Chakula cha Kremlin cha kupoteza uzito: menyu ya wiki, mapishi, vidokezo vya video

Wengi wanajaribu kufunua siri ya kupoteza uzito haraka. Wengine huenda kwa michezo, wengine huishi maisha mazuri, na wengine huzingatia lishe. Mada ya nyenzo za leo itakuwa chakula cha Kremlin cha kupoteza uzito, orodha ya wiki, mapishi kwa kila mmoja.

Kuna mawazo mengi juu ya asili ya lishe. Toleo moja linasema kuwa katikati ya karne iliyopita, Wamarekani walitumia kufundisha wanajeshi na wanaanga. Kulingana na toleo la pili, lishe ya Kremlin ilitengenezwa na wataalamu wa lishe wa USSR na baadaye ikaenea ulimwenguni. Ninajiuliza ikiwa ni bora?

Lishe hiyo inategemea chakula chenye afya pamoja na compotes na juisi. Inashauriwa kutumia mafuta ya mboga na kukata viazi na tambi. Walakini, hii sio sahihi kabisa. Unahitaji kila kitu. Mara moja ndani ya mwili, wanga, mafuta na protini hugawanywa kuwa vitu rahisi, na nguvu hutumika kwa kupumua, mapigo ya moyo, kazi ya akili na mwili.

Ili kuweka mwili katika umbo, inahitaji kiwango fulani cha mafuta, protini na wanga. Ukosefu wa hata moja ya vitu vilivyoorodheshwa hupunguza kinga. Protini huathiri misuli na kuonekana. Ni ngumu kufikiria ni nini kukataa kabisa kutasababisha.

Kanuni za lishe ya Kremlin

1. Lishe ya Kremlin inategemea utumiaji wa vyakula vya protini na kizuizi cha wanga. Kulingana na wataalamu wa lishe, mwili hutumia nguvu zaidi kuchimba protini kuliko vile huleta kalori. Kula protini bila wanga kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Inashauriwa kuacha kula sukari, mkate mweupe, nafaka, maharagwe na mboga zilizo na sukari nyingi.
2. Jedwali la bidhaa ambazo zinaruhusiwa kuliwa limekusanywa. Kwa kupoteza uzito kwa siku, huwezi kula vitengo zaidi ya 40 vya bidhaa kutoka meza. Kitengo kimoja kwenye meza kinalingana na gramu moja ya wanga. Kwa kuzingatia maagizo, utafikia matokeo.
3. Baada ya kufikia lengo, huwezi kuacha. Wataalam wa lishe wanapendekeza uendelee kuzingatia mfumo wa lishe, na kuongeza lishe kidogo. Inashauriwa kunywa angalau lita nne za maji kila siku.
4. Muda wa lishe ya Kremlin haipaswi kuzidi wiki 2, vinginevyo itakuwa na athari mbaya kwa afya. Ili kudumisha ustawi wako, fanya mazoezi ya nguvu kila wakati. Kama matokeo, misuli itaongeza sauti, na athari ya lishe itaongezeka.

Hatua 4 za lishe ya Kremlin

Fikiria hatua za kukabiliana na fetma kupitia lishe ya Kremlin. Mfumo wa usambazaji wa umeme una hatua nne. Kulingana na wataalamu wa lishe, kwa kupoteza uzito mzuri na kuondoa madhara kwa afya, ni muhimu kuzingatia sheria zote.

1. Muda wa hatua ya kwanza ni wiki 2. Inashauriwa kupunguza polepole kiwango cha wanga katika lishe hadi vitengo ishirini. Hii itawezeshwa na kukataliwa kwa pipi, bidhaa za unga, chokoleti na mboga yenye utajiri wa wanga. Jibini, nyama, samaki na mayai huruhusiwa bila vizuizi. Kwa kipindi maalum cha wakati, inawezekana kupoteza kilo 2-10. Matokeo yake imedhamiriwa na kimetaboliki.
2. Katika hatua ya pili, matokeo yaliyopatikana yamejumuishwa na lishe inakua polepole. Idadi ya vitengo vya chakula huongezeka kwa alama ishirini kwa wiki. Ikiwa uzito unasimama au kuongezeka, inashauriwa kupunguza kiwango cha wanga hadi kiwango cha hatua ya kwanza. Kula sawasawa na mara kwa mara, kuwa mwangalifu usile kupita kiasi au kufa na njaa. Ili kupanua lishe, mbegu, karanga na matunda yanafaa.
3. Muda wa hatua ya tatu ni angalau miezi mitatu, kwa sababu inazingatia ujumuishaji wa matokeo. Idadi ya vitengo katika lishe imeongezeka kwa alama 20. Wakati mienendo hasi katika kupunguza uzito inaonekana, kila kitu kinasahihishwa kwa kupunguza idadi ya vitengo. Vitengo sitini ni vya kutosha kupoteza uzito na kurekebisha matokeo bila madhara kwa afya na ustawi.
4. Kama sehemu ya hatua ya mwisho, uondoaji wa polepole kutoka kwa lishe hufanywa, umakini unazingatia ujumuishaji wa matokeo. Katika kipindi hiki, inaruhusiwa kula sahani za kawaida na pipi, kudhibiti uzani. Jambo kuu sio kuvunja, vinginevyo kilo zilizopotea zitarudi na kuleta marafiki.

Vidokezo vya Video

Faida ya lishe ni kwamba hutoa matokeo bila madhara kwa mwili. Kwa msaada wake, unaweza kujiondoa pauni za ziada. Unahitaji tu kuwa na nguvu na ushikamane na menyu. Unaweza kuchagua bidhaa kutoka kwenye orodha na kuunda menyu ya kibinafsi. Kama matokeo, lishe hiyo itatoa hali nzuri na mienendo mzuri ya kupoteza uzito.

Menyu ya lishe ya Kremlin kwa wiki

Hivi karibuni, umaarufu wa lishe ya Kremlin umeongezeka. Watu hupata ufanisi na ya kuvutia. Haishangazi, kwa sababu inatofautiana na lishe zingine ambazo zinakataza vyakula vingi, uwezo wa kula karibu kila kitu.

Kama unavyoelewa tayari, kiini cha lishe ya Kremlin imepunguzwa hadi ulaji wa chini wa wanga. Wanga ni chanzo cha nishati, na wakati kuna upungufu katika mwili, hujaza usambazaji kwa sababu ya mafuta mwilini.

Ya kupendeza zaidi ni menyu ya lishe ya Kremlin kwa kila siku. Wakati wa kuunda, inashauriwa kuongozwa na upendeleo wa kibinafsi na uwezo. Ni muhimu kwamba idadi ya vitengo inafaa kwa kusudi. Kwa kupoteza uzito, lishe ya kila siku ni alama 40, na kwa utunzaji wa uzito - alama 60.

Baada ya kukusanya menyu kwa usahihi, inawezekana kupoteza kilo 5 kwa wiki, na kwa mwezi matokeo yatafikia kilo 15. Kama mfano, nitatoa menyu kwa kila siku wakati wa juma. Kulingana na muundo huu, unaweza kujitegemea lishe yako.

• Jumatatu. Kwa kiamsha kinywa, mayai yaliyoangaziwa na bacon na mimea, jibini lenye mafuta kidogo na kikombe cha kahawa bila sukari. Inashauriwa kula na supu ya celery, saladi ya uyoga, nyama ya kunywa na chai isiyo na tamu, na kwa chakula cha jioni kuku kidogo ya kuchemsha na nyanya na wachache wa walnuts yanafaa.
• Jumanne. Mwanzo wa siku - mayai matatu ya kuchemsha, uyoga uliojaa, jibini la jumba na kikombe cha chai. Kwa chakula cha mchana, shashlik ya nguruwe, sehemu ya saladi ya mboga na sahani ya supu ya kabichi. Chakula cha jioni kina kolifulawa, kifua cha kuku cha kukaanga, jibini na chai.
• Jumatano. Asubuhi, jiburudishe na soseji tatu za kuchemsha, sehemu ya zukini iliyokaangwa na chai isiyotiwa sukari. Kwa chakula cha mchana - supu ya mboga, nyama ya nyama ya nyama, saladi ya kabichi na kahawa. Maliza siku na samaki wa kuchemsha, nyanya, mizeituni na glasi ya kefir.
• Alhamisi. Anza siku yako na soseji za kuchemsha zilizopambwa na kolifulawa ya kuchemsha. Onyesha tena na sahani ya mchuzi wa kuku, saladi ya mboga, kondoo na kahawa kwa chakula cha mchana, na upike samaki wa kukaanga jioni, inayosaidiwa na jibini na saladi.
• Ijumaa. Kwa chakula cha kwanza, omelet na jibini na chai itaenda. Kwa chakula cha mchana - saladi ya karoti, supu na escalope. Kwa meza ya jioni - saladi ya kabichi, samaki wa kuchemsha, jibini na glasi ya divai.
• Jumamosi. Inashauriwa kuanza siku na mayai yaliyokaangwa na sausage, jibini iliyoyeyuka na chai. Kwa chakula cha mchana, kula sahani ya supu ya samaki, kuku ya kuoka, na saladi ya mboga. Kwa chakula cha jioni - nyama ya kuchemsha, nyanya na kefir.
• Jumapili. Kwa kiamsha kinywa, pika soseji za kuchemsha na ongeza caviar ya mbilingani. Kula mwishoni mwa wiki na hodgepodge ya nyama, mishikaki ya kuku na saladi ya nyanya na tango. Kwa chakula cha jioni - lax iliyooka, jibini ngumu, kefir na lettuce.

Vidokezo vya Video

Menyu iliyopendekezwa ni pamoja na bidhaa na sahani anuwai. Kula nyama, samaki, na vitafunio vya mboga wiki nzima. Hakuna sahani tamu kwenye menyu - matumizi ya sukari ni hatari kwa biashara.

Mapishi ya lishe ya Kremlin

Lishe ya Kremlin ilifanya kelele nyingi. Kulingana na madaktari, lishe bora haiwezi kulinganishwa na idadi kubwa ya mafuta ya wanyama na protini. Wanadai kuwa utumiaji wa sahani za nyama mara kwa mara hauchangia kupoteza uzito. Lakini kuna watu ambao wamepata matokeo kwa kutumia mbinu hii. Linapokuja suala la hakiki za lishe, zinapingana.

Kuendelea na mada ya mazungumzo, nitazingatia mapishi ya lishe ya Kremlin. Mapishi ya jadi ya samaki na nyama yanakaribishwa. Inashauriwa kufanya mabadiliko kadhaa kwa sahani kulingana na unga, wanga na vifaa vingine vya wanga.

1. Saladi ya Kaisari. Kuanza, fanya mchuzi ukitumia blender kutoka gramu 100 za jibini, mililita 100 ya cream ya sour, Bana ya chumvi na pilipili. Kisha gramu 200 za kifua cha kuku, gramu 100 za celery ya mizizi, nyanya 3 na nusu ya pilipili iliyokatwa kwenye cubes, na uangalie majani ya lettuce kwa mikono yako. Unganisha kila kitu na msimu na mchuzi. Mapishi zaidi hufuata kiunga.
2. Kremlin omelette. Piga mayai matatu na vijiko viwili vya maziwa na kaanga kwenye sufuria na mafuta. Tumia sufuria mbili kutengeneza keki. Ongeza uyoga wa kuchemsha au mchicha kama topping.
3. Supu ya celery. Kwa kupikia, utahitaji lita tano za maji, karoti moja, kitunguu moja, gramu mia moja ya celery ya mizizi na gramu mia tatu ya celery ya bua na nusu ya pilipili tamu. Kata mboga, weka kwenye sufuria na chemsha hadi laini. Tumia blender kwa puree. Kutumikia na cream ya sour.
4. Casserole ya samaki. Pitisha kijiko kidogo cha hake na vijiko viwili vya jibini la jumba na vitunguu viwili kupitia grinder ya nyama, ongeza glasi ya maziwa nusu, kijiko cha siagi laini, yai na pilipili kidogo. Chumvi mchanganyiko, koroga, weka kwenye ukungu na uoka.
5. Pate ya Rustic. Weka kijiko cha siagi kwenye sufuria ya kati na kaanga kitunguu kilichokatwa. Weka vitunguu vya kukaanga pamoja na gramu 500 za ini ya kuku kwenye blender na ukate. Katika bakuli tofauti, changanya kilo moja na nusu ya nyama ya nguruwe iliyokatwa na mayai mawili na viungo. Ongeza ini na kitunguu kwa hii na changanya. Inabaki kuhamisha misa ndani ya ukungu, funika na foil na uoka.
6. Vinaigrette. Kwa vitafunio, utahitaji gramu mia tatu za sauerkraut na mizizi ya celery, gramu mia moja ya karoti zilizopikwa na beets zilizopikwa, vijiko kadhaa vya mbaazi za makopo na mafuta kidogo. Kata mboga, changanya, paka na mafuta na chumvi. Vinaigrette iko tayari.

Hizi sio mapishi yote ambayo lishe inakaribisha. Kujiandaa kwa kuandika nyenzo, nilisoma tovuti nyingi na nikapata mapishi mengi. Kukusanya yao katika nakala moja sio kweli. Nimechagua chaguzi za kupendeza. Natumahi utapata kitu kinachofaa kwako.

Chakula cha Kremlin kinashinda mioyo ya wanawake. Kuhesabu vitengo kwa sehemu ya barbeque iliyoliwa ni ya kufurahisha zaidi na rahisi kuliko kudhibiti kalori pamoja na kuhesabu mgawo bora wa uzani. Inasemekana kuwa mfumo wa lishe wa Kremlin umesaidia watu mashuhuri wengi kupata matokeo.

Tazama video: Egypt History Travel Documentary in Urdu Hindi (Septemba 2024).