Jinsi sio kuogopa kuruka ndege - vidokezo vya sasa
Karibu watu wote hupata usumbufu kidogo wa mwili na wasiwasi wakati wa kuruka kwenye ndege mara kwa mara. Lakini ikiwa hofu inakuwa kali sana hivi kwamba mtu anajaribu kuzuia kuruka, hupata mshtuko usioweza kudhibitiwa na anaogopa ajali kila wakati, tunazungumzia juu ya ujasusi - hofu ya urefu.
Kulingana na Jumuiya ya Kitaifa ya Usafirishaji na Dawa ya Usafiri wa Anga, karibu 15% ya watu wazima wana hofu ya kusafiri. Miongoni mwao ni haiba inayojulikana na wale ambao lazima waruke mara nyingi kwa kazi. Kabla ya kusoma vidokezo juu ya jinsi ya kuogopa kuruka ndege, tunashauri usome hadithi ya kweli ya mtu ambaye alipata hofu juu ya kuruka.
Jinsi nilivyoshinda woga wangu wa kusafiri kwa ndege
“Nilianza kurusha ndege nikiwa mtu mzima. Ilinibidi kuruka kwenda kazini katika USSR, na kisha katika nchi za kigeni. Ndege zote zilikuwa za muda mfupi: si zaidi ya masaa matatu. Niliruka mara nyingi, wakati wa safari za ndege kila wakati ulipita bila kutambuliwa. Sikuogopa hata kidogo: nilivuta sigara kwenye bodi (basi iliruhusiwa), nilitembea karibu na kabati, nikazungumza na abiria wengine. Sikutumia mikanda ya kiti wakati wa safari, na msukosuko haukusababisha kengele yoyote ndani yangu.
Miaka ilipita, na sigara kwenye ndege ilipigwa marufuku, kwanza katika mashirika ya ndege ya Magharibi, na kisha kwa zile za ndani. Nyuma ya hapo, haikuwezekana kutazama sinema na kuchagua muziki wa kusikiliza na vichwa vya sauti kwenye ndege. Kwa hivyo, nilikuwa na wakati wa bure katika kukimbia, na sikujua nifanye nini nayo. Nilianza kufikiria kuwa siwezi kushawishi udhibiti wa ndege, juu ya urefu, juu ya ajali. Nilitaka kusikiliza kila mara sauti zote, kufuatilia mitetemo na kufuata kwa jumla jinsi ndege ilikuwa ikitembea. Hapo ndipo hofu ya kwanza ilipoonekana. Niligundua kuwa niliogopa kuruka ndege, lakini sikujua nifanye nini juu yake.
Baada ya muda, hofu ilianza kuongezeka na kutokea muda mrefu kabla ya ndege. Jambo baya zaidi lilikuwa wakati wa kuondoka: nilijifinya kwenye kiti, nilihisi mapigo yangu yakihuisha na mikono yangu ikitokwa na jasho, na vidole vyangu vikashika viti vya mikono. Wakati wa kukimbia, nilisikiliza kwa kusumbua na kuogopa kwa ghasia na sauti yoyote "ya kushangaza". Nilikasirika kwamba abiria wengine walikuwa wamelala, na kwa sababu fulani nilikuwa najaribu kudhibiti ndege. Mara tu ndege ilipoanza kushuka, hofu yangu ilitoweka ghafla.
Ili kukabiliana na woga, nilianza kunywa pombe kabla ya kusafiri. Lakini hii haikuwa chaguo, kwa sababu niliruka mara nyingi, na pombe ilikuwa na athari mbaya kwa ustawi wangu. Kisha nikaanza kufanya kazi juu ya phobia yangu, kuchambua sababu za hofu. Ilibadilika kuwa shida kuu ni wakati usiochukuliwa wakati wa kukimbia na kuchoka kutoka kuwa katika nafasi iliyofungwa. Niligundua kuwa siwezi kuzungumza kwa uhuru na watu au kushuka kwenye kituo cha basi ili kupata joto. Usiku giza lililokuja nyuma ya shimo lilisababisha kengele.
Nilitaka kukabiliana na woga, kwa hivyo nilisoma mengi juu ya mada ya jinsi ya kuacha kuogopa kuruka kwenye ndege, mara moja nilikwenda kwa mwanasaikolojia. Kwa muda, nilijifunza kudhibiti hisia zangu, kubadili umakini na kujiweka sawa wakati wa ndege. Ninaamini kuwa phobia hii inaweza kushughulikiwa: jambo kuu ni kuanza mapema iwezekanavyo na sio kuanza shida. "
Jinsi sio kuogopa kuruka ndege: vidokezo muhimu
1. Toa pombe
Usinywe pombe kabla ya kuruka. Hii haitakutuliza, lakini itarudi nyuma. Unapokuwa kwenye ndege kwenye urefu wa juu, chini ya hali ya shinikizo iliyopunguzwa, pombe hupenya haraka sana kwenye damu na husababisha ulevi mkali. Badala ya kupumzika, utahisi wasiwasi, kukasirika, dhaifu, na unyogovu. Kwa kuongezea, unywaji pombe kwa ndege unaweza kusababisha thrombosis ya ncha za chini, na mashirika mengi ya ndege yanazingatia "sheria kavu".
Pendelea chai ya mitishamba yenye kutuliza au sedatives maalum. Duka la dawa litakushauri juu ya dawa zinazofaa kutumiwa kwenye ndege.
2. Takwimu za masomo, sio habari za msiba
Usitafute kwenye mtandao habari juu ya ajali za ndege, usiangalie picha za kutisha, na jaribu kuwa mzuri. Takwimu zitakusaidia kuhakikisha kuwa ndege ni usafirishaji salama zaidi. Hebu fikiria kwamba kila sekunde kuna hadi ndege elfu kumi angani.
Zaidi ya ndege 50,000 hufanywa kote ulimwenguni kila siku. Katika mwaka mmoja, zaidi ya abiria bilioni 5 huruka kwenye ndege, na wastani wa watu 300 hufa katika ajali wakati huu. Hii inamaanisha kuwa uwezekano wa kifo kwa kukimbia ni 1 kati ya 12,000,000. Isitoshe, huko Moscow pekee, karibu watu 30,000 kwa mwaka hufa katika ajali za barabarani. Inageuka kuwa kusafiri kwa gari ni hatari zaidi.
3. Fahamu msukosuko ni nini
Utafiti wa kisaikolojia unaonyesha kuwa watu wengi wanaougua ugonjwa wa eophobia wanaongozwa na upendeleo. Ikiwa haujui ni kwa nini msukosuko unatokea na unafikiri kwamba ndege inaweza kuchukua ghafla na kuanguka, hii husababisha tu hofu isiyo na msingi. Ili usiogope kuruka ndege, unahitaji kujua ni nini kinachokufanya utetemeke wakati wa kukimbia.
Turbulence ni tukio la kawaida katika anga ambapo unyevu na shinikizo hubadilika. Wakati wiani wa hewa sio sare, ndege hutetemeka wakati inapita. Hii sio hatari kwani imeundwa kwa mizigo ya juu zaidi. Hakuna ndege hata moja katika miongo kadhaa iliyopita iliyoanguka au kuharibiwa na ghasia. Niamini mimi, marubani wako tayari kwa maeneo kama haya, kwa hivyo huwaambia abiria juu yake mapema.
4. Chagua mahali pazuri
Aerophobia inaweza kuunganishwa na phobias zingine. Kuelewa ni nini haswa unaogopa ili kuchagua mahali pazuri. Ikiwa una hofu ya urefu, usikae karibu na shimo. Ikiwa nafasi zilizofungwa zinatisha, chagua kiti cha ukumbi. Ikiwa mashambulizi ya hofu hutokea wakati wa kutetemeka, kaa mbele ya ndege. Wale ambao wanaweza kuimudu wanaweza kushauriwa kununua tikiti za darasa la kwanza au la biashara. Huko unaweza kulala chini vizuri na itakuwa rahisi kupumzika.
5. Tengeneza mazingira ya kukaa vizuri
Jifanye ujisikie uko nyumbani. Kwenye kabati, vaa nguo nzuri, vitambaa, muulize msimamizi blanketi na mto. Pua chai ya joto, baa ya chokoleti, au matibabu mengine yoyote unayopenda. Kaa vizuri iwezekanavyo na ucheze muziki wa kufurahi, kama sauti za asili, kupitia vichwa vya sauti. Soma kitabu au fikiria nchi unayosafiri kwenda. Kwa kweli, hii yote inapaswa kukusaidia, ikiwa sio usingizi, basi angalau kupumzika na kutulia.
6. Jaribu kulala
Usinywe kahawa kwenye ndege ili kuepuka kuchochea wasiwasi. Bora kutumia sedatives kwa kulala kwenye ndege (unaweza kuzinunua mapema katika maduka ya dawa). Ukifuata ushauri uliopita, itakuwa rahisi kwako kulala. Ikiwa usingizi hauji, sikiliza muziki kwa dansi tulivu na pumua kwa undani, kwa mapumziko. Zingatia jinsi unavyopumua ndani na nje. Jaribu kufikiria hewa ikijaza mapafu yako na kisha kuuacha mwili wako. Kupumua sawa kunatumika wakati wa yoga.
7. Chukua fizi au pipi kwenye ndege
Wakati wa kuondoka au kutua, tafuna gum au kunyonya lollipop. Hii itasaidia kwa kuibuka kwa sikio na ugonjwa wa mwendo. Ikiwa unasumbuliwa na kichefuchefu kwenye ndege, chukua dawa maalum za kupambana na mwendo mapema.
8. Kupumua sana wakati wa mashambulizi ya hofu
Mara tu unapohisi hofu, pumua kwa kina na polepole. Vuta pumzi kupitia pua yako na pumua kupitia kinywa chako kwa utulivu iwezekanavyo. Zingatia kupumua kwako, fikiria jinsi unavyotoa hofu na wasiwasi kutoka kwa mwili na hewa. Kwa bora, zoezi hili litakusaidia kulala.
9. Tune kwa chanya
Unapokuwa ukiruka, usifikirie juu ya msiba. Fikiria juu ya nchi gani unaruka kwenda. Fikiria utafanya nini baada ya kuwasili: wapi utakwenda, wapi utaishi, jinsi utapumzika, na ni nani utakutana naye.
10. Andaa shughuli za kuvuruga
Unda na uandae shughuli kabla ya wakati kukusaidia kujisumbua wakati wa ndege. Tazama sinema, zungumza na msafiri mwenzako, soma kitabu cha kupendeza, suluhisha kitendawili au fumbo. Ikiwa unapenda kuchora, chukua daftari na penseli (crayoni) na wewe. Shughuli yoyote ambayo inakuvutia utafanya. Watu wengi wamevurugwa na michezo: kwa mfano, "Miji", "Mawasiliano", n.k.
11. Angalia mwanasaikolojia
Ikiwa ushauri juu ya jinsi ya kuogopa kuruka ndege haikusaidii, inamaanisha kuwa una aina kali ya ujasusi. Katika kesi hii, tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Mtaalam atakusaidia kupata sababu ya hofu na kukabiliana nayo.
Tunatumahi kuwa vidokezo vyetu vitakusaidia na utafurahiya wakati wako kwenye ndege!