Lishe sahihi kwa kila siku kwa wasichana na wanaume

Send

Wakati mtu huharibu mwili na chakula kisicho na afya kwa miaka mingi, shida huibuka kwa sababu ya uzito kupita kiasi na kasoro zingine za nje. Wakati huo huo, ni shida kubadili lishe ya kawaida. Wacha tuangalie lishe sahihi na menyu kwa kila siku kwa kupoteza uzito kwa wasichana na wanaume.

Ikiwa unaamua kubadilisha mtindo wako wa maisha na kubadilisha njia yako ya lishe, mwanzoni, jipunguze kwa seti ya mapishi rahisi. Kama matokeo, utasema kwaheri chakula chako cha kawaida na ujilinde na adha inayohusiana na kupikia raha za upishi.

Kila mtu ana upendeleo wa ladha ya mtu binafsi, kwa hivyo nitazingatia menyu rahisi kwa kila siku. Ikiwa hupendi bidhaa, ibadilishe kwa urahisi.

Vidokezo muhimu

Kunywa maji robo saa kabla ya kiamsha kinywa. Kula kidogo kwa kiamsha kinywa, kwa sababu wakati huu mfumo wa mmeng'enyo haujajiandaa kupokea chakula kikubwa.
Ikiwa hauna hisia kali ya njaa asubuhi, basi unaweza kufupisha tumbo lililotengwa. Kuwa na kiamsha kinywa cha mtindi asili na vipande kadhaa vya mkate wa nafaka.
Shayiri nene juu ya maji inachukuliwa kutibu kwa kiamsha kinywa. Mwisho wa ladha, ongeza maziwa. Badilisha sukari na asali.
Kunywa chai ya mimea bila sukari. Ikiwa unakunywa tu vinywaji vyenye sukari, jaribu kubadilisha mchanga mweupe na tunda lililokaushwa kidogo. Zabibu, apricots kavu na tarehe zina fructose nyingi, ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya sukari na kutoa faida nyingi.
Kumbuka, chakula cha mchana ni chakula chako chenye lishe zaidi. Ikiwa unahisi kula nyama ya kitamu au chakula kizito, fanya wakati wa mchana. Kama matokeo, mwili unayeyusha kila kitu usiku.
Ikiwa unataka kula vizuri, kula supu kwa chakula cha mchana. Badilisha nafasi ya viazi na tambi na nafaka, beets, kabichi na jamii ya kunde.
Kula samaki mara mbili kwa wiki na uvuke mvuke. Ni bora kula nyama mara moja kwa wiki, haswa ikiwa kazi haihusiani na mazoezi ya mwili. Stew inachukuliwa kuwa chaguo bora.
Usisitishe chakula cha jioni hadi kuchelewa. Kula masaa machache kabla ya kulala. Kwa chakula cha jioni, mboga zilizookawa au saladi zilizovaa na mafuta ya mboga zinafaa. Ikiwa una njaa kabla ya kwenda kulala, glasi ya kefir itasaidia kukabiliana nayo.

Sasa unaelewa ni nini lishe bora. Lakini vidokezo vifuatavyo havitaumiza. Kula polepole na utafute chakula chako vizuri. Niniamini, chakula kinachomezwa haraka hakijachukuliwa vibaya na huleta faida kidogo. Kutafuna sawasawa kutapunguza kiwango cha chakula kinachohitajika kwa kueneza.

Jaribu kuingiza mboga, karanga, matunda na bidhaa za maziwa kwenye lishe yako. Wao hurekebisha kimetaboliki, ambayo ina athari nzuri kwa takwimu.

Lishe sahihi kwa kupoteza uzito

Lishe bora ya kupoteza uzito inategemea orodha ya bidhaa ambazo zinakuza uchomaji usio na maumivu wa seli za mafuta. Katika kesi hii, jumla ya kalori ya lishe kwa siku inapaswa kuwa chini ya idadi ya kalori zilizochomwa kwa siku.

Watu wanene wanaweza kupoteza uzito bila kudhuru afya zao. Uthibitisho wazi wa hii ni ukweli kwamba wasichana, baada ya lishe ndefu na isiyofaa, huchagua lishe bora inayolenga kupigania paundi nyingi.

Hatua 12 za kupunguza uzito kupitia lishe bora

Chakula kinapaswa kutegemea matunda na mboga. Kutoa upendeleo kwa mboga, ni chini ya sucrose. Zingatia mananasi na machungwa kati ya matunda. Kikundi cha matunda na mboga kina bidhaa nyingi na nyuzi muhimu.
Kunywa sana. Kama inavyoonyesha mazoezi, watu, kwa sababu ya shida, hutumia kioevu kidogo, ambayo inachangia macho mepesi, kufifia kwa ngozi na kuonekana kwa shida za kumengenya. Kwa hivyo, kunywa angalau glasi 8 za kioevu kila siku. Jelly, maji ya madini, compote, kinywaji cha matunda au chai itafanya.
Ikiwa unatafuta viuno vya kupendeza na kiuno nyembamba, sahau wanga rahisi ambayo ni matajiri katika pipi, keki na pipi. Mara moja kwa wiki, unaruhusiwa kujipapasa na idadi ndogo ya vitamu. Ninapendekeza kula zabibu au chokoleti nyeusi ili kufurahi.
Kwa kiamsha kinywa, uji unafaa - chanzo cha nyuzi na madini. Pika ndani ya maji bila kuongeza mafuta. Chaguo bora ni oatmeal na matunda yaliyokaushwa, uji wa mchele na malenge, au buckwheat na vitunguu na karoti.
Usivurugike wakati wa kula. Tumia chakula chochote kwa kufikiria. Imethibitishwa kuwa njaa hupotea baada ya robo ya saa tangu mwanzo wa chakula. Ikiwa unakula polepole, utahitaji chakula kidogo cha kujaza.
Badilisha bidhaa zenye madhara na analogues muhimu. Tumia asali badala ya sukari, badilisha nyama ya nguruwe yenye mafuta kwa nyama nyembamba. Mtindi wa kujifanya utakuwa mbadala ya cream na sour cream.
Sema kwaheri na vinywaji vyenye pombe, bia na liqueurs ili kupata sura nzuri na inayofaa. Vinywaji hivi vina kalori nyingi na hupendeza. Ikiwa unahisi kupumzika, punguza glasi ya divai nyekundu.
Punguza sehemu. Fanya hivi kweli na kwa kuibua. Badala ya gramu mia tatu, kula mia mbili, na ubadilishe sahani kubwa na sahani ndogo. Sehemu ndogo kwenye bamba ndogo inaonekana kama chakula cha mchana bora.
Tembelea maduka ya vyakula kwa njia yenye shughuli nyingi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu wenye njaa hununua chakula kikubwa bila lazima kwa sababu ya hisia ya njaa.
Daima pigana na unyogovu na mafadhaiko. Kwa mzigo mzito kwenye mfumo wa neva, mtu hula sana na hawezi kupata ya kutosha. Muziki, matembezi na mawasiliano itasaidia kurekebisha hali.
Aina ya lishe ndio ufunguo wa mafanikio. Nunua vyakula vya lishe, jaribu na jaribu mchanganyiko mpya wa ladha. Chakula chenye afya ni cha kufurahisha.
Kamwe usile baada ya saa 7 jioni. Hata ikiwa kuna roll ya kupendeza kwenye friji, sio hatua ndani ya jikoni. Ikiwa hisia ya njaa inakera, kunywa kefir au kula tofaa.

Makini na moja ya njia za zamani za kupambana na uzito. Acha meza na njaa kidogo. Na mazoezi ya mwili, kucheza na kuogelea itasaidia kuweka mwili katika hali nzuri. Hata kama hakuna mapishi ya ulimwengu kwa unene kupita kiasi, jifanyie kazi.

Lishe sahihi kwa wasichana

Afya ya binadamu inaathiriwa na sababu anuwai - urithi, ikolojia, uvumilivu wa mafadhaiko na mtindo wa maisha. Jukumu muhimu katika kudumisha afya na ustawi huchezwa na lishe, ambayo huathiri hali ya ngozi, kazi ya mifumo ya ndani na viungo, na kinga.

Wasichana wanavutiwa na mbinu ya lishe bora. Tutazungumza juu ya hii.

Lishe sahihi inajumuisha vifaa kadhaa. Hizi ni madini, vitamini, mafuta, protini, wanga na maji. Wanapendekezwa kutumiwa kwa kiwango kizuri, kwani utoshelevu au upungufu unaleta hatari za kiafya.
Kula chakula kidogo angalau mara sita kwa siku. Sehemu kubwa ya chakula cha kila siku inapaswa kuwa chakula cha mchana na kiamsha kinywa. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Kula chakula chako cha jioni hadi saa 8 mchana.
Lishe sahihi kwa wasichana inategemea matunda na mboga. Wanahesabu 40% ya lishe ya kila siku. Kula kiwango kizuri cha vyakula hivi hupa mwili nyuzi, vitamini na kufuatilia vitu.
Nafaka na nafaka huchukuliwa kama sehemu muhimu ya lishe bora. Chakula cha kila msichana kinapaswa kujumuisha mchele wa kahawia, ambayo ni ajizi bora. Inasafisha mwili wa sumu. Wasichana hawataumiza kula karanga, ambazo ni chanzo cha nyuzi za malazi na potasiamu.
Maji, samaki, nyama na bidhaa za maziwa pia ni pamoja na lishe bora.
Badilisha vyakula vyenye kalori nyingi na vyakula vyenye kalori ya chini. Kumbuka, jumla ya kalori kwa siku kwa msichana wastani hauzidi 1800 kcal.

Vidokezo vya Video

Chakula kilichofikiriwa vizuri kwa wasichana kinajumuisha utumiaji wa mafuta, wanga, sukari na sukari, na vyakula vilivyosindikwa viwandani. Inasaidia kudumisha afya na kuongeza muda wa vijana.

Lishe sahihi kwa wanaume

Lishe ya watu ni tofauti. Ikiwa bidhaa ni muhimu kwa mtu mmoja, ni hatari kwa mwingine. Tulichunguza lishe ya wanawake, sasa tutajadili lishe kwa wanaume na menyu kwa kila siku.

Kwa kuwa wanaume husita kuchunguza mambo ya jikoni, wanawake lazima wadhibiti lishe ya jinsia yenye nguvu.

Mwili wa kiume unahitaji nguvu nyingi. Wanaume wanafanya kazi zaidi, na kazi yao mara nyingi hufuatana na mazoezi ya mwili. Kwa sababu ya idadi kubwa ya misuli, wanahitaji chakula cha juu cha kalori.
Idadi bora ya kalori kwa mtu wa kawaida ambaye hajishughulishi na kazi nzito ya mwili ni 2500 kcal. Wanga wanga huzingatiwa kama chanzo cha nishati, kwa hivyo nafaka, matunda, nafaka na mboga zinapaswa kujumuishwa katika lishe ya wanaume.
Mafuta ya asili ya mboga pia hujivunia nguvu kubwa ya nishati. Kwa hivyo nawashauri wanaume kula mbegu, karanga, parachichi na mafuta ya mboga mara nyingi. Nguvu nyingi zenye afya katika samaki wa mafuta, ambayo pia ina vitamini vyenye mumunyifu.
Mwili wa kiume pia unahitaji protini, kiwango cha kila siku ambacho ni gramu 100. Dutu hii inasaidia misa ya misuli na inahusika katika usasishaji wa seli. Protini inahakikisha utendaji mzuri wa mwili, inasimamia homoni na inarekebisha kimetaboliki.
Nyama konda, bidhaa za maziwa, karanga, na mboga za majani huchukuliwa kama vyanzo vya protini. Jaribu kutumikia nyama ya ng'ombe, kuku, jibini, kefir, karanga, mimea, nyama ya sungura, maziwa na jibini la kottage mara nyingi kwenye meza ya mtu.
Kuna bidhaa kadhaa zinazopatikana kusaidia sehemu za siri za kiume kufanya kazi vizuri. Tunazungumza juu ya vyakula vyenye fosforasi, zinki, protini na vitamini ambavyo vinaongeza uzalishaji wa testosterone. Kipengele muhimu zaidi ni zinki, upungufu ambao husababisha kutokuwa na nguvu.

Hakikisha kuandika majina ya vyakula ambavyo wanaume wanashauriwa kutumia kwa idadi ndogo katika diary yako. Tunazungumza juu ya vyakula vinavyoongeza uzalishaji wa homoni za kike - bia, kahawa, soseji, maharage ya soya, mbaazi na vyakula vya urahisi. Pia, usijumuishe chakula kilicho na viongeza vya kemikali kwenye lishe yako.

Menyu sahihi ya wanaume hutoa usambazaji mzuri wa chakula siku nzima. Kila mtu anapaswa kula kiamsha kinywa, chakula cha mchana cha nyama, na chakula cha jioni cha wastani. Na ikiwa mtu anajishughulisha na kazi ya mwili, anashauriwa kunywa mengi.

Lishe sahihi kwa watoto

Wazazi wanavutiwa ikiwa watoto wao wanakula sawa. Kwa kuwa hadithi ni juu ya chakula chenye afya, wacha tuchunguze chakula cha watoto, ambacho kinategemea seti ya usawa ya vitu vya kufuatilia na virutubisho.

Idadi ya kalori, wanga, protini na mafuta hutegemea umri wa mtoto na sio kila mama anajua nambari hizi. Kulisha watoto wako kwa usahihi ni rahisi ikiwa unafuata orodha nzuri ya kila siku.

Lishe ya mtoto inapaswa kuwa sahihi kwa umri. Huwezi kumpa mtoto wako chakula ambacho kinaruhusiwa kwa mtoto wa miaka miwili. Hata ikiwa chakula ni kitamu, haimaanishi kuwa kitakuwa na faida. Na inashauriwa kuwapa watoto chakula kilichopangwa tayari.
Regimen ya kulisha inachukuliwa kuwa muhimu sana. Na watoto wachanga wanapendekezwa kulishwa kwa mahitaji. Katika siku zijazo, lishe ya watoto inakabiliwa na marekebisho. Kiasi cha chakula kinapaswa kuwa bora, kwa sababu njaa wala kula kupita kiasi hakuleti faida.
Katika hatua ya mwanzo ya maisha, maziwa ya mama huchukuliwa kama chakula kuu cha mtoto. Kwa wakati, vyakula vya ziada vinaletwa kwenye lishe. Anza na kijiko kidogo, hatua kwa hatua kuongeza sauti hadi gramu mia mbili.
Madaktari wanahakikishia kuwa bidhaa muhimu zaidi kwa mwili wa mtoto ni apple. Asidi ya matunda huua bakteria iliyooza na kulinda tumbo la mtoto. Maapuli yana vitamini na virutubisho vingi.
Karoti na broccoli ziko katika nafasi ya pili kwa faida. Kabichi inafaa kwa kutengeneza supu ya vitamini, na kwa msingi wa karoti na kuongeza ya apple, ninapendekeza utengeneze viazi zilizochujwa au maji
Vitunguu na vitunguu funga tatu za juu. Mtoto hatapenda mboga hizi mbichi, lakini ninakushauri uzitumie wakati wa kuandaa sahani zingine.
Chakula sahihi cha mtoto hakiwezekani bila nafaka. Wape watoto kutoka umri mdogo na kila siku. Samaki, nyama, maziwa na mayai pia ni nzuri kwa watoto.

Kumbuka, inachukua pesa nyingi kufuata kikamilifu kanuni zilizopo ambazo lishe bora inaamuru, kwani gharama ya chakula ni kubwa. Lakini haifai kuokoa afya ya mtoto.

Kamwe usiwape watoto vyakula vinavyosababisha mzio au bidhaa za duka zilizo na lebo zenye rangi nyekundu. Tunazungumza juu ya soda, watapeli, chips na vitoweo vingine hatari.

Lishe bora ina faida nyingi. Inainua nguvu ya akili, ambayo ina athari nzuri kwenye kumbukumbu, busara na nguvu ya akili ya mtu. Kula chakula chenye afya hutoa hisia kubwa ya furaha, huongeza sauti ya asili ya mwili na akili, ambayo hudumu kwa muda mrefu.

Chakula chenye afya hakipunguzi akiba ya nishati ya mwili kwa mmeng'enyo na mtu ana nguvu ya kufanya kazi. Ikiwa unakula vizuri kwa muda mrefu, itasaidia kuondoa unyogovu na kuondoa uharibifu wa mfumo wa kinga. Baadaye!

Send