowe nenda kwa nzito.
Kwa kupoteza uzito wa tumbo, zingatia sana kukimbia, kuogelea, yoga, au baiskeli.
Tummy tuck inaonyesha athari ya kushangaza. Inajumuisha kuchora na kupumzika tumbo kwa vipindi vifupi.

Video bora za mazoezi

Unapofikia matokeo unayotaka, usipumzika. Inatosha kurudi kwenye lishe ya zamani na mtindo wa maisha, na tumbo lenye gorofa litatoweka kwa kasi ya umeme. Kumbuka, kupoteza uzito ndani ya tumbo ni njia ya maisha, sio kazi ya muda mfupi.

Vipengele 3 vya kupoteza uzito kwa miguu

Wengi hukasirika wakati, baada ya kuanza kwa msimu wa joto, hawawezi kuvaa sketi fupi. Ikiwa una shida sawa, usijali. Kuna njia zilizo kuthibitishwa za kupata miguu nzuri na nyembamba. Endelea tu kuwa mvumilivu.

Kumbuka, utapunguza miguu yako ikiwa utapunguza amana ya mafuta mwilini mwako. Kupunguza tishu za adipose katika eneo moja ni shida sana.

Mazoezi ya viungo

Kutembea ni mazoezi mazuri ya mguu. Ili kupunguza uzito katika miguu yako, fanya mafunzo ya moyo na mishipa na mafunzo ya nguvu nyepesi. Aina hii ya mazoezi huongeza kiwango cha moyo wako. Kama matokeo, kiwango cha kuchomwa mafuta huongezeka.
Ili kupunguza uzito kwenye miguu yako, nenda kuogelea, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Jambo kuu ni kwamba madarasa ya kawaida sio ya kuchosha na ya kufurahisha.
Anza mazoezi yako polepole, haswa ikiwa zoezi la kawaida halijazoea. Pata mazoezi bora ya mwili na ufanye kwa robo saa kila siku.
Unaweza kufundisha nyumbani na kwenye mazoezi. Nyumbani, fanya mapafu na squats.

Mifano ya mazoezi

Mlo

Kula vyakula vinavyoongeza joto la mwili wako kutaharakisha kupoteza uzito katika miguu yako. Matokeo yake ni kimetaboliki iliyoharakishwa.
Ukweli, wataalam wengine wana wasiwasi juu ya mbinu hii. Vyakula hivi mara nyingi hujumuisha chai ya kijani, matunda, na pilipili kali, ambayo inaweza kusababisha njaa.
Hakikisha kula bidhaa za maziwa, mayai, nyama konda, mboga za majani kijani kibichi. Tumia chumvi na sukari kwa kiasi.

Kupunguza mafadhaiko

Dhiki mara nyingi husababisha kuongezeka kwa uzito. Wakati mwili unahisi kutishiwa, mwili huanza kusambaza maduka ya mafuta na kubadilisha kalori kuwa mafuta. Hii ni kwa sababu ya silika ya kuishi.
Siku hizi, watu wachache wana njaa na mwili huongeza mafuta. Yoga itasaidia kupunguza kiwango chake. Utatuliza mwili na kupunguza uzalishaji wa homoni ya dhiki ya cortisol.
Nafasi ambazo zinajumuisha kudumisha usawa kwenye mguu mmoja zitasaidia kupiga miguu miguu. Ufanisi sawa unaleta wakati unahitaji kusimama na magoti yako yameinama.

Kumbuka, kupoteza mafuta kwenye miguu yako kutakusaidia kupunguza uzito. Kula lishe bora, fanya mazoezi, na ujitunze.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki bila madhara kwa afya

Bila madhara kwa afya, unaweza kupoteza hadi kilo 3 kwa wiki.

Kulingana na wataalamu wa lishe, kupoteza uzito kwa wiki, lazima uheshimu sheria kwa msingi ambao mwili hufanya kazi. Ikumbukwe kwamba kuvunjika kwa mafuta kuna kiwango fulani na haipendekezi kuiongeza.

Ufanisi wa kupoteza uzito hutegemea umri, jinsia, usumbufu wa homoni, magonjwa, tabia ya mtu binafsi ya mwili.

Tunatenga vyakula kutoka kwenye lishe

pombe
kahawa
bidhaa za kumaliza nusu
jibini
ketchup, michuzi, mayonesi
pipi
bidhaa za mkate
chumvi na sukari

Ikiwa ni ngumu kutoa chumvi, ongeza chumvi ya bahari kwenye chakula chako.

Sisi ni pamoja na katika lishe

matunda na mboga za msimu
wiki, lettuce
karanga
nyama konda
samaki wenye mafuta
mayai
bidhaa za maziwa
nafaka

Shikamana na milo ya sehemu. Kula karibu mara 7 kwa siku. Uzito wa sehemu moja haipaswi kuzidi g 200. Lishe kama hiyo husaidia kuharakisha kimetaboliki na mwili haukusanyi mafuta.

Vinywaji

Kuruhusiwa kunywa maji yasiyo ya kaboni, compotes isiyotiwa sukari, juisi mpya zilizopigwa. Kunywa kahawa na chai kwa kiasi.
Kunywa kiasi sahihi cha maji kwa siku. Inapaswa kuwa na mililita 30 za kioevu kwa kila kilo ya uzani.
Huna haja ya kunywa maji kwa lita. Sambaza ulaji wa maji kila siku.

Chakula cha kila wiki ni bora pamoja na mazoezi ya mwili. Kusafiri na kuogelea ni chaguo nzuri! Kumbuka, kupoteza uzito haraka haifai kwa watu walio na usawa wa homoni au ugonjwa wa sukari. Badala ya kupoteza uzito, unaweza kupata shida kubwa zaidi.

Je! Unaweza kupoteza uzito bila kula?

Mlo mara nyingi huwa sababu ya afya mbaya. Unaweza kupoteza uzito bila kufunga. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kupunguza uzito bila kula.

Kulala kwa muda mrefu. Kulingana na wanasayansi, ukosefu wa usingizi huongeza hamu ya kula. Matokeo yake ni kula kupita kiasi. Kulala angalau masaa 8 kila siku.
Jumuisha supu kwenye menyu. Kula supu kila siku kutapunguza ulaji wako wa kalori. Tengeneza supu na mchuzi wa mboga na nyama konda.
Shika kipande kidogo cha nguo ambapo unaweza kukiona. Itachochea kupoteza uzito. Hang up nguo nzuri na za kuhitajika.
Ruka bacon. Ukiondoa bidhaa hii tu kutoka kwa lishe, unaweza kupoteza kilo 5 kwa mwaka. Kula pilipili tamu badala yake.
Tengeneza pizza ya mboga na uyoga na mboga. Kusahau pizza ya kawaida na jibini, sausage na nyama yenye mafuta.
Kunywa vinywaji vyenye sukari kwa kiasi. Soda ina rangi nyingi na wanga. Kula mara nyingi kutaongeza uzito na kuharibu afya yako.
Kula kutoka sahani ndogo. Chakula kidogo huwekwa kwenye sahani kama hiyo.
Kunywa chai ya kijani - silaha kubwa katika vita dhidi ya fetma. Kwa msaada wake, safisha mwili, toa sumu, na urekebishe mfumo wa utumbo.
Usinywe pombe. Pombe ina kalori nyingi. Wanaweza kusababisha kufifia kwa umakini.
Kula mgao wa nusu. Ikiwa unakula sana, tumbo lako lilikuwa na uwezekano wa kunyoosha. Huduma ya nusu itasaidia kupunguza kiasi. Matokeo yake ni kupoteza uzito.
Jumuisha maharagwe katika lishe yako. Bidhaa hii yenye utajiri mwingi, yenye kalori ya chini itachukua nafasi ya bidhaa za nyama.
Baada ya saa 6 jioni, usile. Ikiwa umezoea kula baadaye, chagua chakula kilichotengenezwa na vyakula vyepesi vyenye mafuta mengi.
Usitazame TV wakati wa kula. Wanasayansi wanadai kuwa kutazama Runinga wakati wa kula kiamsha kinywa kunachangia kupata uzito. Ikiwa unakaa mezani, hakikisha umezima kifaa hiki. Ikiwa unafurahiya kutazama Runinga sana, fanya mazoezi wakati wa matangazo. Kwa hivyo unaondoa paundi za ziada na kuboresha afya yako.

Njia rahisi ya kupoteza kilo 3

Je! Unataka kupoteza pauni chache? Hoja zaidi na kula kidogo.

Dhibiti ukubwa wa kuwahudumia. Inatosha kujua ni gramu ngapi za bidhaa zinazofaa kwenye kijiko au glasi.
Mafuta ni chanzo kilichojilimbikizia sana cha kalori. Tafuta njia ya kuikata. Kwa mfano, unaweza kuchukua nusu ya mavazi ya saladi.
Kuna vyakula vingi vinavyojaribu kwenye jokofu yoyote. Kaa mbali nao. Unapopunguza uzito, jaribu kuwafundisha wanafamilia kula vyakula vyenye afya.
Imesimama katika mgahawa au mkahawa? Agiza saladi au samaki waliooka. Kutoa mkate.
Hakikisha kula mboga na matunda. Waunganishe na mchele na nyama konda. Tengeneza dessert za matunda.
Tumia chombo kidogo. Badilisha ubongo wako kuwa sehemu ndogo. Kama matokeo, chakula kidogo kinahitajika ili kukidhi njaa.
Usiruke chakula. Ikiwa unakula mara kwa mara, njaa haitasababisha kula kupita kiasi. Weka pakiti ya watapeli au matunda kwenye mfuko wako.
Endelea kusonga siku nzima. Ikiwa hii haiwezekani, chukua mapumziko mafupi na chukua muda wa kufanya mazoezi. Muda wa kila siku wa mazoezi ya mwili kwenye mwili ni angalau saa.
Pata daftari na uandike maendeleo yako. Rekodi kile unachokula. Hii itakusaidia kutengeneza orodha ya vyakula ambavyo vitakusaidia kupunguza uzito.
Jumuisha vyakula vyenye fiber katika lishe yako: maharagwe, shayiri, buckwheat.

Vidokezo vya kupoteza uzito halisi kilo 10

Je! Unataka kupoteza kilo 10? Jiandae kwa safari ndefu na ya mwiba. Kupoteza uzani kama huo kwa wakati mfupi zaidi sio kweli bila vidonge maalum au liposuction. Walakini, baada ya kozi ya kidonge, uzito utarudi, na baada ya operesheni, itabidi uchukue dawa na viuatilifu.

Ikiwa kweli unataka kupoteza kilo 10, kumbuka kuwa unaweza kula karibu kalori 1,500 zenye afya kwa siku wakati wa kuandaa orodha yako na ratiba ya lishe.

Kula tu kalori zenye afya, sio zaidi ya jumla ya 1500 kwa siku.
Chakula, ukiondoa kiamsha kinywa, anza na saladi ya kijani iliyokamuliwa na maji ya limao na mafuta. Mayonnaise haiwezi kutumika.
Kusahau marinades, kachumbari, bidhaa zilizooka, nyama ya nguruwe, sukari, na soda. Kama inavyoonyesha mazoezi, baada ya kula kipande kimoja, ni ngumu kuacha. Pound ambazo hazijashuka haraka zitarudi haraka.
Usishiriki mazoezi magumu ya mwili asubuhi. Baada ya darasa, hamu yako itakua. Zoezi kabla ya kulala. Nenda kwa matembezi na tembelea sauna.
Ikiwa umeweka lengo la kupoteza uzito, jaribu kuifikia, licha ya shida na vizuizi. Hakikisha kuchanganya lishe yako na mazoezi. Kwa hali nzuri na njia kamili, utapunguza uzito haraka.
Nunua kiwango cha elektroniki. Kwa msaada wao, utafuatilia maendeleo na kudhibiti mchakato wa kupoteza uzito.
Hakikisha kujiandaa kabla ya kuanza lishe. Maandalizi ni pamoja na nyenzo, vifaa vya mwili na maadili. Vinginevyo, ukishinda umbali mkubwa, unaweza kuacha na kutoa kila kitu. Paundi zilizopotea zitarudi, mhemko utazidi kuwa mbaya, na wakati utapotea.

Vidokezo vya Video

Tunajaribu kupoteza kilo 20

Wataalam wa lishe wameunda njia nyingi za kupambana na uzito kupita kiasi nyumbani. Ili kufanya hivyo, itabidi uzingatie mapendekezo kadhaa.

Badilisha mlo wako. Kula chakula cha kuridhisha asubuhi. Usisahau kuhusu uji. Ni matajiri katika nyuzi na husafisha mwili. Pika uji ndani ya maji bila sukari, chumvi na mafuta.
Pitisha sheria ya ubadilishaji. Kuepuka kiamsha kinywa au chakula cha jioni kwa siku kadhaa itakusaidia kupunguza uzito. Ikiwa huna kiamsha kinywa leo, ruka chakula cha mchana kesho.
Punguza ulaji wako wa kalori kwa kiwango cha chini.Tembelea mtaalam wa chakula na fanya mpango wa chakula pamoja kwa kipindi chote cha kupunguza uzito.
Ondoa vyakula vyenye madhara: nyama ya kuvuta sigara, viazi vya kukaanga, bacon, bidhaa zilizooka, pipi.
Safisha mwili wako. Ondoa taka na sumu. Kunywa maji mengi.

Lishe inafanya kazi vizuri tu sanjari na mazoezi. Ikiwa hauna wakati wa kwenda kwenye mazoezi, badilisha shughuli zako kwa kutembea.

Watu wengine, wakiamua kujiondoa makumi kadhaa ya kilo, hujiendesha kwa wakati unaofaa na hawafikiria juu ya athari mbaya kwa afya. Mafuta hujilimbikiza mwilini kwa miaka mingi. Kuiondoa katika miezi michache ni shida. Kujichosha na lishe kunaweza kuvuruga utendaji wa viungo vingine.

Kupunguza uzito haraka mara nyingi hufuatana na upotezaji wa maji na tishu za misuli. Kama matokeo, kuvunjika kwa mafuta kunapunguzwa na kupoteza uzito ni ngumu zaidi.

Ruhusu mwili wako kuzoea mazingira yako. Poteza zaidi ya kilo 3-6 kwa mwezi.

Send