Jinsi ya kuondoa tumbo na mafuta ya upande nyumbani

Send

Ni ngumu kupata mtu anayejivunia tumbo au pande zilizobamba juu ya mkanda wake. Ikiwa umepita shida kama hizo, ninapendekeza ujitambulishe na nyenzo juu ya jinsi ya kuondoa mafuta kwenye tumbo na pande nyumbani.

Kabla ya kuanza mazungumzo juu ya njia za kupambana na mafuta mwilini, nitaangazia sababu za kuonekana kwa sentimita na folda za ziada.

Lishe isiyofaa na isiyo na usawa... Jambo la kwanza ambalo linakuza kuongezeka kwa mafuta na uzito. Kwa watu wanaotafuta kuboresha takwimu zao, wataalamu wa lishe wanapendekeza kurekebisha lishe hiyo. Isipokuwa tu ni watu wanaotafuta kupata uzito.
Vitafunio na pipi na vyakula vyenye mafuta... Vitafunio na pipi na vyakula vyenye mafuta, ukosefu wa matunda na mboga mboga husababisha uharibifu wa mwili wa mwanadamu. Mwili wa binadamu hukusanya mafuta, ambayo baadaye "imeamriwa" ndani ya tumbo na pande.
Njia mbaya ya maisha... Kazi ya kukaa tu, kupumzika kwa uwongo na ukosefu wa mazoezi ya mwili. Katika hali kama hizo, mtu haungui kalori na anakua na mafuta.
Tabia mbaya... Nikotini iliyo kwenye moshi wa sigara ni mbaya kwa kimetaboliki yako. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusaidia kukunja mafuta pande zako na tumbo na kuharibu afya yako.
Usawa wa homoni au mafadhaiko... Inasababisha kuonekana kwa amana ya mafuta ndani ya tumbo. Haishangazi, kwa sababu maisha ya utulivu katika hali ya kisasa haiwezekani.

Tumegundua sababu za shida zinazohusiana na mafuta mwilini. Kama matokeo, iliwezekana kuchambua chakula, tabia na mtindo wa maisha, kupata hitimisho na kuonyesha njia za kuwa bora. Ifuatayo, wacha tuangalie maoni, mbinu, na mbinu bora za kukusaidia kupoteza mafuta.

Hatua # 1 - Lishe

Hapo awali, elewa kuwa ni ngumu sana kuondoa mafuta ya tumbo haraka, kwa sababu kufanya kazi kwa mwili wa kiwango hiki kunahitaji juhudi na wakati. Ikiwa wewe ni mvumilivu na unajizuia, utafikia matokeo.

Ikiwa utabadilisha na kurekebisha lishe yako, utachukua hatua ya kwanza kuelekea lengo lako. Chagua vyakula vyenye afya tu.

Kiamsha kinywa... Kila asubuhi juu ya tumbo tupu, kunywa glasi ya maji, kula kiamsha kinywa na shayiri ndani ya maji. Ongeza vipande vya matunda kwenye chakula hiki chenye lishe.
Chajio... Saladi za mboga zilizovaa mafuta ya mboga, viazi zilizokaangwa, kifua cha kuku cha kuchemsha, supu zenye mafuta kidogo. Ondoa sahani za nyama zenye mafuta na chakula cha haraka kutoka kwenye lishe.
Chajio... Kula chakula cha jioni kabla ya saa 7 mchana. Menyu inapaswa kuwa na vyakula vya protini. Aina hizi za vyakula ni ngumu kumeng'enya, lakini zitashibisha njaa kwa muda mrefu. Miongoni mwao ni mayai ya kuchemsha, samaki, nyama ya kuchemsha, nafaka. Saladi ya matango, kabichi na maji ya limao itakuwa nyongeza ya chakula cha protini kwa chakula cha jioni. Kunywa maji au chai kwa idadi isiyo na kikomo, lakini bila sukari.

Ulijifunza hatua ya kwanza ya kukaribia lengo lako na lishe. Chakula chenye afya haitoshi kufikia matokeo. Bila shughuli za mwili, njia ya kufikia lengo itachukua miezi.

Hakikisha kuacha tabia mbaya, kwani pombe na sigara huharibu umetaboli. Kati ya vinywaji vyote vya pombe, bia ni hatari zaidi kwa tumbo. Pamoja na kinywaji, homoni za kike zinazochangia fetma huingia mwilini.

Vidokezo vya Video

Chakula cha kefir, mchele au buckwheat kitakuwa msaada wa kuaminika katika mapambano dhidi ya mafuta mwilini. Kwa msaada wa mchele, utaondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili, na buckwheat itasuluhisha shida ya njaa. Unaweza kushikamana na lishe kali, lakini bila mazoezi, kupata tumbo gorofa ni shida. Ukosefu wa mafadhaiko utafanya mchakato kuwa mrefu na chungu.

Hatua # 2 - Zoezi Dhidi ya Mafuta ya Tumbo

Mazoezi nitakayoshiriki hufanya kila siku asubuhi. Watasaidia kuimarisha abs yako, kaza tumbo lako na uondoe mafuta ya upande nyumbani. Anza na idadi ndogo ya marudio, hatua kwa hatua ukiongezea idadi.

Masomo ya Hoop

Hoop itasaidia kupata kiuno chembamba na kupoteza tumbo lililoning'inia. Siri ya hoop ni kwamba wakati wa mazoezi, mzunguko wa damu huharakishwa na mfumo wa limfu huchochewa, ambao huwaka mafuta.
Jizoeze na kitanzi kwa dakika kumi kila siku. Hatua kwa hatua mara tatu ya muda wa mazoezi. Kwa msaada wa hoop, toa mafuta na pande na ufanye ngozi iwe laini.
Kukimbia jioni pia kukusaidia kusahau juu ya tumbo lenye kupendeza na pande zilizopunguka. Ikiwa hakuna uwanja wa shule au bustani karibu, badilisha zoezi hilo na kamba ya kuruka.

Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa mazoezi hayahusiani na lengo. Hii sio kweli. Watu ambao wanaamini kuwa waandishi wa habari wanapaswa kuteswa kufikia lengo hilo wamekosea. Inashauriwa kusukuma misuli ya sehemu hii ya mwili, lakini njia iliyojumuishwa inahitajika kwa matokeo.

Kunywa lita moja ya chai ya tangawizi kila siku ili kuongeza uchomaji mafuta. Mimina vijiko viwili vya tangawizi iliyokunwa kwenye jarida la lita, ongeza juisi ya limau nusu, mimina maji ya moto na subiri. Matokeo yake ni umakini. Punguza chai kabla ya kunywa.

Usidharau vichaka vya mwili. Athari zao kwa ngozi ni nzuri. Inakuwa elastic, ambayo inazuia kuonekana kwa alama za kunyoosha. Fedha kama hizo pia husaidia kupambana na amana ya mafuta ya ngozi.

Vidokezo Vizuri Video

Nadhani umetambua kuwa njia hiyo ni muhimu kwa suala hili. Kuhamia lengo ukiwa na tabasamu usoni, utapata matokeo bila kusisitiza mwili. Kuangalia shida kutoka kwa pembe ya kulia, utaelewa kuwa sio mbaya, na kwamba mbinu zisizo za kawaida na juhudi za titanic hazihitajiki kusuluhisha.

Sayari ni nyumbani kwa wanawake na wanaume wengi ambao hawapendi tumbo la kupendeza na pande za saggy. Ni kweli kupata takwimu ndogo, lakini njia ngumu ya kufikia lengo linaloogopa inatisha mbali na mipango iliyopo. Kupunguza uzito na kuondoa mafuta katika eneo hili ni shida. Lakini ikiwa unaota tumbo gorofa, kukusanya nguvu yako katika ngumi na ujitunze.

Seti ya mazoezi nyumbani

Fanya mazoezi yafuatayo ambayo nitashiriki kila siku. Kwa kila chaguo, fanya seti tatu, ukibadilisha na kupumzika kwa dakika. Kudumisha muda kati ya mazoezi na chakula. Usile saa moja kabla ya darasa, halafu subiri masaa mawili na chakula chako.

Hakikisha kupata joto kabla ya kufanya mazoezi. Kukimbia kwa dakika tano, kazi ya hoop, au kamba ya kuruka itafanya.

Vipande vya Dumbbell... Simama wima, panua mikono yako pamoja na kiwiliwili chako na uweke miguu yako pamoja. Dumbbell inapaswa kuwa katika kila mkono. Pindisha mkono wako wa kushoto kwenye kiwiko na uweke nyuma ya mgongo wako, pinda kulia na urudi kwenye nafasi yake ya asili. Rudia zoezi kwa upande mwingine. Seti moja - reps ishirini.
Dumbbell Inageuka... Zoezi la pili linahitaji msimamo sawa na katika kesi ya kwanza, isipokuwa miguu mbali na upana wa bega. Fanya zamu ya kiwiliwili hadi pande. Idadi ya kurudia kwa njia moja ni ishirini.
Vipande vya Mguu wa Dumbbell... Baada ya kuchukua nafasi ya kusimama na miguu upana wa bega, mapafu na miguu yako mbele na squats. Shikilia dumbbells mikononi mwako. Baada ya lunge na mguu mmoja, chukua nafasi ya kuanza na ufanye kila kitu na kiungo kingine. Mara kumi na tano kwa kila mguu katika seti moja ni ya kutosha. Mazoezi pia yatasaidia kuunda miguu yako.
Swing miguu kutoka nafasi ya kukabiliwa... Uongo upande wako na tegemea kiwiko chako. Zoezi la nne linajumuisha kufanya swings ya mguu kwa kutumia uzito wa ziada. Wakati wa harakati ya kurudi nyuma, shikilia mguu wako juu ya kifuniko cha sakafu kwa sekunde kadhaa, halafu fanya swing inayofuata kutoka hatua hii. Idadi ya kurudia kwa seti ni kumi na tano.
Piga miguu yako kutoka kwa magoti yako... Kwa zoezi la tano, piga magoti chini na upumzike kwenye mikono yako. Fanya ubadilishaji wa miguu mbadala, ukirudisha kichwa chako nyuma. Fanya reps kumi kwa mguu mmoja, halafu kumi kwa mwingine.
Masomo ya Hoop... Itasaidia katika kuunda pande na tumbo na hoop. Pindua kwa dakika 45 kila siku. Mifano zingine za hoops zina vifaa vya mipira ya massage. Ikiwa unayo bidhaa kama hiyo, punguza muda wako wa mazoezi katika nusu. Wakati unafanya kazi na hoop, sikiliza muziki au angalia kipindi chako unachokipenda.
Masomo ya Fitball... Kufanya mazoezi kwenye fitball, itafundisha misuli ya oblique ya tumbo na misuli ya matako. Kaa kwenye mpira, nyoosha mgongo wako, punguza na vuta mabega yako nyuma. Tembeza mpira na hatua ya tano sakafuni bila kusogeza mwili.

Mazoezi ni rahisi, lakini yakifanywa kwa usahihi, hutoa matokeo. Katika mchakato wa kupoteza uzito, alama za kunyoosha zinaweza kuonekana. Mafuta yatasaidia kuzuia kuonekana kwao. Changanya nusu kijiko kidogo cha mafuta ya alizeti na matone tano ya vitamini E, na upake mchanganyiko unaosababishwa na vitu vya massage kwenye tumbo na subiri hadi iweze kufyonzwa.

Maagizo ya video

Kwa kumalizia, nitaongeza kuwa amana ya mafuta ndani ya tumbo ni shida ya mapambo. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mafuta yaliyo katika sehemu hii ya mwili ni hatari sana. Wakiongozwa na saizi ya kiuno, walijifunza kuamua ni miaka ngapi mtu amepima hatima, na ni magonjwa gani atakayokutana nayo kwenye njia ya uzima.

Kwa nini mafuta na tumbo ni hatari?

Mafuta ya kiuno ni tofauti sana na mafuta ya paja. Kwenye miguu, mafuta iko kati ya ngozi na misuli, na athari yake kwa utendaji wa viungo vya ndani ni ndogo.

Amana ya mafuta kwenye bahasha ya tumbo na kubana viungo, ambayo ina athari mbaya kwa utendaji. Mafuta hutoa kemikali zinazoingiliana na kimetaboliki yako. Madaktari wengine hufikiria amana kwenye kiuno kama tezi ya ziada ya endokrini.

Mafuta ndani ya tumbo huwasiliana na mishipa ya damu, pamoja na mshipa wa bandari. Kupitia hiyo, damu kutoka kwa matumbo huenda kuelekea ini. Ikiwa mtu ana wasiwasi, huongeza damu na asidi ya mafuta, ambayo huonekana mara moja kwenye ini. Baada ya kufikia chombo, asidi huzuia oxidation ya wanga, kama matokeo, ini hupoteza uwezo wake wa kusindika glukosi. Kama matokeo, sukari ya damu huongezeka. Kwa hivyo, mafuta ya tumbo ni njia ya ugonjwa wa sukari.

Mafuta huchangia ukuzaji wa magonjwa, pamoja na kiharusi, ugonjwa wa kisukari, hepatosis, mshtuko wa moyo, na atherosclerosis. Kila moja ya magonjwa haya ni hatari sana. Wanasayansi hivi karibuni walifanya utafiti ambao ulithibitisha kuwa mafuta pande na tumbo hata huchangia pumu na shida ya mzio. Athari yake kwa mwili hutoa majibu yasiyofaa ya mfumo wa kinga.

Mzunguko wa kiuno sio tu kiashiria cha upeo. Kuna kanuni za saizi ya kiuno, inayozidi ambayo ni hatari. Kwa wanawake, kiashiria ni cm 80, na kwa wanaume ni 14 cm zaidi. Kulingana na takwimu, watu ambao kiuno chao huzidi viashiria wanaishi chini ya muongo mmoja.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Kutoka kwa nyenzo hiyo, umejifunza jinsi ya kukabiliana na mafuta mwilini, na jinsi ya kujikinga na majeraha yasiyofurahi. Hatari ya mafuta mwilini na kiwango cha ushawishi kwa viungo vya ndani na umri wa kuishi sasa unajulikana.

Natumai kuwa Siku ya Maarifa ya leo itazaa matunda na utarudisha mwili wako katika hali ya kawaida. Nakutakia uzuri, umbo dogo na afya isiyoweza kutetereka!

Send