Jinsi ya kuweka diary: vidokezo na hila

Ikiwa una nia ya jinsi ya kuweka diary, soma chapisho langu kwa uangalifu. Ndani yake utapata habari nyingi muhimu na vidokezo anuwai. Katika nakala hii nitazingatia mada iliyojitolea kutunza shajara - kibinafsi, lishe, kupoteza uzito, mafunzo.

Watu wengine huanza kuweka diaries mapema kama utoto. Huko wanaandika uzoefu na siri zao, wanaandika wakati wa kupendeza, malalamiko na wakati wa furaha.

Wanapoendelea kuzeeka, wanaanza kuelezea maisha yao katika shajara. Jarida hizi za kibinafsi hazikusudiwa kupendeza macho. Baada ya kusoma maandishi kadhaa mara moja, mtu anarudi zamani na anahisi tena mhemko uliosahaulika.

Jinsi ya kuanza utangazaji

Mtandao umejaa e-diaries za kawaida. Watu walisoma na kutoa maoni juu yao. Wengine huandika shajara kwa mkono kwa kutumia kalamu na karatasi.

Wapi kuanza?

1. Kwanza kabisa, fikiria kwa nini unahitaji? Shajara ya kibinafsi ni aina ya siri ambayo ni wewe tu, mwanasaikolojia wa kibinafsi na rafiki bora, unapaswa kujua.
2. Nunua daftari. Ikiwa unahitaji diary, chagua mfano bila maandishi yasiyo ya lazima.
3. Chukua maelezo kadiri unavyoona inafaa. Sio lazima kila siku. Inatosha kuandika misemo michache iliyowekwa kwa siku zilizopita kwa kila siku kadhaa.
4. Ikiwa utaelezea kwa undani hafla muhimu, hakikisha kuonyesha tarehe kabla ya kuingia mpya.
5. Hakikisha kuteka diary. Wengine hutumia kalamu za rangi, kuchora michoro, kubandika vipande na picha. Kwa msaada wa muundo, utafanya diary kuwa ensaiklopidia ya maisha yako ya kibinafsi.
6. Katika shajara, unaweza kuandika historia ya kuzaliwa kwako, familia, ingiza aphorism, hadithi, mashairi, hadithi za kupendeza na hata ndoto. Ikiwa kuna shida kubwa, mimina kwenye karatasi. Hakika itahisi vizuri, na baada ya muda, ukitabasamu, utakumbuka tukio hili na ujifunze somo muhimu.

Kumbukumbu inaweza kushindwa kwa muda, muunganisho wa mtandao hupotea, lakini shajara ya kibinafsi inapatikana kila wakati.

Mapendekezo ya video

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Vidokezo vya kuweka jarida la kibinafsi

Wakati mtu anafungua diary yake kwanza, ana swali: ni nini cha kuandika juu yake?

1. Andika maelezo kila wakati. Kazi inayoendelea tu na shajara ya kibinafsi inatoa matokeo bora. Andika sio hafla muhimu tu, bali pia mawazo ya kupendeza, tafakari, mawazo.
2. Ikiwa haujafungua diary yako kwa siku kadhaa, usijilaumu. Shika kalamu na uendelee na kazi yako ya ubunifu.
3. Fanya maingizo mapya katika mazingira mazuri na mazuri. Mezani, kwenye kochi na hata barabarani. Tenga muda maalum wa rekodi zako.
4. Kuweka jarida la kibinafsi ni njia nzuri ya kustaafu. Unaweza kusahau salama juu ya tahajia na taratibu zingine. Usizingatie mwandiko mzuri, bali mawazo yako.
5. Andika kwa uhuru bila kukatiza mawazo yako. Unaweza kuchora, kubandika picha, kutumia vishazi vya mtu mwingine, na hata ukaoga na sifa.
6. Soma tena maelezo yako mara moja kwa mwezi. Kwa kusoma tena maelezo, unaweza kubadilisha habari zilizorekodiwa kuwa data muhimu kukuhusu, mipango na maoni. Baada ya kusoma kurasa chache tu, unatambua nguvu zako zinaenda wapi na unafikiria nini.
7. Hakikisha kujumuisha wakati, tarehe na mahali pa kurekodi. Andika kwa mtu wa kwanza.

Kumbuka, hakuna mahitaji ya lazima ya kuweka jarida la kibinafsi. Diary ni njia ya kujiendeleza. Inakuruhusu kuchambua utu wako na kuchukua hatua haraka inayolenga kufikia malengo haraka.

Jinsi ya kuweka diary ya lishe na kupoteza uzito

Ningependa kushiriki uzoefu wangu wa kibinafsi katika uwanja wa lishe. Miaka kadhaa iliyopita, uzito wangu uliongezeka kwa kilo 20. Kujaribu kupunguza uzito, nilianza kuweka diary ya chakula. Kwa sasa, uzito umepona.

Nini cha kurekodi?

1. Nunua zana ambayo itakusaidia kuamua vyakula vya kalori, ukubwa wa sehemu, na uhesabu wanga, mafuta, na yaliyomo kwenye protini. Rekodi kila kitu kwa wiki ya kwanza.
2. Piga picha za lebo za vyakula unavyokula nje ya nyumba yako. Unapofika nyumbani, unaweza kuangalia na kurekodi kalori zako.
3. Nunua kiwango kidogo cha kupikia cha elektroniki. Unaweza pia kununua kijiko cha kupimia.
4. Si rahisi kila wakati kuhesabu chakula kwa gramu. Unaweza kuzunguka kwa sehemu. Hii inafanya iwe rahisi kurekodi kiwango cha chakula kinacholiwa.
5. Tengeneza maelezo ya kinywaji chako pia. Kwanza, unaweza kupima kiwango cha kioevu unachokunywa kwenye vikombe, halafu kwa mililita. Mtu mwenye afya anapaswa kunywa hadi lita mbili za maji kwa siku.
6. Andika kiasi cha pipi na pipi unazokula. Rekodi chochote utakachoweka kinywani mwako.
7. Wakati wa kutembelea mkahawa, usisahau kuhusu kuweka jarida. Orodha inaorodhesha viungo karibu na jina la sahani. Kulingana na habari hii, unaweza kuamua yaliyomo kwenye kalori.
8. Weka jarida na kalamu kwa urahisi. Ikiwa unapenda umeme wa kisasa, tumia simu yako ya rununu kama shajara.
9. Jaribu kutumia diary yako ya chakula kama zana ya kutengeneza tabia.

Vidokezo vya Video

Sahihi diary ya kupoteza uzito

Mbali na lishe bora na mazoezi, weka diary ya kupoteza uzito. Inafanya kazi kadhaa:

• huonyesha mafanikio katika kupoteza uzito;
• hufafanua njia bora za kupambana na fetma.

Hakikisha kuandika vipimo vya mwili wako kabla ya kuweka diary. Onyesha uzito na urefu, hesabu BMI. Pima kifua chako, mikono, makalio, na kiuno. Piga picha.

1. Andika kile ulichokula, mara ngapi, kiasi gani. Hii itahesabu kalori zako. Kumbuka ni kiasi gani cha mazoezi uliyofanya wakati wa mchana.
2. Mwisho wa kuingia, onyesha uzito. Andika nambari hii kwa idadi kubwa na onyesha na alama.
3. Fanya mpango wa kupoteza uzito kwa siku inayofuata. Kuweka jarida sio rahisi, lakini usisimame.
4. Tengeneza menyu ya kesho. Nenda dukani na ununue nafaka, samaki, asali, kefir yenye mafuta kidogo, matunda na mboga.
5. Unapoamka asubuhi, ingia kupoteza uzito. Fanya mazoezi kidogo, kula uji kidogo na kunywa chai na asali. Jitahidi sana kujipa sababu ya kujivunia jioni.
6. Wakati wa jioni, hakikisha kupima uzito wako na uiandike kwenye diary yako. Kwa hivyo unaweza kudhibiti ufanisi wa njia iliyochaguliwa ya kupoteza uzito.

Kumbuka, hakuna nafasi ya uwongo wakati wa kuunda kuingia mpya katika lishe na diary ya kupunguza uzito. Uaminifu tu utakusaidia kufikia matokeo. Bila shaka, mwanzoni sio rahisi, lakini baada ya wiki chache utaona kuwa ustawi wako umeimarika na umepungua sana.

Jinsi ya kuweka diary ya Workout

Unaweza kuuliza ikiwa kuweka shajara ya mafunzo ni sawa? Jibu rahisi ni ndiyo! Mtaalam anaweza kufanya bila diary, na kuongozwa na intuition kama sehemu ya mafunzo. Kwa mwanzoni, diary ni lazima.

Matokeo ya mafunzo yaliyoandikwa katika shajara hiyo yatakuwa motisha kwa maendeleo zaidi. Kuandika kama hii humfanya mtu kuwa na nidhamu na kumhimiza kufanya zaidi.

Nitazingatia kuweka diary ya mafunzo kwa kutumia mfano wa kuinua kettlebell. Katika diary, unaweza kuandika mazoezi gani uliyofanya hapo awali, mara ngapi ulirudia, na mzigo gani.

1. Wakati wa mafunzo. Baada ya muda, utaona kuwa unatumia wakati tofauti kwenye mazoezi moja, kulingana na uchovu na ukali wa programu.
2. Idadi ya mbinu. Kiashiria sio ngumu kurekebisha, lakini katika siku zijazo inaweza kuwa rahisi.
3. Idadi ya hisi. Kiashiria kina sifa ya jumla ya mazoezi moja. Ili kuipata, ongeza idadi ya kuinua na kuzidisha kwa idadi ya njia.
4. Jumla ya tani. Kiashiria kinaonyesha uzito uliyoinua wakati wa mazoezi yako.
5. Uzito wa wastani wa uzito. Ili kupata takwimu hii, gawanya jumla ya tani na idadi ya hisi. Kwa kweli, kiwango kinapaswa kuongezeka kwa muda.
6. Ukali wa mafunzo. Gawanya idadi ya seti na wakati wa mafunzo. Unapata kiashiria cha wakati inachukua kwa njia moja. Ukali wa Workout ni sawa na wakati.

Video ya mafunzo

Metriki zilizoorodheshwa zinaweza kurekodiwa kwa siku, wiki na mwezi. Inageuka mienendo ya mabadiliko katika mizigo na matokeo. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuhesabu jumla na maadili ya jamaa.

Makala ya kuweka diary

Diary ni jambo muhimu sana. Kuwa nayo mkononi, hautasahau kamwe juu ya jukumu muhimu ambalo linahitaji kufanywa leo au kesho. Atakukumbusha mkutano au tukio muhimu.

Watu wenye shughuli nyingi huandika hata mawazo kwenye shajara zao, kwa sababu kukumbuka kila kitu sio kweli. Inashauriwa kuweka diary, haswa linapokuja suala la maswala ya kibinafsi, kazi au biashara.

Unaweza kuweka diary katika fomu ya karatasi au kwa fomu ya elektroniki ukitumia matumizi maalum. Chagua shajara ya karatasi na tarehe na siku zilizohesabiwa za wiki.

Wacha tuzungumze moja kwa moja juu ya kuweka diary.

1. Andika unayokusudia kufanya siku fulani. Kwa mfano: kununua vifaa vya nyumbani, tembelea zoo, tembelea jamaa.
2. Ikiwa umefanya jambo lililopangwa, hakikisha ukalivuka. Ni bora ikiwa diary iko nawe kila wakati. Hii itafanya iwezekanavyo kudhibiti mambo kwa ufanisi zaidi.
3. Ikiwa umeshindwa kumaliza kazi iliyopangwa, ipange upya hadi siku inayofuata.
4. Weka alama mbele ya kila kesi. Ikiwa kesi haifai kwa maendeleo, weka sifuri. Kesi zinazokuleta karibu na lengo fulani, weka alama na tano.

Hakuna mfumo mkali wa kutunza diary. Unaweza kutenda mwenyewe.

Andika kwenye diary yako chochote unachoona kinafaa. Walakini, usifanye dampo kwa kuandika habari isiyo na maana. Weka vitu ambavyo unathamini katika diary yako. Usizishiriki na wageni. Ni bora kupanga dampo la mawazo kwenye mitandao ya kijamii.

Tazama video: Ngarisha ngozi na kua na baby face kwa mchele tu whiten skin and shiny with rice ENG SUB (Julai 2024).