Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa haraka na kuondoa tumbo nyumbani

Send

Wanawake, kuwa mama, wanavutiwa na jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa haraka na kuondoa tumbo nyumbani. Wanajitahidi na roho na mwili kurudi kwenye umbo lao la zamani na kuondoa kilo zilizokusanywa.

Kama inavyoonyesha mazoezi ya ulimwengu, swali linafaa kwa wanawake ambao, kwa sababu fulani, waliacha kunyonyesha. Wakati wa kunyonyesha, utumiaji wa mbinu mbaya ya kupoteza uzito husababisha upotezaji wa maziwa ya mama.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa ni kweli bila lishe kali na vizuizi vikali. Mwili wa mama anayenyonyesha ni dhaifu sana na hauko tayari kwa uchunguzi mzito, kwa hivyo ninapendekeza ufikie mchakato wa kupona kwa uwajibikaji.

Wapi kuanza

Jambo la kwanza kuanza na kupoteza uzito na kurejesha takwimu baada ya kuzaliwa kwa mtoto ni kubadilisha lishe. Mwili utabadilika vizuri ikiwa utajumuisha matunda zaidi, mimea, mboga, matunda na bidhaa za maziwa kwenye lishe.
Ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuhesabu kwa usahihi kiwango cha chakula kinachotumiwa. Ninapendekeza mama wauguzi kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Kopa sahani kutoka kwa mtoto na kula naye mara 6 kwa siku. Ikiwa kwa sababu fulani haunyonyeshi, jisikie huru kula mara tatu kwa siku kwa wastani.
Siku za kufunga zitasaidia kurudisha kielelezo baada ya kuzaa. Chagua siku ambayo unakula matunda na mboga. Bidhaa za maziwa zilizochomwa hazina ufanisi.
Kumbuka faida za nafaka. Bidhaa yoyote ya nafaka ni sorbent ya slags na sumu. Inajaza mwili na protini muhimu. Chukua chakula cha muda mfupi na kula tu nafaka na nafaka kwa wiki. Hii itasaidia kusafisha mwili wa sumu na kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito baada ya kujifungua.
Lishe sahihi ni hatua kubwa kuelekea takwimu bora, lakini haiwezekani kupoteza uzito bila mazoezi ya mwili.
Mama mwenye uuguzi hana wakati wa kwenda kwenye mazoezi. Lakini kuna njia nyingi ambazo zina faida. Tembea na mtoto wako kwenye bustani, ukichukua hatua kali, fanya kazi na baiskeli ya mazoezi.
Wakati mtoto amelala, fanya mazoezi na ubonyeze abs. Ikiwezekana, fanya mbio fupi ambazo zitaleta matokeo karibu na kusaidia kujenga miguu yako.
Nunua kamba au hoop kwenye duka la bidhaa za michezo. Kila siku vipindi vya dakika kumi na tano na vifaa hivi vya michezo vitaleta lengo karibu. Pata uvivu na fanya mazoezi mara kwa mara.
Baada ya kumaliza mazoezi yako, zingatia kunyoosha. Njia hii itaimarisha matokeo.

Ni shida kurekebisha mara moja kwa serikali kama hiyo, lakini ikiwa una nia ya kupata matokeo, endelea kuelekea lengo na kila kitu kitafanikiwa. Picha kabla ya kuzaa au jeans unayopenda ambayo hautoshei itakuwa motisha nzuri.

Vidokezo vya Video

Kuwa na subira na upate msaada wa familia. Wakati mume wako au babu na nyanya wako wanamtunza mtoto wako, unaweza kutoa wakati zaidi kwako na kupunguza uzito. Usisahau kwamba mwili wa mwanadamu ni wa kibinafsi. Ikiwa mama mmoja anachukua miezi kadhaa kufikia lengo, wa pili anasubiri matokeo kwa miaka. Kufanya kazi kwa bidii juu yako, shinda paundi hizo za ziada na uondoe tumbo lako nyumbani.

Zoezi linalofaa la kupoteza uzito baada ya kujifungua

Baada ya kuzaa, mama wengi wanakabiliwa na shida ya tumbo la tumbo na uzito kupita kiasi. Sitasema kuwa haiwezekani kutatua shida, lakini inachukua kazi nyingi. Mazoezi na lishe itakusaidia kupunguza uzito na kuondoa tumbo.

Kuwa mama, wanawake wanalalamika juu ya ukosefu wa abs, alama za kunyoosha na tumbo linalozidi. Ili kupunguza uzito haraka, mbinu pana hutolewa, ufanisi ambao umedhamiriwa na uvumilivu, mafunzo ya kawaida na motisha.

Sasisha lishe yako mwanzoni. Chukua hatua kadhaa ili kuboresha kimetaboliki yako na kupunguza ulaji wako wa wanga. Mara ya kwanza, ninapendekeza kuweka diary ya chakula. Huwezi kufanya bila mazoezi ya mwili. Usizidi kupita kiasi, wakati wa kunyonyesha, mafunzo mazito husababisha upotezaji wa maziwa na usumbufu wa shinikizo.

Mbinu ya kufanya mazoezi kadhaa ambayo inaruhusiwa kufanywa baada ya kuzaa bila kuathiri afya na madhara kwa mtoto imejadiliwa hapa chini.

Uongo nyuma yako na miguu yako na kiwiliwili kimeinuliwa kidogo. Pumua kwa kasi ndani ya tumbo lako ili kuinua na kushuka. Ikiwa kiwango cha ugumu kiko juu, fanya mazoezi na magoti yaliyoinama. Mara ya kwanza, ninakushauri ufanye zoezi hilo kwa sekunde 15, kisha uongeze kwa dakika.
Baada ya kuchukua nafasi ya kukabiliwa juu ya tumbo lako, chukua msisitizo. Kutegemea viwiko na vidole vyako. Kuingia kwenye matako yako na misuli ya tumbo, gandisha katika nafasi hii. Katika hatua ya mwanzo, sekunde 20 zinatosha, kisha dakika 2.
Zingatia miguu yako na mkono mmoja. Shikilia msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Fikiria mazoezi ambayo yanaruhusiwa kufanywa mwezi mmoja na nusu baada ya kuzaa. Kwa sababu ya unyenyekevu wao, watasaidia kusukuma misuli na kurudi katika umbo.

Uongo juu ya tumbo lako na uweke mikono nyuma ya kichwa chako. Vuta pumzi, na unapotoa pumzi, inua mwili.
Wakati uko katika nafasi sawa ya kuanza, zamu kuinua miguu ya chini na kuinua kwa miguu yote mara moja.
Kuweka msimamo wa asili, vuta vipini mbele. Kisha inua wakati huo huo na miguu yako.
Uongo nyuma yako, tupa miguu yako ya juu nyuma ya kichwa chako, panua viwiko vyako, panua miguu yako na piga magoti. Wakati wa kuvuta pumzi, inua mabega yako juu. Ili ugumu wa zoezi, inua mguu wako pamoja na mabega yako.
Unapokuwa kwenye nafasi ya kulia na miguu iliyoinama, inua mkoa wako wa pelvic juu iwezekanavyo. Kwa wakati, ninapendekeza kuongeza kasi.

Zoezi video

Kumbuka, haifai kuanza mafunzo mapema. Subiri kidogo mwili upate nafuu kutoka kwa kuzaa. Na ninapendekeza kuongeza mzigo pole pole.

Kwa nini tumbo huwa mbaya baada ya kuzaa?

Katika sehemu ya mwisho ya kifungu hicho, nitazingatia sababu za kuonekana kwa tumbo lililonyoshwa na la kupendeza baada ya kuzaa. Wanawake wanakabiliwa na jambo hili, bila kujali saizi ya mwili, katiba na umri. Mimba huathiri mwili wa msichana na inaambatana na mabadiliko katika michakato kadhaa ili fetusi iwe salama na raha.

Sio kila mwanamke aliye katika leba anajivunia utayari kwa ukweli kwamba baada ya wakati uliosubiriwa kwa muda mrefu, mwili utapona haraka na kurudi kwenye muonekano wake wa zamani. Baada ya kuanza kwa wakati uliopendekezwa, badala ya kupumzika huja kumtunza mtoto, na hakuna wakati wa kwenda kwa michezo kurudisha uzuri kwa mwili.

Kuona picha ya kioo na kutathmini hali ya tumbo, wanawake hukasirika, wakati wengine wanapambana na unyogovu. Kwa maoni yangu, tumbo baada ya kuzaa sio sababu nzuri ya hofu. Kuwa mvumilivu na uzingatie elimu ya mwili.

Kabla ya kuanza pambano na tumbo la baada ya kuzaa, anzisha chini ya ushawishi wa michakato gani ya kisaikolojia iliyopoteza sura yake. Sababu kuu ya tumbo la tumbo katika mama mpya ni uterasi uliyo nyooshwa. Hata mwanamke mwembamba katika uchungu baada ya kuzaa anashangaa kugundua kuwa kumbukumbu tu zinabaki kutoka tumbo tambarare.

Baada ya miezi michache, contraction ya uterasi itaisha. Subiri. Ikiwa msichana alikuwa katika hali nzuri ya mwili na alifanya mazoezi kabla ya kuzaa, baada ya kubanwa kwa mji wa mimba, tumbo litarudi katika hali ya kawaida.

Misuli iliyonyooshwa pia inachukuliwa kuwa sababu ya tumbo mbaya. Zoezi la kujisafisha. Watakusaidia kupunguza uzito na kuondoa safu ya mafuta ambayo inalinda kijusi. Safu ya mafuta, ambayo huongezeka na ukuzaji wa kijusi, haipotei baada ya kuzaa.

Jinsi tumbo la baada ya kuzaa hupotea haraka huamuliwa na hamu ya mwanamke na bidii. Lakini muda wa kipindi hiki pia huathiriwa na sifa za kiumbe, ambazo ni tofauti katika kila kesi.

Kawaida, na urefu wa sentimita 52, uzito wa mtoto mchanga huwa wastani wa kilo 3.2. Hizi ni wastani. Ngozi ya mwanadamu ni laini na inayoweza kunyooshwa. Kama matokeo, kijusi huwekwa kwenye patiti la tumbo na hupata kinga kubwa. Wakati huo huo, baada ya kujifungua, ngozi ya mwanamke haiwezi kurudi mara moja kwa hali yake ya zamani.

Ikiwa takwimu ni ya kupendwa sana, kukusanya mapenzi yako kwenye ngumi, ingia kwenye matokeo na fanya mazoezi ambayo yatakusaidia kupunguza uzito baada ya kuzaa haraka. Usizidi kupita kiasi, vinginevyo mtoto ataachwa bila umakini, na katika hatua za mwanzo za maisha hawezi kufanya bila msaada wa mama. Bahati njema!

Send