Jinsi ya kupata uzito haraka kwa msichana mwembamba na mvulana nyumbani

Watu wanapinga bila kukoma kuwa na uzito kupita kiasi. Kuna vidokezo na hila nyingi juu ya mada ya kupoteza uzito. Kuna habari kidogo juu ya jinsi ya kupata uzito kwa mvulana na msichana mwembamba. Nitazingatia sana suala hili.

Hapa kuna vidokezo muhimu vya kupata uzito wa mwili nyumbani.

1. Rekebisha lishe yako. Kula "chakula cha nyuma" cha kuongeza ulaji wa kalori ili kupata uzito.
2. Hii haimaanishi kwamba lazima utumie vibaya vyakula vyenye mafuta na kutazama Runinga siku nzima na pakiti ya chips mikononi mwako. Kula vyakula vyenye afya kwa kuongeza ukubwa wa sehemu yako.
3. Chagua vyakula vyenye kalori nyingi. Ikiwa unywa maziwa, inunue na mafuta yaliyomo 3.5-6%.
4. Kwa kiamsha kinywa, kupika uji katika maziwa na siagi.
5. Ili kupata uzito, jumuisha unga, vyakula vya kukaanga na vya kuokwa kwenye lishe yako.
6. Kula matunda zaidi. Peaches, ndizi, parachichi zitafaa. Chukua vitafunio vidogo kati ya chakula. Watashangilia na kuchaji mwili kwa nguvu.
7. Je! Una nia ya kuongeza misuli ya misuli, sio kukuza "tumbo la bia"? Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Programu sahihi ya mazoezi, vikao kadhaa kwa wiki, inaweza kukusaidia kupata paundi chache za tishu za misuli.

Funguo la kupata uzito haraka ni lishe yenye kiwango cha juu, mtindo mzuri wa maisha, mazoezi ya nguvu, na usingizi mzuri.

Vidokezo 7 juu ya jinsi ya kupata uzito kwa mwanamume nyumbani

Wanaume hupata uzito kwa kujenga misuli. Hii si rahisi kufanya. Kwanza, wasiliana na daktari wako, kwa sababu mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusababisha athari mbaya.

1. Nyenzo kuu ya ujenzi ni protini. Itawezekana kuongeza uzito wa mwili kwa kukamata matumizi ya vyakula vya protini. Kuna protini nyingi katika nyama, samaki, mboga, bidhaa za maziwa, mayai.
2. Ili kupata uzito, unahitaji nishati, ambayo hutengenezwa kwa mwili kutoka kwa wanga. Wanga rahisi huongeza mafuta mwilini, hupatikana kwenye sukari, ice cream, pipi.
3. Ukuaji wa misa ya misuli hutolewa na wanga tata inayopatikana kwenye mboga na nafaka. Jumuisha vyakula sawa katika lishe yako.
4. Ikiwa mwili haufanyi kazi vizuri, itabidi usahau juu ya kuongezeka kwa uzito wa mwili. Kazi yake iliyoratibiwa vizuri moja kwa moja inategemea kiwango cha vijidudu na vitamini vinavyotumiwa katika maziwa, mboga, matunda na nyama.
5. Kazi ya kawaida ya mwili haiwezekani bila mafuta. Wataalam wa lishe wanapendekeza mafuta ya mboga, bidhaa za maziwa, na samaki wa baharini. Ni bora kukataa nyama yenye mafuta.
6. Mafunzo makali yatakusaidia kupata uzito haraka. Ni bora kutumia huduma za mkufunzi mtaalamu kuandaa mpango huo. Zoezi angalau mara tatu kwa wiki. Jenga mzigo pole pole.
7. Pumzika mwili wako kila baada ya mazoezi. Usifanye mazoezi kila siku. Kulala kwa karibu masaa 8 kwa siku.

Vidokezo vya Video

Njia bora za kupata uzito kwa msichana mwembamba

Karibu wasichana wote, wakiota wa takwimu ndogo, wanavutiwa na njia za kushughulika na pauni za ziada. Wengine, badala yake, wanataka kupata pauni chache.

Ninatoa maagizo yaliyothibitishwa.

1. Anza kula zaidi. Jumuisha mkate mweupe, pipi, bidhaa za unga, viazi na asali katika lishe yako. Usisahau kuhusu vyakula vya protini - mayai, samaki, nyama.
2. Kunywa glasi ya juisi mpya iliyokandwa kabla ya kula. Kunywa wastani wa lita 2.5 za kioevu siku nzima.
3. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi au fanya kazi mwili wako nyumbani.
4. Kula karibu mara 5. Kuwa na vitafunio kati ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
5. Tafuna chakula vizuri, pumzika kidogo baada ya kula ili mwili uweze chakula. Nunua tata ya vitamini kutoka duka la dawa.
6. Ongeza saizi ya sehemu, ongeza sahani mpya. Ikiwa ulikula uji wa kawaida kwa kiamsha kinywa, tengeneza sandwich ya sausage kwa kuongeza. Baada ya muda, mwili wa mwanamke utazoea sehemu zilizoongezeka.
7. Tabia mbaya hupunguza kimetaboliki yako. Epuka pombe na sigara. Wakati mwingine unaweza kujifurahisha na bia isiyo ya pombe.
8. Dhiki huwaka kalori. Ikiwa kweli unataka kuweka uzito, ondoa mafadhaiko na mhemko mbaya.
9. Zingatia sana kulala. Kulala angalau masaa 8.
10. Angalia mtaalam wa lishe kwa msaada. Atafanya menyu maalum ya kupata uzito.

Mapendekezo ya video

Je! Unaweza kupata uzito kwa wiki?

Wengi wanashangaa wanaposikia kwamba mtu anataka kuongeza uzito. Hakuna kitu cha kushangaza. Kwa mfano, wanariadha wengine wanapaswa kuongeza uzito ili kushindana.

Mapendekezo ya jumla

1. Punguza shughuli ili kuongeza uzito na uhifadhi nishati. Kwa kazi ya akili na nguvu, kalori hutumiwa haraka.
2. Ikiwa huwezi kufikiria maisha bila michezo, punguza kiwango cha mafunzo. Ikiwa ulifanya mara 4 kwa wiki, punguza idadi ya madarasa hadi tatu.
3. Treni tu vikundi kuu vya misuli. Kwa muda, mazoezi ya kuruka na aerobic yatalazimika kusahauliwa, zinahitaji nguvu nyingi.

Lishe

1. Imarisha lishe yako kwa kutoa upendeleo kwa vyakula vya protini. Bidhaa za maziwa na sahani za nyama zitakuwa "mafuta" mazuri kwa mwili.
2. Gawanya milo yako katika milo 5 na vitafunio vidogo.
3. Kula uji na maziwa na sandwichi kwa kiamsha kinywa. Kwa chakula cha mchana - sahani ya borscht tajiri, nyama iliyochemshwa kidogo au vipandikizi vichache na viazi zilizochujwa. Tengeneza kuku iliyooka na tambi kwa chakula cha jioni.
4. Ongeza maziwa au jibini iliyokunwa ili kuongeza maudhui ya kalori ya chakula cha chini cha kalori. Saladi za msimu na mafuta ya sour cream.
5. Kwa vitafunio vya alasiri, jibini la kottage na mtindi, maziwa yaliyokaushwa au sandwichi yanafaa. Unaweza kula vichaka, karanga, au baa za protini.
6. Kula kupita kiasi haipendekezi. Hii itasaidia tumbo lako kushughulikia mafadhaiko.
7. Usile usiku. Kula masaa mawili kabla ya kulala. Vinginevyo, pauni zilizopatikana zitakuwa mafuta, ambayo sio rahisi kuondoa.

Ufunguo wa suluhisho la shida ni lishe sahihi na yenye afya, kuongezeka kwa mapumziko na mafadhaiko ya busara.

Vidokezo vya kupata uzito kwa wakati mfupi zaidi

Kupata bora bila lishe nzito ni shida sana. Lakini sio kila mtu anayeweza kubadilisha kwa hiari milo mitano kwa siku, kula tu supu, cutlets, uji wa maziwa na sandwichi.

Wataalam wa lishe wanapendekeza kuchanganya lishe bora na mazoezi ya mazoezi ya nguvu inayolenga ukuaji wa misuli.

1. Zoezi na nyongeza ili kuongeza uzito. Tembelea mkufunzi wa mazoezi ya mwili na uweke pamoja mpango wa mafunzo na lishe ya michezo.
2. Kuzingatia mpango sahihi wa chakula. Kula ugavi wa wanga na kunywa glasi ya protini kutikisika saa moja kabla ya mazoezi yako.
3. Kula mtindi mtamu au ndizi chache baada ya mazoezi. Kwa hivyo jaza maduka yako ya glycogen. Nusu saa baada ya mazoezi, inashauriwa kula chakula cha protini.
4. Hakikisha kuhesabu kalori. Uzito wa mwili utaongezeka ikiwa utakula kalori kidogo zaidi kila siku.
5. Wakati wa kuhesabu, zingatia nguvu iliyotumika katika mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, kuandaa mitihani, kazi za nyumbani, na kadhalika. Hakuna haja ya kuhesabu kwa usahihi kamili. Andika shughuli zako zinazotumia nguvu nyingi.
6. Ikiwa hakuna wakati wa mazoezi, na mawazo ya uzito wa kawaida hayatoki, kula zaidi na kusonga kidogo. Wakati huo huo, hauitaji kunyonya kilo za vyakula vya kukaanga na mafuta, pipi, kachumbari na nyama za kuvuta sigara. Kula lishe bora na kamili.
7. Kulala wastani wa masaa 8 kwa siku.
8. Mara nyingi, watu wanaoweza kuvutia na wenye woga hawawezi kupata uzito. Jaribu kufikia amani ya akili. Kutembea na yoga itasaidia na hii.

Ikiwa sababu ya kukonda kupita kiasi ni aina fulani ya ugonjwa, itabidi utembelee daktari, ufanyiwe uchunguzi na matibabu, na kisha tu ujaribu kuongeza uzito wa mwili.