Mawazo ya kuzingatia: kuzuia, dalili, matibabu

Karibu kila mtu hutembelewa mara kwa mara na maoni hasi, yasiyofaa na ya kupindukia na maoni ambayo huibuka wakati usiofaa zaidi. Kama sheria, mawazo kama haya huja haraka na haraka sana na kuondoka, bila kuvuruga njia ya kawaida ya maisha. Lakini kuna nyakati ambapo mawazo ya kupindukia hula tu ndani ya kichwa cha mtu, kuvuruga usingizi, hamu ya kula, huingia kwenye unyogovu, na wakati mwingine hukatisha tamaa ya kuishi. Jinsi ya kuzuia matokeo kama haya na jinsi ya kushughulika na mawazo ya kupindukia, ikiwa tayari yamekuwa sehemu muhimu ya maisha ya mtu na akaanza kuipatia sumu, tutasema katika nakala hii.

Maandalizi na Tahadhari

Kama sheria, ili mawazo ya kupindukia yawe magumu sana kwa maisha ya mtu aliye na psyche kali na thabiti, msukumo mkubwa wa mafadhaiko unahitajika. Walakini, ikiwa kwa asili mtu ni mhemko sana, yuko hatarini, ana unyeti mkubwa, basi hata wazo ndogo la kupuuza linaweza kuwa shida. Ili kuzuia ushawishi wa kupindukia kwenye hali yako ya akili, lazima ufuate mapendekezo kadhaa:

• Kwanza, unahitaji kukuza utaratibu wako wa kila siku, ambayo ni, jaribu kuamka na kwenda kulala karibu wakati huo huo, inashauriwa pia kulala angalau masaa tisa kwa siku.
• Ondoa tabia zote mbaya maishani mwako, kama vile pombe, tumbaku, dawa za kulevya, kila aina ya vichocheo.
• Tafuta njia kadhaa za kupumzika kwako, kama vile kutafakari.
• Matumizi ya mafuta ya kunukia, infusions ya mimea pia itakuwa muhimu.

Je! Ni mawazo gani ya kupindukia?

Kila mtu ni wa kipekee kwa maumbile, na kwa hivyo mawazo ya kupuuza ambayo huwasumbua watu pia ni tofauti. Wanasaikolojia wenye ujuzi wamewasilisha ulimwengu nadharia za kutosha na uainishaji wa jambo hili, lakini mamlaka zaidi ni uainishaji uliowekwa na Karl Jaspers. Jaspers, katika kazi zake anatofautisha vikundi 2 vya kupuuza - dhahania na ya mfano. Kikundi cha kwanza kina maoni ambayo hayahusiani na wasiwasi na hayawezi kumfanya mtu ahisi hofu, wakati ya pili, badala yake, inahusishwa na uchungu wa akili na hisia ya usumbufu wa akili mara kwa mara unaohusishwa na kuanza kwa hafla yoyote mbaya, na wakati mwingine mbaya, hafla za baadaye. matukio.

Ishara kuu za mawazo yaliyopotoshwa na ya kupuuza
Mawazo yaliyovurugwa	Tamaa ya kila wakati ya kuzungumza juu ya kitu, kama sheria, hotuba haina maana na haina matunda, haina mzigo wa semantic. Tamaa isiyodhibitiwa ya kuhesabu kila aina ya vitu. Unyanyasaji mwingi wa kukata maneno kwa silabi, na sentensi kuwa maneno. Tamaa ya kila wakati ya kuwaambia wengine juu ya kumbukumbu zako.
Mawazo ya kutazama	Daima haunting kutokuwa na uhakika juu ya utendaji wa vitendo vyovyote vinavyofanywa na mtu. Hofu ya kufanya kitu kibaya, kuachana na kawaida. Tamaa inayoendelea na ya mara kwa mara ya kufanya kitendo kilichokatazwa, na wakati mwingine kisicho na adili. Kurudia matukio ya zamani kwa kumbukumbu, kama vile yale ambayo yanafanyika hivi sasa. Mtu huhamisha mawazo yake kwa ulimwengu wa kweli, ulioundwa na yeye.

Kwa kuongezea, wanasaikolojia wamegundua majina kadhaa ya watu ambao wanafuatwa na mawazo ya kupindukia:

Jina	Maelezo
"Ukanda wa rangi"	Aina hii ya watu inakabiliwa na hofu ya mara kwa mara ya usafi au maambukizo yanayowezekana, ambayo huwafanya kuendelea na mara nyingi kuua viini katika nyumba zao, kufanya usafi wa kawaida, kunawa vitu, kunawa miili yao, n.k.
"Mfadhili"	Hofu ya uwezekano wa kuanza kwa matukio hasi humfanya mtu kuwa na wasiwasi kila wakati ikiwa mlango umefungwa, ikiwa vifaa vya nyumbani, usambazaji wa maji, umeme, nk.
"Wasiomkufuru Mungu"	Tamaa isiyoweza kushikiliwa ya kufanya kila kitu wazi na bila makosa, ambayo husababishwa na hofu ya kutenda dhambi.
"Wenye miguu"	Tamaa ya kuleta kila hatua kwa bora, kwa mlolongo wazi na bila masharti na kwa mujibu wa sheria fulani.
"Watunzaji"	Watu kama hao wanajulikana na tabia ya kuhifadhi, wakati mwingine sio lazima kabisa, vitu ambavyo vinakumbusha zamani. Inasababishwa na hofu ya kuepukika kwa mwanzo wa athari kali na hafla mbaya, katika tukio la upotezaji wa vitu hivi.

Njama ya video

Mawazo ya kupindukia-ya kulazimisha

Ugonjwa wa kulazimisha ni mawazo na maoni yasiyotakikana ambayo huibuka mara kwa mara katika vipindi vya muda visivyojulikana. Vizuizi hivi katika saikolojia huitwa obsessions, ambayo, kama sheria, husababishwa na udhihirisho wa hali ya neva, lakini katika hali dhaifu inaweza pia kutokea kama matokeo ya ukiukaji wa hali ya akili ya mtu huyo. Ikumbukwe kwamba wakati kupindukia au mawazo ya kupindukia yanapoibuka, mtu anafahamu kabisa utasa wao, lakini wakati huo huo hawezi kukabiliana nao.

• Kwa upande mmoja, kufikiria kimantiki kwa kila njia hujaribu kumpa mtu ukweli kwamba mawazo ya kupindukia ni ishara tu ya mawazo yaliyowaka yanayosababishwa na ushawishi mbaya wa mazingira ya nje.
• Kwa upande mwingine, kujikwamua peke yako ni hoja ngumu sana. Kwa kweli, wakati hisia za wasiwasi, unyogovu na vitu vingine vinavyoambatana na mawazo mabaya na mabaya, mtu huhifadhi fahamu wazi na anafahamu picha za mzuka, za kutisha na hafla zilizowekwa na ubongo uliodhulumiwa.

Kutambua kutokuwa na akili kwa mawazo yanayosumbua yaliyotembelewa, mtu bado anaogopa, ingawa sio muhimu, wakati mwingine sifuri, uwezekano wa kutokea kwao.

Uchunguzi pia unaweza kuambatana na vitendo vya kulazimisha, ambayo ni tabia isiyo ya kawaida ambayo mtu huchagua kama njia ya kuzuia au kuondoa upotovu na maoni ambayo yametumia fahamu zao. Kesi hii inajumuisha ukuzaji wa hali kali zaidi ya akili - ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha. Ugonjwa wa obsessive pia ni dalili ya kila aina ya ugonjwa wa akili.

Unapaswa kuona daktari lini?

Kama ilivyoelezwa tayari, kila mtu, kama psyche yake, maoni ya ulimwengu, upinzani wa mafadhaiko na mapenzi ni ya kipekee. Kwa kuongeza, mifano ya mawazo ya kupuuza, pamoja na ukali wa kozi yao, pia ni tofauti. Ndio sababu, kujibu swali: "Katika kesi gani ni muhimu kuonana na daktari wakati obsession inadhihirishwa?" inapaswa kueleweka jinsi ni ngumu kwa mtu kuvumilia uwepo wa mawazo na maoni ya kupindukia katika maisha yake. Matibabu inapaswa kuamriwa tu ikiwa mawazo yasiyofaa moja kwa moja na bila kubadilika yanaanza kuwa magumu na wakati mwingine huharibu maisha ya mtu, na yeye, kwa upande wake, hawezi kuzuia hii peke yake.

KUMBUKA! Ishara ya kutisha katika visa kama hivyo ni kulala mara kwa mara, kuongezeka kwa jasho, blanching au uwekundu wa rangi ya ngozi, kupumua haraka au kupapasa, udhaifu wa miguu, na shida za huduma.

Aina za matibabu

Leo, kuna njia nyingi tofauti za kutibu mawazo ya kupindukia. Kama sheria, mbinu hizi husaidia kutatua shida za wagonjwa wanaolalamika kwa mawazo ya kuingiliana bila kutumia mbinu za dawa. Kwa hivyo, matibabu ya kisaikolojia ni kama ifuatavyo:

1. Mbinu ya utambuzi-tabia - yenyewe ina kazi thabiti na chanzo cha imani zisizo za kawaida za mtu binafsi, ambazo obsessions zinafuata moja kwa moja. Wakati wa matibabu, mtu hupunguzwa polepole katika utumiaji wa kawaida wa imani za uwongo zinazosababisha kutamani. Utaratibu huu unadumu hadi kukatazwa kabisa kwa vitendo vya kulazimishwa vya kinga ambavyo mawazo ya kupindukia hubeba nao.
2. Njia ya utambuzi-isiyo ya mdomo - Njia hii inadhihirisha ubongo wa mgonjwa kwa "reprogramming" kamili kwa kuzingatia moja kwa moja mawazo ya kupuuza.
3. Tiba ya kikundi - pia ni kipimo muhimu cha ushawishi kwa wanaougua ugonjwa. Mawasiliano ya mara kwa mara na watu ambao wana shida sawa na mgonjwa huondoa lebo ya "hali isiyo ya kawaida" kutoka kwake, ambayo inawezesha matibabu. Kwa kuongezea, kufanikiwa kwa washiriki wengine wa kikundi kunamruhusu mtu kujiamini mwenyewe na kufanikiwa kupambana na ugonjwa wake.
4. Tiba ya dawa za kulevya - njia nyingine ambayo hukuruhusu kuboresha hali ya mgonjwa. Kama sheria, aina hii ya tiba ni seti ya nyongeza ya hatua zilizoundwa kuwezesha mwendo wa kutamani. Inabeba njia ya pamoja ya matibabu na ina orodha kama hizo za dawa kama vile unyogovu, tranquilizers, antipsychotic.

Kujisaidia mwenyewe kutoka kwa mawazo ya kupindukia

Ikiwa fomu ya kozi ya kupuuza ni nyepesi na haina kubeba matokeo mazito na yasiyoweza kurekebishwa, basi mtu anaweza kujisaidia mwenyewe. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kuonyesha njia kadhaa nzuri, kama vile:

Uelewa na kukubalika kwa shida

Kwanza kabisa, kwa mtu anayesumbuliwa na ubadhirifu, ni muhimu kukubali kwamba mawazo yake ya kupindukia na maoni yanayomtesa hayapatikani kabisa, hayana busara na hayana faida yoyote, lakini ni maisha magumu tu. Kwa kuongezea, inapaswa pia kueleweka kuwa mawazo haya sio tu hufanya maisha, bora, yasiyofurahi, lakini huondoa sehemu kubwa ya nguvu ya thamani ambayo ni muhimu sana kwa maendeleo zaidi ya utu, kiroho na kwa hali ya kitaalam. Kwa maana, mara nyingi kuna visa wakati, kwa kujishughulisha na kujipiga mwenyewe na kutafuta suluhisho la shida ambayo haipo, mara nyingi watu hupoteza kazi zao au wanapata shida katika maisha yao ya kibinafsi, au labda zote mbili.

Mawasiliano

Mawazo ya kutazama yanayoteswa na watu yanaweza kusababisha hali mbaya kama hamu ya kujiua. Mara nyingi hii hufanyika kwa watu ambao hupata upungufu wa mawasiliano. Chini ya shinikizo la kupuuza, watu kama hao huhisi upweke na sio lazima. Walakini, kutokana na ukweli kwamba mtu ni mtu wa kijamii na anahitaji tu mawasiliano, msaada wa jamaa na marafiki, marafiki wapya wanaweza kupunguza sana ushawishi wa mawazo ya kupindukia kwa mtu, ikiwa ni kwa sababu ya ukweli kwamba mtu anaweza kuvuruga kujitambua, ambayo mara nyingi hudhihirishwa. tunapokuwa peke yetu na sisi wenyewe.

Ikiwa, kwa sababu ya hali ya unyogovu, mawasiliano ya kibinafsi yatakuwa magumu, basi moja ya chaguzi mbadala ni kuwasiliana kwenye mtandao, tembelea vikao vya mada au tovuti za uchumba. Waumini wanashauriwa kutafuta msaada kutoka kwa kanisa, kwa sababu huko unaweza kupata watu wote wenye nia kama hiyo na makasisi ambao watakuwa na huruma kwa shida na uzoefu wa mtu anayeugua.

Ajira

Njia bora sana ni kuchukua nafasi ya mawazo ya kupuuza na mzigo unaoendelea wa kazi. Burudani inayopendwa haiwezi tu kumchukua mtu kwa masaa na kuvuruga utaftaji wa suluhisho la shida za kufikiria, lakini pia kutoa hali nzuri kutoka kwa kazi iliyofanywa. Shughuli ya kila siku ya kazi ina uwezo wa kuongeza kujithamini kutoka kwa kazi iliyokamilishwa vyema, kutoa hisia ya muda uliotumika, ambao ulitumika kukuza sifa zote za kitaalam na taaluma. Michezo ni mbali na ya mwisho. Sio siri kuwa kufanya mazoezi kunaweza kuufanya mwili wako uzuiliwe na uwe na afya. Kwa kuongezea, wakati wa mazoezi ya mwili, mwili wa mwanadamu hutoa testosterone, ambayo hujulikana kama homoni ya furaha.

Kutafakari

Mojawapo ya njia bora zaidi za kujiondoa kupuuza ni kutafakari. Mazoezi ya kutafakari ni njia inayokubalika kwa ujumla ya kushughulikia unyogovu, uchungu, kuchanganyikiwa, n.k. Kuna mbinu nyingi za kutafakari ambazo zinalenga kufikia malengo anuwai, kutoka kutuliza roho hadi kupumzika kabisa mwili.

KWA TAARIFA! Mojawapo ya njia rahisi na bora zaidi ni mbinu ya kudhibiti kupumua. Inayo yafuatayo: kwanza, chagua nafasi nzuri ya kutafakari, kwa mfano, kukaa, kwa sababu wakati wa kutafakari katika nafasi ya uwongo, mtu anaweza kulala tu. Mara tu unapokuwa sawa, funga macho yako na uanze kupumua kwa utulivu, jaribu kutofikiria juu ya kitu chochote (chanya na hasi). Kwa kawaida, mwanzoni, kila aina ya mawazo yatakuingia kichwani mwako - hauitaji kuyapinga, wakati kama huo unahitaji kuwaona, bila kutafakari kiini chao na uendelee kufuatilia upumuaji wako. Kuzingatia kupumua (ikiwezekana kupumua kupitia pua yako), ni muhimu kuhisi kila hatua ya kuvuta pumzi na kutolea nje, kuhisi jinsi hewa inapita kupitia pua na inajaza mapafu, kuhisi mwili unapotoa.

Jambo kuu ni kuzingatia mchakato yenyewe. Kwa kweli, mara ya kwanza hautaweza kufikia mkusanyiko kamili, lakini kwa mazoezi, kutafakari itakuwa njia bora sana ya kupambana na mawazo ya kupindukia.

Chai za mimea na kutumiwa kwa kutuliza

Inashauriwa pia kutumia dawa za mitishamba na tinctures ili kuondoa ujinga nyumbani. Hapa kuna mimea inayopendekezwa na dawa ya jadi ambayo inaweza kusaidia kushughulikia maoni hasi na ya kuingilia:

• Chamomile ni moja wapo ya dawa maarufu za jadi. Mbali na kusaidia kupunguza mvutano, chamomile kavu pia husaidia katika kupunguza spasms ya misuli.
• Wort ya St John, hubeba vitu vyote muhimu vinavyoongeza upinzani wa mafadhaiko, hupunguza sana udhihirisho wa mhemko kama wasiwasi na hofu.
• Chai ya Ivan ni dawa bora ya kupambana na usingizi na inakuza kupumzika kwa jumla.
• Linden kavu ina mali ya kutuliza, muhimu sana kwa watu ambao wanakabiliwa na kuwashwa kupita kiasi.
• Ginseng ya Siberia ni suluhisho bora kwa uboreshaji wa jumla wa utendaji wa mfumo wa neva wa mwili. Kwa kuongezea, infusion ya ginseng husaidia kupunguza unyogovu na kuchanganyikiwa, inasaidia kurekebisha shinikizo la damu na kukuza utulivu wa kihemko kwa jumla.

Njama ya video

Vidokezo muhimu

Mawazo ya kutazama sio tu yanaathiri vibaya hali ya akili ya mtu, lakini pia viungo vyake vya ndani. Kwa hivyo, kujichunguza kupita kiasi na jaribio la kujikwamua au kuhalalisha mawazo yasiyokuwa ya kimantiki yanaweza kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa akili au ugonjwa wa moyo. Ndio sababu, bila kusubiri kutembelewa na wataalamu wa magonjwa ya akili na wataalamu wa magonjwa ya akili, katika hatua za mwanzo za kutokea kwa mawazo ya kupindukia, inashauriwa sana kufuata vidokezo vifuatavyo:

• Jaribu kuingia katika hali za migogoro.
• Kufanya hivyo ili kudhibiti hisia zako, na sio kinyume chake.
• Lishe sahihi (usila kupita kiasi, kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, vyakula anuwai).
• Angalia utaratibu wa kila siku.
• Shughuli za michezo zitakuwa na faida sana.
• Achana na tabia mbaya (pombe, tumbaku, vichocheo).
• Jizoeze kutafakari.

Kwa muhtasari, tunaweza kusema kwamba, kwa mtazamo wa kwanza, wazo lisilo na madhara linaweza kusababisha magonjwa kadhaa ya akili, kama shida za kulazimisha, aina anuwai za neuroses, hazizidishi tu hali ya kihemko, lakini pia husababisha uharibifu mkubwa kwa afya ya mwili ya mtu na kusababisha magonjwa ya viungo vya ndani.

Kwa bahati mbaya, katika wakati wetu, mfano mzuri wa mara kwa mara ni jibu la wakati usiofaa la watu kwa upotevu wao mbaya na tamaa, ambayo husababisha tu matokeo mabaya, kama vile kupoteza kazi, maisha ya kibinafsi yaliyofaulu, na wakati mwingine hata kujiua.

Ndio sababu, kwa dalili za kwanza za shida, ni muhimu kujijali mwenyewe, tumia mapendekezo yote yaliyotajwa katika kifungu hicho na, muhimu zaidi, kumbuka kila wakati kuwa mawazo ya kupuuza ni maoni tu ya mawazo ambayo yapo tu kichwani mwa mtu na ni hadithi tu ambayo inaweza kushughulikiwa kwa sababu ya shida. hamu na bidii haitakuwa shida.

Tazama video: Jinamizi la Anga: Hali ya joto ulimwenguni kupanda kwa kiwango cha juu (Septemba 2024).