Jinsi ya kuacha kula pipi - vidokezo na hila kutoka kwa wanasaikolojia

Send

Funguo la kupoteza uzito ni kukataa kabisa pipi. Ni ngumu kuchukua hatua kama hiyo. Kwa hivyo, nitazingatia mada ya jinsi ya kuacha kula vyakula vitamu na vyenye wanga milele.

Ikiwa unataka kufanya mambo, fanya motisha. Inaweza kuwa meno yenye afya au sura nzuri. Kumbuka, kutumia kiwango kikubwa cha sukari wakati wote husababisha ugonjwa wa sukari au saratani.

Tembelea maduka ya pipi kidogo iwezekanavyo. Ikiwa unajikuta katika moja wapo, usinunue chochote. Kutoa pipi kwenye kabati yako ya jikoni ni ngumu zaidi kuliko kutoa vitu vyema duka linatoa.
Badilisha tamu na protini. Kula protini itapunguza hitaji lako la chakula. Iliuza poda ya protini na chokoleti. Ili kuandaa kinywaji, inatosha kuyeyuka katika maziwa.
Ikiwa huwezi kuacha mara moja dessert, badilisha bidhaa za bei rahisi na pipi za gharama kubwa. Itazuia gharama ya pipi, na kula keki kidogo ya gharama kubwa, utapata raha ya kweli.
Mara nyingi watu hutumia pipi kupambana na unyogovu na kuboresha hali zao. Ikiwa maisha yamejaa hali zenye mkazo, badilisha pipi na matunda au karanga, ni pamoja na asali katika lishe yako. Watu ambao wanaamini kuwa pipi ni tiba ya unyogovu wamekosea.
Kula dessert za kisukari. Zinauzwa katika duka kubwa katika idara inayofaa. Usizidi kupita kiasi.
Pitia lishe yako ya kila siku. Kwa kweli, inapaswa kuwa huduma sita. Kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo. Kula mboga, matunda yaliyokaushwa, karanga na matunda kutasaidia kuondoa hamu ya kula kitu tamu.
Nenda kwa matembezi mara nyingi, zingatia michezo na pata hobby. Kufanya kile unachopenda, utasahau juu ya pipi.
Vyakula vyenye wanga huchukuliwa kuwa mbadala wa pipi. Kuleni na nyuzi. Punguza pipi kwa mjane ili kukidhi hamu yake.

Watu hula pipi kwa sababu huchochea utengenezaji wa hormone ya furaha ya tryptophan. Vyakula vingine vinachangia uzalishaji wake: mayai, maziwa, uyoga, nyama ya nyama na jibini la jumba.

Mapendekezo ya video kutoka kwa wanasaikolojia na wataalamu wa lishe

Kumbuka kuwa ukosefu wa kusudi hautakuruhusu kupigana na uraibu. Kama matokeo, karua na kula pipi zaidi kuliko kawaida.

Acha kula pipi na vyakula vyenye wanga milele

Haiwezekani kuondoa kabisa sukari kutoka kwa lishe, lakini shirika sahihi la vitendo litaleta faida za kiafya.

Kuacha kuongeza sukari kwenye chakula husaidia kufikia matokeo. Tumia uji, kahawa na chai bila vijiko vya sukari vya kawaida. Mara ya kwanza, itabidi kuzoea ladha mpya, lakini katika siku zijazo zitakuwa asili.
Punguza ulaji wako wa wanga. Wanga ni chanzo cha nishati. Lakini katika mwili, hubadilishwa kuwa sukari, ambayo hubadilishwa kuwa mafuta. Orodha ya vyakula vyenye wanga iliyosindika ni pamoja na vitafunio, tambi, na bidhaa zilizooka.
Hakikisha kusoma lebo kabla ya kununua bidhaa. Atakuambia ni kiasi gani cha sukari kilichomo. Ikiwa kuna mengi, rudisha bidhaa kwenye rafu na utafute bidhaa zingine zilizo na sukari kidogo.
Hakikisha kupaka rangi kwenye kikapu cha mboga. Tunazungumza juu ya mboga mpya na matunda. Dhibiti matumizi yako ya matunda. Chakula chochote hutoa matumizi yao, kwani matunda yana nyuzi nyingi na virutubisho.
Sukari ya asili iko katika matunda yoyote, kwa hivyo matumizi mengi husababisha ulaji wa sukari mwilini kwa idadi kubwa. Usile zaidi ya ndizi mbili au persikor kwa siku.
Watu wanaona juisi ya matunda kuwa sawa na matunda mapya, lakini sivyo. Inakosa virutubisho, na haina harufu ya nyuzi. Kwa hivyo, pendelea matunda mapya.
Tafuta njia mbadala ya sukari. Kwa dessert, tumia puree badala ya sukari. Tamu sahani zako za mboga na nutmeg, vitunguu, au mdalasini.
Warembo wengine ambao hujitahidi kupata takwimu kamili hula vyakula visivyo na mafuta. Wana mafuta kidogo, lakini sukari nyingi. Inashauriwa kukataa bidhaa kama hizo.
Penda chakula kipya. Hii itaharakisha mchakato wa kutoa pipi. Tafuta njia mbadala kwako. Kuna mengi yao.

Tunatumahi kuwa vidokezo vitakusaidia kubadilisha kutoka kwa jino tamu hadi mtu anayekula kiafya.

Jinsi ya kuacha kula pipi usiku

Kuna watu ambao, wakiamka katikati ya usiku, huenda jikoni kutafuta pipi. Kuondoa tabia hii mbaya ni shida. Kufuli kwenye baraza lako la mawaziri la jikoni au mlango wa jokofu hakutatatua shida. Tunahitaji suluhisho zingine.

Shida ya kula inadhaniwa kuwa ndio sababu ya matembezi ya jioni kwenda jikoni. Usumbufu wa homoni ndio kulaumiwa. Kula pipi kabla ya kwenda kulala hupunguza idadi ya homoni mwilini ambazo zinahusika na shibe na usingizi. Kama matokeo, watu wana wasiwasi juu ya kukosa usingizi.

Mwili lazima upumzike usiku. Kwa upande wetu, lazima atengeneze chokoleti inayotumiwa jioni. Ili kuondoa tabia hiyo milele, lazima urekebishe kimetaboliki yako. Lishe itasaidia.

Kula protini zaidi... Inapatikana kwa idadi kubwa katika jibini, nyama ya kufunga, jibini la kottage, Uturuki na samaki. Vyakula hivi husaidia mwili kutoa homoni ya raha, ambayo huondoa hamu ya pipi za jioni.
Kiamsha kinywa cha lazima... Ikiwa utakula chokoleti kadhaa au pipi jioni, hautataka kula asubuhi. Kiamsha kinywa ni lazima, hata ikiwa hutaki.
Kiamsha kinywa chenye moyo... Utawala wa kula afya. Ikiwa unagonga kikombe cha kahawa asubuhi na kujipumzisha na saladi ya mboga wakati wa chakula cha mchana, jioni utavutiwa na pipi.
Kula uji... Anza siku yako na sahani ya uji na zabibu, karanga au matunda yaliyokaushwa. Aina hii ya kiamsha kinywa itatoa nyuzi, na uji utaboresha utumbo. Kula kwa afya hutatua shida nyingi: kuwa mzito kupita kiasi, kuwa na vitafunio, na hamu ya pipi. Wakati huo huo, lishe bora ni regimen ya kawaida yenye afya.
Kula chakula kidogo baada ya masaa matatu... Kama matokeo, mwili utafanya kazi kawaida, na jioni hisia ya shibe haikuruhusu kwenda jikoni kwa kipande cha chokoleti au biskuti.
Dessert za lishe... Ikiwa jioni ungetaka pipi, usijikane mwenyewe. Badala ya baa ya chokoleti au wachache wa chokoleti, kula dessert yenye mafuta kidogo, matunda yaliyokaushwa, tufaha, au glasi ya maziwa ya beri.

Vidokezo vya Video

Maji ya kunywa husaidia kuondoa tabia nyumbani. Jioni, badala ya pipi, uwe na kikombe cha chai isiyo na sukari.

Zingatia matembezi ya nje na michezo. Kila moja ya shughuli hizi inakuza utengenezaji wa homoni ambazo zitakusaidia kurudi kwenye lishe ya kawaida bila pipi.

Kila mtu anapenda pipi na matumizi ya wastani ni ya faida, kwani inachangia kueneza kwa mwili na wanga - chanzo cha nishati. Na wanga kwa muda mfupi hupunguza njaa.

Hapa ndipo mambo mazuri ya pipi huisha. Matumizi yasiyo ya kawaida ya vyakula vitamu huongeza kiwango cha insulini katika damu. Haishangazi, madaktari hawapendekeza pipi kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Labda haukubaliani na maoni, lakini pipi ni dawa. Unyanyasaji wa pipi mara kwa mara huendelea kuwa ulevi, ambao una athari mbaya - unene kupita kiasi.

Wanandoa wanaokusudia kupata mtoto wanashauriwa kuwa waangalifu juu ya pipi. Pipi huzuia uwezo wa mwili kutoa estrojeni na testosterone. Matokeo yake ni utasa.

Ni ngumu kuamini, lakini kula pipi mara nyingi husababisha saratani ya utumbo. Chini ya ushawishi wa sukari, kongosho hutoa sana insulini na hatari ya uvimbe huongezeka.

Pipi kwa idadi kubwa ni hatari kwa mwili. Wanasababisha kuonekana kwa magonjwa. Hii haimaanishi kwamba utalazimika kuacha kabisa vyakula vyenye sukari. Jelly, matunda, marshmallows, matunda yaliyokaushwa, marmalade na asali ni muhimu kwa mwili.

Ikiwa unathamini afya yako, toa sio biskuti tu na chokoleti, lakini pia soda tamu. Kuna sukari nyingi katika vinywaji hivi. Baadaye!

Send